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エディターズチョイス - 2019

7日間のトップ5の最も効果的な食事:体重を減らすことは避けられないです!

健康的な栄養の多くの専門家の観点から、毎週の食事療法は減量のための最も最適な時期です。 7日間、体は疲弊する時間がなく、同時に食事の変化に反応します。 3日は通常少しで、2週間はめったに立ちません。

唯一の問題は、何百もの他の方法から簡単に転送できる方法を選択することです。そして、一度に10キログラムを失うのを助けました。まあ、そのようなシステムがあり、それらの有効性は研究開発レベルでも数多くのレビューでも証明されています。

ケフィア

7日間のケフィア食事療法は、胃腸管の働きに最も大きな影響を与えるため、最も有益なものの1つです。その厳格なバージョンは10キロまでの損失を意味するため、多くの痩身によると、それはまた最も効果的です。

エッセンス:ケフィアは最高のダイエット製品の一つです。低カロリー:1.5%飲料100 mlあたり41 kcal(痩身のために推奨される脂肪分)。それは脂肪を延ばすことなく食品の高品質で素早い消化を促進します。食事の種類 - タンパク質。

主な商品:1.5%天然ケフィア、添加剤なし、温かい形で。

補助:低脂肪タンパク質(牛乳、肉、魚)

美徳:

  1. 低コスト
  2. 速い減量
  3. ケフィアや他の料理の楽しい味 - ハンガーストライキは簡単に許容されます、
  4. 消化を改善しなさい。

デメリット:

  1. 初期の胃疾患の悪化のリスク
  2. 鼓腸、胃の中で泡立つ、めまい、脱力感、
  3. ビタミン不足
  4. 肌の劣化、髪の毛、爪。

損失:週7-10キロ。

サンプルメニュー:

備考:一食当たりの飲酒ケフィアの量 - ガラス。

最も人気のあるケフィアダイエットのレビューは、私たちの記事を読みます。

過去のページを通して。 20世紀の初めに、ケフィアの食事療法は治療的と呼ばれ、減量のためではなく、様々な病気からの癒しのために処方されました。この飲み物がロシア(1906年)に登場したとき、サンクトペテルブルクとモスクワでの最初のバッチは、重病患者にのみ感染性のあるボトキンバラックにのみ届けられました。

定性的に胃をきれいにし、あなたが不快なキログラムを失うことを可能にします。同時に、この製品はあなたに十分な炭水化物を供給するので、あなたは性能の低下に気付かないでしょう。

エッセンス:100グラムのオートミール - 342 kcal。しかし、水で調理されたお粥はこの数字を88キロカロリーに減らします。ハンガーストライキの週の間にそれはそれからすべてのゴミ(スラグ、毒素、余分な水分)を取り除くので、医者はそれを体のための「ブラシ」と呼びます。食事の種類 - 低カロリー炭水化物。

主な商品:塩、砂糖、果物、はちみつ、その他の添加物を含まない水上のオートミール。

追加の:野菜、果物。

美徳:

  1. 健康に害はない
  2. 胃機能を改善する
  3. 血糖値を正常化する
  4. オートミールは無制限の量で食べることができます
  5. シンプルで手頃なメニュー
  6. オートミールの低コスト、
  7. 空腹の欠如

デメリット:

  1. オートミールはすぐに退屈
  2. 悪い味の品質:お粥は塩、砂糖、牛乳なしで食べるべきです、
  3. アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

損失:6-8kg

サンプルメニュー:

備考:1食のために食べるオートミールの量 - 150 gr。

私たちのレビューでオートミールダイエットについての詳細を読みます。

注意してください。 オートミールには、神経系の障害を患っている患者に処方されることが多いビタミンBがたくさんあります。そのような食事に座って、一週間後には、あなたはずっと落ち着いてきたと感じるでしょう。穀物は抗うつ特性を持っています。

タンパク質

多くの専門家はそれがタンパク質であると信じています - それはあなたが脂肪蓄積の大量を排除しながら筋肉量を節約することを可能にするので7日間の最も効果的な食事療法です。

エッセンス:週の間にのみタンパク質食品を食べる必要があります。炭水化物と脂肪はもはや体内に入らないので、それはそれ自身の蓄えを使います。タンパク質消化は長くて面倒なプロセスであるため、それはまた多くのエネルギーを必要とします。さらに、これは代謝を改善します。食事の種類 - タンパク質。

主な商品:乳製品、卵、赤身の肉、魚

補助:野菜、果物。

美徳:

  1. 空腹はありません
  2. 多彩なメニュー
  3. マッスルリリーフの保存
  4. 肌にストレッチマークがない
  5. アスリートに最適です。

デメリット:

  1. パフォーマンスの低下(食事中の炭水化物が少なすぎる)
  2. 不眠症、腎臓の問題、高血圧、
  3. 過敏性(体が欠く脂肪、 - 神経細胞のための建築材料)、
  4. 血栓
  5. 胃の不快感
  6. カルシウム損失

損失:7-8kg

サンプルメニュー:

備考:レセプションあたりのプロテインフードの摂取量 - 150グラム。 (+同じ補助)。

私達は次の蛋白質の食事療法に注意を払うことを提供する:

気をつけて! 体が動物性タンパク質であふれている場合は、中毒を避けないでください。したがって、この食事療法では野菜、果物、豆類を含めることが非常に重要です。

4. 6枚の花弁

アンナヨハンソンからのスウェーデンの食事療法は6日間のために設計されているという事実にもかかわらず、彼女はしばしば毎週のハンガーストライキの評価に含まれています。結局のところ、7日目は荷を下すと考えられている、それは出口のために体を準備し、また栄養システムの重要な部分です。それは非常に効果的で、多くの専門家によって承認されています。

エッセンス:6日間は、次の順序でモノダイの上に座る必要があります。

  • 魚の日(タンパク質食品)、
  • 野菜(炭水化物)
  • 鶏肉(タンパク質)
  • 穀物(炭水化物)
  • カッテージチーズ(タンパク質)、
  • フルーツ(炭水化物)。

週の最後の日は飲み物を作ること、結果をまとめること、そして食事から抜け出すことをお勧めします。毎日、あなたは同じ食品グループの食品を食べる必要があります。複合タイプ - 分割栄養/タンパク質と炭水化物の日の交代/ミニモノダイエット。

主な商品:曜日ごとに - あなた自身のもの。

美徳:

  1. 持続可能な結果を​​達成する
  2. 各カテゴリーの製品には厳密な制限はありません。野菜、魚の種類などを食べることができます。
  3. スポーツなしで保証された減量、
  4. 科学的妥当性

デメリット:

  1. 耐えるのが難しい
  2. 炭水化物の不足による性能低下
  3. 強い空腹感
  4. ダイエットからの正しい出口なしで、失われたキログラムは2日で戻ります。

損失:5〜7kg

サンプルメニュー:

備考:このダイエットのメニューでは、あなたが好きなだけ食べることができるのでポーションサイズは表示されていませんが、同時に原則を守って - 少し空腹のままにしておいてください。

