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魚の断食日

魚断食日

牛乳、ケフィア、またはカッテージチーズの日ではなく、乳製品に耐えられない場合は、別のタンパク質排出日 - 魚を使うことができます。

魚肉は非常に低いカロリー含有量で高い栄養価を持っています:

100 gあたり100〜200 kcalこれはバランスの取れた食事には理想的な製品です。魚の食用部分の数は食用をはるかに超えています。その肉は人体によく吸収されますが、これは主にその特有の味と香りが原因です。この点で、それは高齢者、病人や人々の完全なための主要な製品として特に推奨されています。さらに、消化器系の分泌が減少しても素早く消化されます。

魚のタンパク質含有量は15〜20%です。特に海水魚の肉に多く含まれています。人体による消化率は非常に高く、93〜98%です。

魚油は、ビタミンFの含有量が多いため、高い生物学的活性を示します。このビタミンは脂肪とコレステロールの代謝を正常化し、それによって血中のコレステロールの量を減らします。そのほとんどは、北の海域で漁獲された魚の脂肪に含まれています。

魚に含まれる炭水化物はほとんどなく、わずか0.5〜1%です。それらは主にマッスルスターチ(グリコーゲン)とその加水分解生成物に代表されます。そのような製品の1つがグルコースです。これは魚のブロスに心地よい、甘い風味を与えます。

魚に含まれるミネラルの割合は1〜2%ですが、これで正常な交換が可能になります。人間にとって最も重要な微量元素は、リン、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、ナトリウム、塩素、硫黄です。それらのほとんどは海産魚の肉に含まれています。

ほとんどすべての魚の組織はビタミンを含んでいます。これらは脂溶性のA、D、E、KおよびグループBの水溶性ビタミンです。しかし、魚油と肝臓はまだビタミンの本当の源です。魚の水分含有量は55〜83%の範囲です。それが太いほど、その組織の水分は少なくなります。

魚の絶食日は大量の食物が消費されるために非常に簡単に移されます。週に1〜2回繰り返すことができます。

オプション1

材料:

低脂肪の魚 - 650 g、塩。

魚(できれば蒸したもの)を最小量の塩で煮て、日中は6回に分けて食べる。

日中は、少なくとも2リットルの水を飲んでください。

オプション2

材料:

低脂肪魚(タラ、メルルーサ、ポロック、鯛、とまり木、パイク、パイクパーチ) - 400 g、無糖茶-500〜750 ml、ローズヒップの煎じ薬(またはリンゴまたはドライフルーツのコンポート) - 250 ml。

魚(できれば蒸したもの)を最小量の塩で煮て、日中は6回に分けて食べる。

水(少なくとも1リットル)と一緒に無糖茶、バラの実の煎じ薬を飲みます。

オプション3

材料:

低脂肪魚(タラまたはパイクパーチ) - 400 g、野菜サラダ(キャベツ、ニンジン、きゅうり、トマト) - 500 g

魚を軽い塩水で沸騰させ、野菜サラダと一緒に4回に分けて食べる。

無制限の量であなたは沸騰したかミネラルウォーター、そして砂糖なしで絞りたてのジュースを飲むことができます。

オプション4

材料:

低脂肪魚(海) - 500 g、野菜サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト)、無糖茶、レモンまたはローズヒップのスープのコーヒー - 500 ml。

魚は5つのレセプションに分かれて、野菜サラダと共に日中は食べます。水の代わりに朝食と昼食には、コップ1杯のお茶、コーヒーまたはローズヒップティー煎じ汁を飲むことができます。

魚のカロリーを考えますか?無駄に!

魚は低カロリー製品と見なされます。少なくとも肉と比べて。脂肪の多い魚でもミートチョップよりもカロリーが低いです。そして私達の健康にとって非常に重要である蛋白質と同様、ビタミンそして微量元素はそれに十分以上に持っている。

しかし、魚の食事をすることにした場合、魚をどうするか?どれを選ぶ?塩辛い?揚げた?蒸した?栄養学者は、誰もが自分のために何かを選ぶことができるそこから全体のメニューを開発しました。

海と川のどちらを選ぶの?
魚では、タンパク質は特に大切です。そしてこれ以外に、より多くのそしてかけがえのないビタミンAとD。一般に、後者は日光の影響下で皮膚によって生産されます。より有用なその追加の源は魚です。それが海か川かは関係ありません。

また、タラの一部を食べ​​た後、あなたは一週間の間ヨウ素をあなたの体に提供すると主張します!木曜日のソビエト食堂で彼らはいつも魚の日を過ごした理由です。そしてヨウ素は、ご存知のように脳に良い効果をもたらします。国民の精神的健康を気にかけて、何を言うべきか。

食事の料理として、魚はそれ自体でも野菜との組み合わせでも適しています。また、贅沢以外の魚の食事療法は呼び出すことができません。結局のところ、それは最もエリートのレストランで提供されています。