記事の中で6枚の花びらダイエットについてもっと読んでください。

役に立つアドバイス 食事の5日目に、すべて同じ低脂肪カッテージチーズを取る - これは体重を減らすことの結果を改善します。

飲酒

減量のためのもう一つの非常に効果的な食事は飲酒です。専門家はまだその利点と体への有害な影響について議論していますが、その有効性は決して疑問視されていません。

エッセンス:流動食は長時間の消化を必要としません、それは徹底的に胃だけでなく全身を洗います。食事の種類 - 低カロリー。

主な商品:無脂肪液体食品

美徳:

  1. 保証された有効性:スポーツをしなくても、ポンドを失うことになります、
  2. 体の高品質な洗浄
  3. 明るさ感
  4. 胃の容積が減少します。

デメリット:

  1. 何でも噛むという絶え間ない欲求
  2. ダイエットから正しい方法なしで、あなたは胃を混乱させることができます、
  3. 多くの禁忌
  4. 不快な副作用
  5. ビタミンやミネラルの不足
  6. 体に激しいストレス。

損失:7〜10kg

サンプルメニュー:

備考:1食分の飲酒量 - コップ1杯、ランチとディナーには強い飢餓の部分を2杯に増やすことが許されています。

から選択する。 飲酒ダイエットの別のバージョンがあります - 最初の日にあなたがジュースだけを飲む必要があるとき、二番目に - 唯一のスープ、三番目にだけ - お茶などです。

あなたが1週間有効な食事療法を必要とし、それが優れた結果をもたらし、あなたの健康に害を及ぼさないなら、これらのシステムを見てみましょう。彼らは専門家の意見でも一般の人々の観点からもポジティブな面で彼ら自身を証明しました。これは、さまざまな研究からのデータと豊富な感謝のフィードバックによって証明されています。

あなたがスリムな体型と他人の一見を称賛するために7日間飢えさせることができるその助けを借りて、製品に基づいてシステムを選択してください。

7日間のラリサドリーナの食事療法

ラリサ・ドリーナは、パワーシステムを隠したことは一度もありませんでした。効果的なタンパク質 - 炭水化物ダイエットは、1週間で最大5kgを失うことを可能にします。基本的な規則は食物の部分消費です。一日の食物量は6等分し、最後の食事は18時までに分けてください。水は無制限に消費することができますが、1日2リットル以上。食事療法の主な製品は1%までの脂肪含有量を持つケフィアです。それは自然のヨーグルトと製品を置き換えることが許可されています。

曜日別メニュー

月曜日: ゆでたジャガイモ5個、ケフィア500ml
火曜日: サワークリーム10%、ケフィア500ml。
水曜日: カッテージチーズ200g、ケフィア500ml。
木曜日: ケフィア500ml、チキン500g
金曜日: 500 mlのケフィア、1 kgの青リンゴ。
土曜日: 1リットルのケフィア。
日曜日: ミネラルウォーター。

食事をとるための鶏肉は皮なしで消費されます、調理する前に数時間水に浸すことが望ましいです。じゃがいもは水蒸気または水でゆでると、皮をむいて焼くことが可能です。すべての製品は塩なしで消費されます。 5日目には、りんごの代わりに300グラムのプルーンの蒸し煮やにんじんの煮込みが許可されます。

ダイエット「7お粥」

週のために3-5余分なポンドを取り除くのに役立ちますオプションの効果的な、安価で健康的な食事、。最大限の効果を得るためには、食事の前に軽い下剤または浣腸剤で腸を洗浄することをお勧めします。

食事の本質 - 粥の特定の種類の毎日の交替で。システムは混合された日で終わります。そして、そのために皿はすべての穀物からまとめられます。お粥は塩と砂糖を加えずに水につける。当日は、1杯の穀物、3杯の水を飲んでいます。皿は長期間の熱処理を受ける必要はない。夕方には、そばや米を魔法瓶で煮たり、5分間煮たりして、毛布で包んで醸造することができます。調理前のパール大麦は、少なくとも4時間浸してから、完全に準備ができています。

今週のメニュー

月曜日: 小麦
火曜日: キビ。
水曜日: エンバク日。
木曜日: ごはん
金曜日: 茶色い日
土曜日: 大麦の日。
日曜日: 混合日、記載されている日の穀物から使用されるお粥。

食事の30分前にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします:これは食べるために胃を準備するでしょう、そして食べられる部分はずっと小さくなるでしょう。煮汁、緑茶、紅茶、チコリ、その他の砂糖なしの飲み物の使用を許可します。あなたは月に穀物の食事療法を繰り返すことができます。

ヒント! あなたは塩なしで新鮮なお粥の味が好きではない場合は、それはスパイスで改善することができます。ピーマン、オレガノ、乾燥野菜。

1週間の果物と野菜の食事

野菜には、体に良いビタミン、ミネラル、繊維がたくさん含まれています。それらがあれば、すべてが正しく行われていれば、体重を減らすことは非常に簡単です。野菜食品で一週間のために2から4キロを失うのは簡単です。

野菜を選ぶときは、でんぷん質のない種、きゅうり、トマト、ナス、キャベツ、ニンジン、大根、ビートを優先することをお勧めします。彼らは無制限の量で使用することが許可されています。でんぷん質野菜には、ジャガイモ、カボチャ、エンドウ豆、トウモロコシが含まれます。使用は許可されていますが、数量は限られています。ぶどう、マンゴー、バナナ以外の果物は許可されています。柑橘類、リンゴ、ナシ、パイナップルを優先することをお勧めします。

一日のサンプルメニュー

朝食: 砂糖なしのお茶、りんごまたは一握りのドライアプリコット、プルーン。

2回目の朝食: 新鮮なきゅうりやトマト。

ランチ: 豆や他の野菜スープと菜食主義のスープ、コンポート。

お茶の時間: 任意の果物(オレンジ、洋ナシ、リンゴ)。

ディナー: 2〜3のゆでじゃがいも、ビートサラダ、またはビネグレットの一部、ハーブティー。

夜の間: ケフィアのガラスまたはミルクと無糖茶のカップ。

野菜の食事療法は、膨満感、ガス形成の増加を伴うことがあります。水やエスプミザンなどの薬を飲むと、不快感を取り除き、症状を緩和するのに役立ちます。

1週間のたんぱく質食

心のこもった、おいしいそしてそれと一緒に効果的な食事。たんぱく質栄養の1週間は、5kgの過剰体重を減らすのは簡単です。しかし、この食事療法に従うことは、消化器系、内分泌系、心血管系や腎臓に問題がない健康な人々にのみ許可されています。

低脂肪乳製品、肉、鶏肉、魚が食事に使われています。サラダ、きゅうり、キャベツ、セロリ:トマトと緑の野菜を使用することが許可されています。あらゆる種類のスパイス、レモンジュースは大歓迎です。

結果を修正する方法

キログラムの急激な損失は常に彼らの急速な採用につながります。しかし、これを避けることができます、適切に食事療法の外にいるなら:

  1. 1日の平均カロリー摂取量を監視します。これは2000 kcalを超えてはいけません。
  2. 強い空腹感の出現を防ぐために、2〜3時間ごとに分割して給餌を続けます。
  3. 速い炭水化物の摂取を制限します(食事からそれらを完全に取り除くことがより良いです)。
  4. ダイエットが禁止されている食べ物を徐々に紹介します。
  5. 身体活動を維持します。

体重を減らすまたは体重を維持するどの段階でも十分な水を飲む必要があります。液体は空腹感を鈍くし、あまり食べ過ぎないようにし、そして体から腐敗生成物を取り除くのを助けます。

効果的な食事を選ぶ

栄養システムを選ぶとき、一人一人が自分の体とニーズの特殊性を考慮に入れるべきです。メニューにアレルギーのある食品が表示されている場合、またはその日の計画が食事と一致していない場合は、個人のニーズに合った他の食事を検討することをお勧めします。多くの人々は、適切な栄養と組み合わさってポジティブな結果をもたらす身体的運動を増やし、そして太りすぎに苦しんでいる人は魅惑的な体型を獲得します。

エクスプレスダイエットのリストはあなたが退屈なキロを失いたいと思う皆のためのオプションを選ぶのを助けるでしょう。特定の制限を含む、栄養の規則を完全に遵守することで急速な体重減少が可能です。

谷からの食事

彼女の声と魅力的なフォルムにより、Larisa Dolinaは長年ポップスターとしての地位を維持しています。彼女は個人的な食事メニューを広めて、すべての願いの女性に数字を保つことの秘密を明らかにしました。

  • 日常食の多くは食事から除外されています ケフィア 1%以上の脂肪
  • 電力システムの機能は 交替 7日間有用な低カロリー食品。
  • 別の力、 塩は完全に除外されています ダイエットから
  • 許可された製品のみ:ジャガイモ、乳製品、肉、果物、通常の精製水(ガスや添加物なし)。
  • メニューには、一日を通して何が消費される可能性があるかのリストが少しずつ記載されています。 食べ物を5〜6つの部分に分ける。今週のテーブルでの最後の集会は17:00に開催されます。
  • コーヒー愛好家の方へ ワンカップ 朝は砂糖なしで黒を飲みます。

お菓子や他の高カロリー食品に戻ると、失われたキログラムが戻ってくる可能性があるため、空腹時の終わりには、月を通してバランスの取れた食事が必要です。

そばダイエット

この穀物はお粥を有用な製品にする大量のビタミンを含んでいます。そばには、マグネシウム、鉄、カリウム、その他の栄養成分と体の健康のための元素が含まれています。

この食事療法は7-14日の間1つの製品を使います。醸造されたお粥は体を飽和させて体重を減らすのに十分です。そばは栄養価が高く、強い空腹感があっても満腹感を与えます。グリットを食べると、肉や乳製品がなくても簡単にできます。電力システムの特徴は、18時00分に最後の食事ということです。食事療法は塩およびスパイスの使用を否定することを要求する。

減量のための調理用お粥

シリアルの選択と調製方法は特別です。そばはマスタード全体で、できれば緑色です。そのようなお粥は最も有用で栄養価が高いと考えられています。あなたは徹底的にグリットを洗うことによってレシピに従って調理する必要があります、パッケージの中にあるかもしれない余分な不純物と小石をそれから取り除きます。

クループは熱湯に注がれ、一晩中暖かく保たれる。その日の食事の場合、半キロの穀物に約1.5リットルの熱湯を浸します。そばが液体を完全に吸収していないならば - それはひどいことではありません、余分な水が排水されて、お粥が完全に使用可能であるので。皿を蒸しやすくしたり注ぎ込んだりするには、鍋を暖かい毛布で包むか、または魔法瓶で醸造することをお勧めします。

ソバダイエットの栄養成分

弱さまたは強い空腹の場合には、それは一日を通して1リットルの低脂肪ヨーグルトを飲むことが許されています。この場合、発酵乳製品は単独でまたはシリアルと共に使用することができる。最後の料理は体に有益な効果をもたらし、血中のヘモグロビンを増加させ、あなたがそれを壊すことなく食事の終わりまで差し出すことを可能にするでしょう。

時間通りに食事中の食事。 Разница между приемами пищи составляет 2–3 часа.

Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте здесь.

Диета на кефире

Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.

ケフィアダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。すべての種類には、許可された製品が追加または削除される基本的な食事スケジュールが含まれています。エクスプレスダイエットの予想される結果に応じて部分を減らすことができます。週を通して液体はどんな量でも取ります。ガスと添加物なしで許可されたハーブティーと精製水。

ケフィアダイエットについての詳細はこちら。

メニューケフィアダイエット

ダイエット中

どんな食事療法の完了でも余分なキロの損失によって特徴づけられる、しかし失われたものを取り戻さないためには、人は正しく食事をやめるべきです。健康や体型に影響を与える可能性があるので、揚げ物、甘いもの、脂っこい食べ物で体にすぐに負担をかけないでください。ケフィアダイエットの後は白い小麦粉から作られた小麦粉製品を控えるべきです。

混合ダイエット

炭水化物を減らすことは食事療法に有利な効果をもたらし、余分な体重を減らすことにつながります。適切に選択された製品および互いの組み合わせは、健康への悪影響や厳しい制限なしにキログラムを失うという効果をもたらします。混合ダイエット、他の速乾性ダイエットと比べて控えめですが、健康上の問題がある場合は医師のアドバイスが必要です。

提案されたメニューオプションの混合食は交互になる。日数は、タンパク質の2日 - 炭水化物の2日 - 荷降ろしの2日という特定の順序で異なります。体制は体に揺れを与え、皮下脂肪を燃焼させる。電源システムは最初の週の間に余分な体重を取り除くのを助けます、そして、栄養のさらなる継続で結果を直します。

混合ダイエットメニュー

朝食: 黒パン25 g、小さじ1/2。ひまわり油、ミルク入りコーヒー150ml

ランチ: 赤身のスープ(肉または魚)150ml、ゆで肉または魚100g、グリーンピースの缶詰100g、黒パン25g。

ディナー: 100 gの煮肉または魚、80 gのハム、2つの半熟卵、30 gのチーズ、25 gの黒パンを含む200 mlのケフィア

朝食: 黒パン25 g、小さじ1/2。ひまわり油、ミルク入りコーヒー150ml

ランチ: 赤身のスープ(肉または魚)150ml、ゆで肉または魚100g、グリーンピースの缶詰100g、黒パン25g。

ディナー: 100 gの煮肉または魚、80 gのハム、2つの半熟卵、30 gのチーズ、25 gの黒パンを含む200 mlのケフィア

朝食: 2甘酸っぱいりんごまたはオレンジ

ランチ: 150mlの野菜スープ、100gのグリーンサラダまたはビネグレット(じゃがいもなし)、25gの黒パン。 *昼食時には、150mlの野菜スープ、100gのキャベツの煮込み、25gの黒パンを食べることができます。

お茶の時間: 100 gのグリーンサラダまたはビネグレット(じゃがいもなし)、25 gの黒パン、1時間から150 mlのお茶。 lはちみつ

ディナー: いいえ

朝食: 朝食:2個の甘酸っぱいりんごまたはオレンジ

ランチ: 150mlの野菜スープ、100gのグリーンサラダまたはビネグレット(じゃがいもなし)、25gの黒パン。 *昼食時には、150mlの野菜スープ、100gのキャベツの煮込み、25gの黒パンを食べることができます。