痩身の魚

古典的な魚の食事療法のために魚は調理する必要があります。塩なしで本当です。煮魚の野菜サラダ添え - いいえ、朝食用ではありません。そして一日中!一杯のコーヒーまたは紅茶を飲むことができ、そしてまた砂糖なしで。ピンチで、蜂蜜のスプーンで。しかし水はあなたが好きなだけ、無制限の量で飲むことができる間。しかし、1.5リットルから2リットル以上です。

魚とコショウの断食日

パーチ煮、グラム〜400。繰り返しますが、塩はありません。 4〜5つのレセプションに分けて、ピーマンサラダで魚を補完します。唐辛子はフライパンで軽く汗をかく必要があり、それからそれは植物油とニンニクで風味を付けることができます。

さらに、あなたは限られた量でたくさんの水を飲むことができます - 紅茶、コーヒー、牛乳、ジュース。すべて、そして一日中。

珍味、スクランブルエッグ、ケフィアの荷降ろし

興味深いことに、いくつかの情報源ではこの食事は「魚」とも呼ばれています。そのような空腹の日に魚に加えてあなたはもっとたくさん持っていることができますが。
どこから始めますか?朝 - 確かに冷たいミネラルウォーター一杯付き。

それからスクランブルエッグを食べ、それをケフィアやヨーグルトと一緒に、そして必要ならばお茶と一緒に飲むことができます。砂糖なしで本当です。
夕食前に、もう一度コップ一杯の水、そして - 魚と野菜。また昼食のために彼らはシーフードから何かを食べることを申し出るが野菜と一緒に。昼食後のケフィアや、この日のヨーグルトもお勧めです。

夕方、午後には、ハチミツとケフィア、ヨーグルトとカッテージチーズを一緒に食べることができます。しかし、そのような夕食後に飲むことは2時間ダイエットすることはできません。おそらく最も痛い時です。しかしそれをするために - 調和のためには耐えなければならないでしょう。頑張ってください。

減量はどうですか

これらの日の間に約束されたキログラムを失うことは常に可能であるというわけではないという事実にもかかわらず(通常結果は500-800グラムである)、栄養士が魚の絶食日を賞賛するのも不思議ではありません。専門家たちは、この質の高さに対するハンガーストライキを高く評価しています。余分な水分を除去しても、脂肪層が燃焼しても重量はなくなりません。

1日分の音量を減らすために、もちろん、非現実的です。しかし、あなたがそのようなハンガーストライキを月に2〜3回手配するならば、私を信じてください:脇と腰からの憎悪のひだはまだ溶けるでしょう。そしてそのような減量のメカニズムは単純で説明可能です:

  • 低カロリー、低脂肪の魚は、単に食事に含まれていないため、予備の脂肪に行くことはできません。
  • 食事は非常に栄養価が高く、多くの臓器が完全に機能するために必要なω-3多価不飽和脂肪酸で飽和しています。
  • 食事の料理は様々で美味しいです、
  • 許可されている食品とポーションサイズのリストは最小限に制限されています。
  • タンパク質は筋肉繊維に有益な効果をもたらし、それらが分裂するのを防ぎます。
  • 魚は仕事で胃に負担をかけずに素早く消化されます - 休息は彼にとって非常に役に立ちます、なぜならこの間彼は有害な物質を取り除かれているからです。

それで、あなたの好きな魚を買って、体を揺さぶる時が来ました。

禁忌

次のような問題がある場合は、このような美味しく健康的な方法で体重を減らすことはできません。

  • アレルギー
  • 腎臓および肝臓病
  • 蠕虫の侵入
  • 慢性疾患
  • 潰瘍

彼らは魚料理の断食日の禁忌です。あなたがそれらに注意を払わないならば、あなたは健康を深刻に害することができます。この種のハンガーストライキがあらゆる生物にとって本当のストレスであることを忘れないでください。

長所と短所

残念なことに、一日を通して味わうことができる魚料理の減量は、必ずしも一人で喜びをもたらすというわけではありません。彼はまたコインの裏表も持っています - いくつかの欠陥。彼らは彼らに我慢しなければならないか、どういうわけかそれらを避けるか、あるいは全く別の製品を選ぶ必要があります。

美徳

  • 速い減量
  • 容認されやすい
  • オメガ酸、リン、ビタミン、
  • 優れた味
  • 圧力降下
  • 腫瘍学の警告
  • 多彩なメニュー
  • 脂肪蓄積の分割、利尿作用の欠如、
  • 心臓発作のリスクを減らす
  • 持続的な結果(失われたキログラムは返却されません)、
  • 筋肉量の維持
  • イミュニティ強化

デメリット

  • アレルギー反応
  • 河川の品種から寄生虫にかかる危険性が高い
  • 禁忌があります
  • 塩なしでは美味しくない
  • 誰もが魚料理が好きというわけではありません。

寄生虫に感染しないようにするには、製品を十分に熱加工することで十分である。塩の不足とこの味に関連した損失は、少量で許可されているソースでいっぱいです。

の特徴

魚だけを食べて本当に体を休ませたいのなら、難しい選択をしなければなりません。多くの種類があり、それらすべてがこの減量システムに適合するわけではありません。

あなたが注意を払うべきである最初の基準はカロリー量です。製品100グラムあたり最大100 kcalの消費が可能です。残念ながら、この指標を超えるものは何も動作しません。この表には、断食日に購入できる最低カロリーの魚が含まれています。