お茶の時間: 100 gのグリーンサラダまたはビネグレット(じゃがいもなし)、25 gの黒パン、1時間から150 mlのお茶。 lはちみつ

ディナー: いいえ

7日間有効な「週」ダイエット

一週間の効果的な食事のメニューを観察すると、あなたは余分な体重の7-10キロを捨てることを保証することができます。

このプログラムによると、食事の15分前には、ガスを使わずにコップ一杯の飲料水を飲む必要があります。朝食にはバターなしのお粥、砂糖と塩、2つのトーストとグラス1杯のヨーグルトを用意しています。お粥と乾杯では、あなたは少し蜂蜜を追加することができます。 2回目の朝食は400 gのフルーツで構成されています。バナナとぶどうは、カロリー含有量の観点から避けるべきです。昼食には野菜サラダかスープを調理する必要があります。肉とパンは含まれませんが、250 gの煮魚は可能です。実を結ぶこともできます。ディナーメニュー:低脂肪カッテージチーズまたは野菜サラダ寝る1時間前に1%ケフィアのコップを飲ませる。そのような食事は7日以内に観察されなければなりません。

日中は、砂糖やミネラルの非炭酸水なしでコーヒーや紅茶を飲めます。

1週間で人気のソバの食事 - 簡単かつ効率的に

このプログラムによると、7日間そばと少量の他の製品だけが食べられなければならないでしょう。持続するのはかなり難しいですが、結果は保証されています:余分な5-7キロの損失。多くの人が、これが1週間で最も効果的な食事だと信じています。

そばは前夜に調理されています。このために、1杯のそばを鍋に注ぎ、沸騰したお湯を注ぐと、2本の指のためのそば水が多くなります。鍋はふたで覆われ、一晩放置されます。食事療法がそれほど堅くなければ、そして穀物はケフィアかヨーグルトと注ぐことができる。塩、砂糖、香辛料、油は加えることができません。あなたはガスなしでハーブ風味のお茶と水を飲むことができます。同時に、就寝前の2-3時間以内に食べる習慣を身に付ける必要があります。

あなたが飢えにひどく苦しんでいる場合は、おいしいリンゴを食べるか、または低脂肪ケフィアのガラスを飲むことができます。

オートミールで体重を減らす

エンバクモノダイエットは1週間の間非常に効果的なダイエットです。良い結果を達成し、週に5から7キロを取り除くために、あなたは最初に体を浄化しなければなりません。この4大さじのために。大さじ1杯の水に1リットルの水を注ぎ、ゼリーが形成される1時間前に調理します。液体が冷えたら、飲んでください。その後、5時間は何も食べることができません。この方法で少なくとも3日間は清掃する必要があります。

オートミールの食事療法自体は日中500グラムのオートミールを食べることを含みます。 1つの部分 - 100 g。お粥は水で調理しました、時々あなたは牛乳を入れることができます。添加物や調味料はありません。オートミールを調理する前に10-12時間浸すことをお勧めしますオートミールは消化を改善し、毒素を排除するのに役立ちます。さらに、オートミールは血管や血管をきれいにする能力により、髪や肌の状態を改善します。

あなたがこの食事療法によって失うことができるキログラムの数はそれ自身の体重に依存します:それがより多いほど、あなたはより多くを失うことができます。あなたが食事療法に固執するのが非常に難しいならば、あなたは青リンゴまたはグレープフルーツを加えることができます。それは多くの通常の非炭酸水か無糖緑茶を飲む必要があります。お粥の便秘を防ぐために、あなたは少しプルーンを追加することができます。

あなたは一週間に何キロ体重を減らすことができますか?

あなたが何キロを取り除くことができるかを言うことは不可能です、食事療法に付着して。特定の食品の拒絶の間、空腹感を感じないようにあなたは食べ続けなければなりません。それぞれの力で4-5 kgの週にリセットします。 7日以内にあなたが10kg以上を失った場合、おそらくあなたの体はひどいストレスを受けています。あなたの食事療法を止め、見直しなさい。

1週間に10kgの体重を減らす方法

あなたが本当に7日間で10kgを失うように本当に調整されているならば、これは栄養士の監督の下でもっぱら行われるべきです。彼だけが正しいモードを選択し、食事を作り、力を調整します。急激な減量は、あまりにもあなたの女性の形には影響しません:強い減量では、あなたの胸が落ちて、あなたの顔は疲れて見えます。

7日間有効な食事

以下に7日間のより適切な効果的な食事を見つけて選択することができます。食品の多様性を愛する人は、モノダイエットを避けるべきです。あなたの好みのニーズ、リズム、そしてライフスタイルの詳細を最もよく満たすオプションを選択してください。だからあなたは間違いなくあなた自身やあなたの体を傷つけることなく最高の結果を達成するでしょう。

女性の間で最も人気のある食事療法の一つで、週に最大10kgの体重を減らすのに役立ちます。あなたは特別なレシピを発明する必要はありません、特別な製品を買う。ある規則に従ってください、そして週の何日かにあなたがまったく食物なしでしなければならないという事実の準備をしなさい:

  • 1 - 飲んでいます。この日に、あなたは精製された非炭酸水だけを消費する必要があります。
  • 2 - 野菜好きなだけ野菜を食べる。
  • 3 - 飲みます。 1日目を繰り返します。
  • 4 - フルーツ。野菜の日のように、あなたは好きなだけ新鮮な果物を食べることができます。
  • 5 - タンパク質。卵、鶏の胸肉、ゆで魚:徐々に体制の終わりに備えて、タンパク質を消費し始める。この日は過食ではなく、少しずつ食べることが重要です。
  • 6 - 飲みます。もう一度、ミネラルウォーターで体を洗います。
  • 7 - バランスが取れています。政権の最後の日に、自分で卵を2、3煮て、野菜またはフルーツサラダを用意してください。夕食には、ゆで鶏の胸肉を台無しにすることができます。

これが最も過酷な食事だと言う人もいます。結局のところ、あなたは液体の形で液体または食品のみを消費することができます一週間。ここでは、スープ、スープ、マッシュポテト、ジュース、蜜の助けを借りるでしょう。あなたが多様性のファンでないならば、あなたは基礎として1皿を使うことができます。しかし、毎日あなたがあなたの食事療法を多様化するならば、それはより良いでしょう。そのような食事のメニューはどうやって?

  • 1 - 低脂肪乳製品。
  • 2 - ピューレスープ、スープ。
  • 3 - フレッシュジュース
  • 4 - お茶、できれば牛乳と一緒に。良いお茶を選ぶが、ティーバッグには入れない。
  • 5 - ゼリー、新鮮なフルーツコンポート。
  • 6 - 野菜クリームスープ。
  • 7 - オートミール。

食事を飲んでいる間、それは精製された非炭酸水を飲むことが重要です。初期の頃には、便が液体になることがありますが、これは正常です。あなたが正しく必要とする厳格な電力モードを終了します。肉や脂肪分の多い料理の初日には食べないでください。徐々に通常の食事に戻りますが、1日2リットルまでの水を消費することを忘れないでください。食事療法を飲むことはあなたに10キロまであなたを救うと約束します。

すぐに数ポンドを失いたい人は、ソバの食事についてすでに聞いたことがあるでしょう。無塩を含むあらゆる形態のそばを愛する人に適しています。これだけが7日以内に食べなければならないでしょう。だから、一週間の食事は水やケフィアで蒸したそばで構成されます。夕方には、丸一日の食事を準備します。必要量のそばを沸騰した水(または室温ではケフィア)で満たし、朝まで膨らませておきます。他のスパイスを漬けたり、甘くしたり、加えたりすることはできません。

このような食事中に飲料水の使用について忘れられないことはできません。これはスラグと有害物質が体から離れるのを助けます。一日あたり1リットルにケフィアの消費量を制限します。甘いものや大胆なものを乱用することなく、軽い食物を使ってそばモードから出ることが必要です。そのような1週間のスーパーダイエットはあなたが5から10 kgまで捨てるのを助けるでしょう。

今週のメインコースは米です。通常の方法で調理することも、ダブルボイラー(スロークッカー)を使用することもできます。米を味わうためには、酢、ハーブ、スパイスを数滴追加することができます。塩分は体液の除去を妨げるので、皿に塩漬けすることはお勧めできません。そのような厳格な体制の間、たくさんの水を飲むのを忘れないでください。規則:

  1. この食事療法の毎日のメニューを多様化して野菜を調理することができます。
  2. 空腹感を感じないためには、1日6回までのスケジュールで食べる必要があります。
  3. あなたが何か甘いものを食べたいのであれば助けになる。それはお茶に加えることができます。
  4. この米の食事療法を使うと3から9のkgから失うことができる。

一週間で体重を減らすための素晴らしいレシピは一種のゲームを意味する「カモミール」です。あなたは特定の日にあなたができるすべての週:

  • 月曜日 - 魚っぽい。
  • 火曜日 - 野菜
  • 水曜日 - タンパク質。
  • 木曜日 - フルーツ
  • 金曜日はシリアルです。
  • 土曜日 - カッテージチーズ。
  • 日曜日は水です。

  1. すべての料理は非常に健康的な方法で準備されるべきです。食用油なし、強い焙煎。
  2. 肉、魚、野菜は最後の手段として焼く必要があります。
  3. 果物や野菜は季節ごとに摂取するのが一番です。
  4. 食べ過ぎないようにし、ごく一部に限定することが重要です。この場合、あなたは1日6回まで体制で食べる必要があります。

ケフィアダイエット中は、辛抱強く、毎日新鮮な低脂肪乳製品を買う必要があります。日ごとの週のメニューは何ですか。

  • 0.5ケフィア、ゆでポテト(400 g)。
  • 0.5ケフィア、新鮮な野菜。
  • 0.5ケフィア、赤身の肉(300 g)
  • 0.5ケフィア、季節の果物。
  • 0.5ケフィア、新鮮な野菜。
  • 水だけを飲む。
  • 0.5ケフィア、季節の果物。

ビデオ:1週間のアップルダイエット

Ekaterina、34歳

私にとって、1週間の最も効果的な食事はそばです。私はすぐに空腹感に対処しました。また、そばが好きです。最近では、食事療法は少しプルーンとドライアプリコットを追加し始めました。私は週に7キロを失い、これは素晴らしい結果です!月に一度、必ずそばモードに座ってください。

ウラジミール、45歳

私はバラエティが大好きなので、一つの食事を決めることはできません。常にマイナス5-6 kgの新品を探しています。私は特に“ Chamomile”、ケフィア、そして飲み物に助けられました。後者は特に急速に体重を減らしたいと同時に最も過酷な方法を選ぶのに多くの時間を費やすことを望まない人たちを助けます。

私は米が好きなので、7日間のクレンジングダイエットは私にとって最も価値があります。私は毎日同じ料理が違う味をするように違う方法を思い付きます。飲料水は自分で浄化してください。結果:7日から6 kgを引いたので、もっと投げることができるといいのですが。 2ヶ月ごとに予防のために食事療法をしてください。

私はいつも太りすぎで苦しんでいたので、私は絶えずあらゆる種類の食事療法の上に座らなければなりませんでした。何よりも好きなのは、それがさまざまな商品で構成されているだけでなく、飲んでいる日です。彼女の食事療法「カモミール」と非常によく似ています。この食事療法の助けを借りて、私は多くのストレスなしで週に5キロまで失うことに成功しました。

女性の減量のための食事療法の基本原則、その週の詳細なメニュー

短期間で体重を減らすためには、女性は脂肪摂取を制限する必要があります。

一日に摂取できる脂肪は25グラム以下です。彼は食物からではなく、空腹時に消費される大さじ1杯の魚油の形で体に入ったことが望ましい。魚油との関係が悪い場合は、大豆、ひまわり油などの天然植物油で置き換えることができます。他の脂っこい食べ物や料理は食事から除外する必要があります。

その中には:

•動物性脂肪

•ケーキやペストリー。

一週間で脂肪のそのような制限は減量のプロセスをスピードアップするだけでなく、それは体にも有益になります。

女性が体重を減らすための食事療法のもう一つの原則は、炭水化物の摂取量を制限することです。私たちを甘い砂糖、蜂蜜、お菓子、そして甘味のないパン、穀物として扱ってください。風味のある品種の場合にメニューにまだ可能性のある仮定があるならば、甘いものは完全に放棄されなければならないでしょう。ダイエット時の牛乳のような製品は、脂肪分の少ない別の発酵乳製品 - ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ、ホエー - に置き換える必要があります。

通常、大量のカロリーと防腐剤を含んでいる洗練された製品もダイエットから除外する必要があります、そしてそれらは体重を減らすこととは何の関係もありません。そのような製品があります:

•チップ、クラッカー、その他の軽食

•包装ジュースなどの缶詰食品

だんだんと、玄米、オートミール、豆から優先料理で食べ物に移行する必要があります。

人体の筋肉に不可欠なタンパク質として、食事のそのような成分に特別な注意を払うべきです。体内の十分な量のタンパク質は、疲労感、脱力感を現しません。タンパク質の1日当たりの割合を計算するためには、キログラム単位の重量に1.6の数を掛ける必要があります。結果はダイエット中に固執することです正しい量になります。

7日間の食事のメニューを作成する

健康を損なうことなく余分な体重を減らすことができる女性の食事療法のための正しいメニューの例は、各皿のカロリー量と許可された食品を組み合わせることです。

7日間のそれぞれにあなたは提案された朝食、昼食そして夕食のうちの1つを選ぶ必要があります。各食事は、別々の食品の基準を満たすバランスの取れた食事です。

7日間の朝食のオプション:

1.少量のビネグレット160〜200g、ケフィアのグラス、全粒パンのかけら。

オートミールや小麦のお粥100〜150g、果実や緑茶の300g、あなたは蜂蜜のスプーンですることができます。

3.カッテージチーズを200〜300 gのベリーを添えて、ドライフルーツのコンポートで、脂肪分が最小のサワークリームで200 gまでスキムしました。

4. 2個の卵と青菜、2個のライ麦、コンポート、そしてデザート用のリンゴのオムレツ。

5.野菜サラダ、1〜2個のゆで卵、1斤、および緑茶。

6.ヘラクレスのお粥、レーズン、1つの半熟卵、ケフィアのガラス。

7. 300 gまでの果物の一部、緑茶、またはドライフルーツのコンポートから選択する任意のお粥(小麦、オートミール、オートミール)。

7日間のディナーオプション:

1.野菜のスープ、2つ目の上にチキンカツ、水蒸気と野菜サラダの一部と一緒に水の上にお粥。

2.低脂肪チキンスープの野菜スープは、ゆでチキンと2番目のそば粥で、パン2斤を食べることができますし、天然オレンジジュースのガラスを飲む。

ベジタリアンレシピによると、ボルシチの一部、ソバ2斤、ジャガイモとビネグレットの一部。

4.低脂肪の魚介類、ビーフステーキの入った調理済みご飯、野菜キャベツのサラダ、にんじんと緑、砂糖なしの緑茶

5.チキンスープ、全粒パンのスライス(小)、硬いパスタを2番目に煮て、低脂肪チーズを挽き、野菜をふりかけ、トマト - キュウリのサラダを作る。無糖コンポートのガラスを飲む。

6.牛肉のスープ、1対のパン、鶏胸肉のそば、きゅうりのキャベツのサラダ、砂糖なしのお茶。

7.クリーミーなマッシュルームクリームスープ(あなたは低脂肪製品を選ぶ必要があります)、最初の調理餅のために、2番目のためにボイルポテトは、どんな野菜サラダとお茶を作ります。

7日間のディナーオプション:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. 低脂肪カッテージチーズの一部、あなたはサワークリーム、キャベツサラダ、野菜やきゅうりを追加することができます - 最大300 gまでの部分、砂糖なしのお茶。

低脂肪ヨーグルトを着たお好みのフルーツのサラダ、お茶を飲む、またはコンポート。

7.トマト、ハーブ、チーズを加えてフレンチオムレツを作り、オレンジを1杯食べ、脂肪分の少ないケフィアを1杯飲む。

五から六食事の食事が提供されている場合は、メインの食事の間の間隔であなたはそのような軽食を追加することができます。

•フルーツカッテージチーズ

•卵2個 - この日に他の食事に卵がない場合、

•数個のクラッカーを入れた新鮮な果実100〜150g

•フルーツヨーグルト、

•から選ぶべきフルーツ;バナナさえ許可されます、

•ケフィア1杯、ライ麦パン。

この場合、朝食、ランチ、ディナーに提案されている部分を少し減らす必要があります。理想的には2倍に減らします。

食事中のタンパク質の量を増やした1日の食事オプション:

朝食:亜麻ミューズリー - 1カップ+任意の果物、代替品 - ナッツペーストとフルーツの全粒粉パン。

2.昼食:次の成分を含むグルメサラダ:ローマン、ヤギのチーズ、キュウリ、アボカド、ヒマワリの種、パンのスライスを添えたスパイシーな野菜ベジタリアンスープ。

ランチ:すりおろしたニンジン、フムス - せいぜい5-6大さじ。 l塩なしの自家製ポテトチップス。

4.夕食:野菜のサラダと同様に、緑の枕の上のタンパク質料理。非標準および非単価タンパク質製品には、次のものがあります。

•市販の魚の白品種

•牛肉のグリルの低脂肪部分

•牛乳ステーキ。

5.デザートには、最大30グラムのダークチョコレート、焼きりんご、シナモンを食べることができます。

必要に応じて、そしてあらゆる食事療法のメニューの想像力による巧妙なアプローチは興味深くそして変化することができます。さらに、提案されたオプションは非常に柔軟であり、製品に大きな制限はありません。

女性の肥満

女性と男性の肥満については、ボディマスインデックスが25を超えた場合に話をします。思い出して、それは式で計算されます:身長(メートルで)平方で割った体重(キログラム)。標準はボディマスインデックス(BMI)で、範囲は19から22.9です。 23から24.9までの指標は、過剰重量の存在を示します。 25を超えるBMI値は明らかに肥満を示す。より簡単な計算式を使用することをお勧めする栄養士もいます。身長の値(cm)から体重の値(kg)を引くと、100以上の数字が得られます。

女性の過剰体重の出現を避ける方法は?答えは明白です:毎日あなたが食べ物と一緒に消費されるのと同じくらい多くのカロリーを費やすべきである。

女性がすでに過剰な体重を持っている場合は、食物よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。この場合、蓄積された「予備」脂肪を消費するメカニズムが開始されます。

あらゆる食事療法の4つの規則

  1. 実質的に食事から塩や塩味の食べ物を排除します。
  2. あらゆる形態のアルコールを完全に排除しなさい。これは余分なカロリーの源です。さらに、そのリラックス効果は厳しく選ばれた食事療法に固執することからあなたを防ぎます。
  3. 朝食、昼食、夕食の間に軽食一日に5〜6回、少しずつ食べる。
  4. 砂糖、お菓子、ペストリーを完全になくします。

2〜3週間食事をとる。

脂肪、タンパク質、炭水化物でバランスが取れています。しかし、このすべての低カロリーで。それは微量元素およびビタミンのボディの毎日の必要性を考慮に入れる。

朝食鶏のたまご一本は、もちろん、塩を使わずに食べる必要があります。脂肪分が17%以下のチーズ - 2 - 3個の小片。

2回目の朝食まるごとりんご。 30分で砂糖とミルクなしのどんなお茶またはコーヒーのカップでも。

昼食塩と油なしで煮込んだキャベツ。ゆで鶏の胸肉。

お茶の時間サラダ - 細切り白キャベツ、生のニンジン、ビートのブラシ、おろし。サラダにレモン汁をふりかけ、オイルを加えないでください。砂糖なしで緑茶で洗い流してください。

晩餐任意の脂肪分のカッテージチーズ約100グラム、任意の脂肪分もケフィアで水をやります。グレープフルーツ全体を食べる。

朝食トーストとふすまパンの一切れ。トースターがない場合は、乾いたフライパンで弱火で焼きます。 30分で - 砂糖なしの緑茶かブラックコーヒー。

2回目の朝食グレープフルーツとどんな脂肪分のケフィアのガラス。

昼食鶏肉、牛肉、または魚の部分を煮、バターを追加せずにオーブンまたはグリルで焼きました。二重ボイラーを持っているなら、それを使うのが良いです。

お茶の時間りんごのカップル。半時間で - もちろん、砂糖なしで、紅茶やコーヒー。

晩餐野菜やオリーブオイルを振りかけた、任意の野菜とゆでたカリフラワー。

朝食グレープフルーツ全体。 30分で - 砂糖とミルクなしの紅茶かコーヒー。

2回目の朝食生ニンジン1本

昼食鶏肉、牛肉、子牛肉または魚の部分を煮て、バターを加えずにオーブンまたはグリルで焼きました。 (2日目と同じ)スロークッカーが使えます。

お茶の時間朝食が好きです。

晩餐2つの鶏の卵からの蒸し野菜とオムレツ。

朝食大さじ1杯の低脂肪サワークリームですりおろしたニンジン。 30分で - 砂糖とミルクなしの紅茶かコーヒー。

2回目の朝食約100グラム。カッテージチーズとケフィアのグラス

昼食ゆで卵1個新鮮なパセリやディル、どれだけ食べるか。

お茶の時間トマトジュース。あなたはバッチ処理することができますが、塩なしでまたは軽く塩味を付けずに。

晩餐サラダ - 細切り白キャベツ、生のニンジン、ビートのブラシ、おろし。サラダにレモン汁をふりかけ、オイルを加えないでください。砂糖なしで緑茶で洗い流してください。