第二の基準はあなた自身の好みの好みです。食事は好きであるべきですが、吐き気を引き起こしません。さもなければ、結果はそうではないでしょう。

栄養士からのいくつかの勧告にも注意してください。

  1. それは白身の魚よりもはるかに美味しいので、多くの人々は赤身の魚に断食日を手配することが可能であるかどうかに興味があります。栄養学者はこれをすることを勧めません:それは油性カロリー(約200キロカロリー)が非常に高く、そして体内で必要な代謝過程を引き起こすような量のタンパク質を含みません。
  2. 加熱処理が大きな役割を果たします(調理方法)。それは栄養素の最大量を保持しているので、煮魚の体重を減らすことが最善です。蒸し、焼き、焼きすぎ。しかし、揚げ物、燻製、塩味の料理、缶詰は禁止されています。
  3. 誰もが塩なしで魚を食べることができるわけではありません。少なくともその量を最小限に抑えるようにしてください。
  4. 1日5回あなたは魚料理の200グラムの部分を食べる必要があります。
  5. 働き過ぎ(低炭水化物飢餓に起因するパフォーマンスの低下と嗜眠の特徴)を避けるために、肉体的および知的な負荷を延期してください。明日は訓練を受けることができます。
  6. 日中は少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。

計画食の毎日のカロリー量を計算するために事前にメニューを作ることを忘れないでください(それは1,200キロカロリーを超えてはいけません)。

サンプルメニューモノダイ

混合バージョン

おおよそのメニューに基づいて、あなたはいつもあなた自身を作ることができます - あなたが食べて幸せになるそれらの料理で。

追加の製品

たった一匹の魚で、そして塩がなくても、一日中座っているのは信じられないほど難しいです。あなたが他の低カロリー食品で食事療法を補うならば、しかし、それは可能です、首尾よく機会の英雄と結合されて。

ソースとして、あなたは少し大豆またはレモン汁を使うことができます。それらは皿の味を改善し、食事療法と壊れることを可能にしません。

動物性タンパク質と植物繊維は消化を正常化するのに理想的なペアであるため、このような断食日に最適な選択肢は魚と野菜です。ニンジン、ピーマン、ビート、キャベツ、きゅうり、緑はこの計画にぴったり合うでしょう。だが、大根、なす、じゃがいも、とうもろこし、トマト - 魚にとっては悪い会社だ。野菜からサラダやシチューを調理する。同時に魚の部分の量は150 grに減少します。

  • 乳製品

あなたが魚とケフィアの体重を減らすことができるならば、この健康的なサワーミルク飲み物のガラスを飲むためにさらに食事の間に。それは健康に良いので、この場合の無脂肪ケフィアは、最良の選択肢です、消化を正常化します。残りの乳製品(牛乳、ヨーグルト、リヤゼンカ)は、そのような効率を持つハンガーストライキを提供しません。

より多くの動物性たんぱく質を得るために、エビ、カニの棒、タコ、ムール貝、ロブスターなどで食事を補完しながら、魚と魚介類で一日を組織することができます。缶詰や揚げ物は適していないことを忘れないでください。

そして、もちろん、朝食、昼食、夕食に無塩の煮魚を詰まらないように、空腹時にはダイエット魚のレシピを選びましょう。彼らは苦い終わりまでのハンガーストライキに耐えることを可能にするでしょう。

  • マグロのサラダ

50グラムのインゲン、同量のマッシュドアボカド、スライスされたチェリートマト(3個)、100グラムの煮たマグロ(細切り)。味玉ねぎリングに追加します。バルサミコ酢(20 ml)、にんにくクローブ、10グラムのマスタードから調製したドレッシングを注ぐ。

  • 食事魚のスープ

トマト(30 g)の皮をむき、マッシュポテトにする。玉ねぎを挽く。にんじん50グラムをすりおろします。みじん切りにした野菜を混ぜ、1リットルの水を注ぎ、沸騰させ、10分間調理する。 200グラムのポロックフィレを細かく切り、スープに加える。 10分後、ヒラメの200 gの切り身で同じことをします。調理するまで煮る。食べる前に細かく刻んだパセリを加える。

  • パイクパーチ

1kgのパイクパーチを大きな片に切った。セロリ、パセリ、ニンジンを30グラムすりおろします。魚と一緒に炒めます。 3リットルの水を注ぐ。沸騰した後40分間煮る。完成した魚の切り身を水から取り出すには、それを皿の上にきれいに置き、サワークリームとマッシュルームソースを注ぎます。

魚の絶食日数は、彼らの主な仕事が体の浄化、すなわち体重減少ではないという事実によって区別されます。そしてこれのおかげで、彼らの助けを借りてあなたは良い結果を達成することができます。減量は軽微ですが、利尿薬や下剤の効果を犠牲にしていません。タンパク質飢餓は体にそれ自身の脂肪貯蔵を費やすことを強いるでしょう。

あるいは、他の断食日を検討することをお勧めします。

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