朝食ゆで卵1個30分で - 砂糖とミルクなしの紅茶かコーヒー。

2回目の朝食一杯のケフィア。

昼食ダブルボイラー、マルチクッカー、またはラックのオーブンで油を加えずに調理した低脂肪の魚。蒸し野菜。

お茶の時間ゆでカリフラワー。 30分で - 砂糖とミルクなしの紅茶かコーヒー。

晩餐グレープフルーツ30分後 - 砂糖なしの緑茶。

朝食約100グラム。ディルやパセリの入ったカッテージチーズ。 30分で - 砂糖とミルクなしの紅茶かコーヒー。

2回目の朝食15分間隔で2つのリンゴ。

昼食鶏肉、子牛肉または魚の煮物、油を加えずにオーブンまたはダブルボイラーで焼いたもの。小さなビートビート。

お茶の時間白い筋のないオレンジ色。徹底的にそれらをきれいにするようにしてください。

晩餐新鮮な白菜のセロリとディル、油なしのサラダ。緑茶で洗い流してください。

朝食オレンジ、アップル、ニンジンのミックス。ワングラス

2回目の朝食ご飯とご飯。丘の約5杯。

昼食野菜のスープピューレ。ゆでチキングレープフルーツの半分

お茶の時間トマトジュース。あなたはバッチ処理することができますが、塩なしでまたは軽く塩味を付けずに。

晩餐ゆで魚とグリーンピース。

マイナス5kg月 - ピエールデュカンダイエット

この食事療法の便利さはあなたがほとんどすべてを食べることができるということです。常にカロリーを数えないでください。その秘訣は、商品を適切に組み合わせる必要があるということです。

食事療法の基礎は週に1つ、4つの段階に栄養物の分割です。唯一の条件 - 毎日どんな液体でも2.5リットル。

第一段階 - 脂肪を燃やす。

この段階では、タンパク質を含む食品を積極的に食べます。筋肉量に影響を与えることなく、以前に蓄積した脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

朝食にはケフィアやヨーグルトが最適です。パンなしではできないのなら、全粒穀物を選ぶ。彼は長い間あなたを満足させるでしょう。この段階で野菜や果物はおやつに適しています。

魚、豚肉、チーズの摂取量を減らすようにしてください。これらの食品はタンパク質が豊富ですが、彼らはまた脂肪をたくさん含んでいます。私たちはどんな形でも甘いものを完全に拒否します。

無制限の量のすべての段階のために推薦される製品:

  • カッテージチーズ
  • ヨーグルト
  • 卵子
  • 牛乳
  • 家禽肉
  • 赤身の牛肉
  • シーフード
  • マグロの魚
  • サーモン
  • 豆腐チーズ

食事の最初の週のパスタとエビのサラダ

1人前分の商品:

  • デュラムシングルサービングパスタ
  • 約50グラム。解凍エビ
  • ねぎ、ディル、パセリの枝
  • 約100グラムナチュラルヨーグルト、
  • りんご酢の大さじ、
  • オリーブや植物油の大さじ。

パスタとエビを別々にゆでる。野菜を洗い、乾かし、切り刻む。エビを冷やす。ヨーグルトにバターと酢を加え、軽く塩辛くしてコショウを入れる。よく混ぜる。パスタを皿の上に、エビの上に置き、ヨーグルトソースの上に注ぐ。このサラダはランチやディナーに食べられます。

第二段階 - 体から余分な水分を取り除きます。

できるだけ多くの野菜を食べることによってこれを行います。それらは私達の体の余分な脂肪を燃やし続けている多くの栄養素を含んでいます。さらに、それらは新陳代謝を加速させます。

食事ごとに異なる量の野菜を最大量使用してください。例えば、チーズと一緒におなじみの朝のサンドイッチにトマト、大根と新鮮なキュウリのスライスの円を置きます。

おかずとしての炭水化物は、今週使用しない方が良いです。これは米、そば、オートミール、豆類です。砂糖と小麦粉を含むすべての製品。しかし、あなたは適度に全粒粉パンとパスタを使うことができます。

食事療法の第2週のための詰められたズッキーニ

1回あたりの製品数:

  • 中スカッシュ、
  • セロリの茎、
  • トマト
  • きゅうり
  • タマネギの頭、
  • パセリの小枝
  • 100グラム。ゆでハム、
  • サワークリーム大さじ2、
  • フレッシュレモンジュース小さじ2、
  • 植物油小さじ1杯。

ズッキーニを半分に切って芯を取り除き、両側で植物油で揚げる。ハム、野菜、野菜のサラダを作り、サワークリームとレモンジュースを加えます。半分にズッキーニを入れる。必要に応じてオーブンで焼くことができます。

腹部脂肪運動

今週あなたは腹部の脂肪を取り除くのを助けるだろう簡単な運動をし始めることができます。

あなたが最初に体重であなたの足を保つのが難しいならば、あなたは運動を単純化することができます。片足を膝に曲げて床に置きます。もう一方の足を曲がった膝の上に置きます。交互に肘を最寄りの膝まで15回引っ張ります。それから足を変えて、もう15回運動をしてください。

第三段階 - 果物で腹部のひだを取り除きます。

2週間が経ちました、そして、あなたはすでに数キログラムで別れました。結果を果物で確定します。それらは私達が嫌われたキログラムを取り除き続けるのを助けるであろう多くの有用な物質を持っています。朝食には、フルーツサラダを毎週食べます。フルーツの摂取量を増やしましょう。果物は缶詰にして乾燥させることを除いて、どんなものでも取ることができます。彼らは不必要な砂糖をたくさん持っています。フルーツジュースを交換することも望ましくありません。

にんじん - 食事の3週目のアップルサラダ

1人前分の商品:

  • 生にんじん2本、
  • 真ん中のリンゴ
  • 大さじ2。ナッツのスプーン、
  • h。砂糖のスプーン、
  • レモン汁大さじ2
  • h。スプーンの植物油。

にんじんとりんごを粗いおろし金でこすり、残りの製品と混ぜ合わせてから約30分かけて煎じます。もっとオレンジ色の皮を追加することもできますが、これはオプションです。

アップル - バナナスムージー

1人前分の商品:

  • バナナ
  • りんご
  • キウイの半分
  • アートスプーンは苦い蜂蜜ではありません。

滑らかになるまで、すべての材料をミキサーで叩きます。

4番目の最後のフェーズ - 結果を修正しました。

4週目はちょっとした休暇です。前の3つの段階で食べたものはすべて食べることができます。新しい体重が長持ちするように炭水化物を返します、そしてそれが必要でない所で脂肪は先送りされません。

食事ごとに、タンパク質と炭水化物を組み合わせ、果物や野菜を食べたり食べたりします。それでも小麦粉を含む食事を避けてください。

食事の規則と原則

減量のための食事療法の基本原則 - 害をしないでください。人体は壊れやすい生き物です。食物を含むあらゆる攻撃はその仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちの体自体はそれが何を必要とし、何が余分になるのかを知っています。定期的に、私達はあるプロダクトの必要性を感じ、他に無関心です。体自体が、現時点で必要な信号を送信しています。

食事制限、任意の1つの製品の選択は体重減少に貢献することができます。ただし、積極的なメニューの有効性は低くなります。そのような食事療法の期間が切れるとき、ポンドおよび脂肪質の沈殿物は彼らの以前の場所に戻るでしょう。したがって、本当に効果的になるだろう適切な栄養を遵守することが重要です。

減量のための健康的な食事療法のためのルールは言います:

  1. 食べる必要があります。絶食は健康と通常の体重減少に有害です。体はストレスを受けています。肝臓は大量の胆汁を作り始めます。それは要求されずになり、体を毒します。断食後、食物消費はより活発になります。したがって、失われた脂肪はすぐに左の位置を取ります。
  2. 軽食を手配する主な食事の間に、一日に少なくとも5回食べるために。同じ時間間隔は、覚醒期間中に体が消費された食物を均等に分配し、それを合理的に使用することを可能にする。日替わりメニューは、体が空腹にならないように設計する必要があります。最後の時間は就寝時刻の3時間前までです。
  3. 小さな部分があります。まれですが、豊富な食べ物は危険です。毎日の配給量を誤って分割した場合、消化器官に別のモードで動作するように強制します。毎日の資源を開発した有機体が休息の準備をしているときに、一日の後半にたくさん食べるのは特に有害です。最も正しいのは、朝食と昼食に食べるべき食べ物の大部分です。そして17時間後には軽くて低カロリーの食品に制限します。
  4. タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量を調整します。日替わりメニューには、すべての成分が豊富に含まれた食品が含まれています。 3つのバッテリーはすべて、若い人にとっても同様に重要で、アクティブなライフスタイルをリードしています。中高年のために、余分な脂肪は間違いなく側面、お尻、そして腹部に堆積するでしょう。体重を減らして健康な体を維持するためには、脂肪、タンパク質、炭水化物の含有量がどの製品にあるのかを知ることが重要です。
  5. 製品を正しく使用してください。減量のための食事療法で肉、魚または他の重要な成分があってはならないと仮定するのは間違っています。あなたがメニューから重要な成分を除外するならば、あなたは体を弱体化し、免疫防御を減らし、そして神経質になり始めることができます。不適切に処方された食事では、一般的な幸福感が通常発生します。

減量のために食物をダイエットすることは本当に効果的でした、あなたは複雑な炭水化物を支持して高カロリーの食事を断念するべきです。特にふすまパン、そば、オートミールの中のそれらの多く。これらの製品に加えて、シリアル、キャベツ、繊維を含む製品およびリンゴが使用されています。

イギリスの研究者らの意見では、これらの果実は人間の生命を延ばし、心臓と血管の正常な機能に貢献し、コレステロールとプラークの形成を排除します。成人用の日替わりメニューには、必ずリンゴを含める必要があります。それは胃の中で発酵を引き起こす酵母菌を含んでいるので、寝る前に数時間食べるのが良いです。

短期ダイエット

スリムさと魅力を達成したいと思うほとんどの人々は長い間規則に従って行動する準備ができていません。忍耐が足りない人もいます。したがって、彼らは速い食事療法を選びます、その下であなたは数日で体重を減らすことができます。これらは、減量のための3日毎週の電力システムを含みます。

後者はすべての高速電力システムの中で最も効果的かつ効率的です。これは以下の要因によるものです。

  1. それはあなたが7日で体重を減らして形を改善することを可能にします、
  2. 他の速い食事療法とは違って、それは体への深刻なストレスを避けます、
  3. 通常の商品を使用しています、
  4. その結果は長持ちします。

1週間の減量のための食事療法の有効性は多くの女性によってテストされています。それは必然的にメニューに含まれている製品の特定のセットの使用によって特徴付けられます。

  • ガスなしのミネラルウォーター
  • 水で1:1に希釈した天然フルーツジュース
  • 紅茶またはコーヒー
  • ゆで卵
  • ゆで鳥
  • 低脂肪カッテージチーズ
  • 果物(バナナを除く)
  • 野菜(じゃがいもを除く)
  • シリアル:そば、米、
  • 豆類:エンドウ豆、豆、トウモロコシ。

そのような食事療法では塩を使用していません。一週間、あなたはそれなしで安全に行うことができます。酢なしで漬け込んだり保存したりした野菜、ピーマン、ナス、トマト。毎週のメニューに砂糖やお菓子も欠けています。その不足分は果物に含まれている甘い成分によって補われています。白毒のない食物は血管と血管の状態を改善します。

食事の重要な成分は水です。おなかいっぱいにするには食事の1時間前に飲む必要があります。これにより、満腹感の効果を維持し、必要以上に多くの食物を食べることを避けることができます。

減量のために毎週の食事療法の間に体が深刻なストレスを経験しないように、何人かの栄養学者はそれと平行してビタミンタブレットを飲むことを勧めます。それらは人の内部システムに良い影響を与え、それが確立されたリズムから外れることを許しません。

毎週の痩身メニューのオプション

栄養士は1週間のために設計された食事療法の異なるバージョンを開発しました。 Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. 睡眠は少なくとも8時間であるべきです
  • 慢性および急性疾患の検出については医師に確認してください。
  • 時計に費やす力。

Ducaneのはしご

世界的に有名なPierre Ducaneの栄養補給方法はいくつかの長期の段階から成ります。それぞれの段階はある程度の時間持続し、最後の段階は安定期です。

少量のキログラムを失う必要がある人のために、医者は毎週の減量プログラムを開発しました。それはあなたが7日間で1.5キログラムまで失うことを可能にします。この期間中は、古典的なDukanダイエットの各段階を明示的に通過する機会があります。

最初の日は純粋なタンパク質から始まり、それから追加の食物が限られた量で徐々に食事に加えられます、そして日曜日にあなたはお祝いの夕食にあなた自身を励ますことができます。ワイン1杯とデザートも含まれています。他の有効な食事療法はそのような柔らかい規則を自慢することができません。

長所と短所

この電力システムは、すべての人に適しているわけではありません。利点と欠点の両方があるからです。

メリット:

  • 肌は弾力を失いません。 体重の減少はゆっくりしたペースで起こるので、皮膚は弾力性を失うことはなく、姿の変化する形状に従って徐々に引き締められる。
  • キログラムは返されません。。通常の食事療法には大きな変化がないため、体はストレスを感じていません。適切なアプローチでは、許可されたベーキング成分からそれらを準備すればあなたはあなたのお気に入りのケーキやクッキーを食べることができるので、そのような食事の後に故障する可能性は最小限です。粉ミルク、でんぷん、すくい取ったココアから、あなたはクリーム、ケーキ、パンケーキ、図に無害にすることができます。
  • 空腹感はありません。 承認された製品をいつでも好きなときに消費します。
  • 何度も繰り返すことができます。 あなたが一週間続いたが、体重を減らし続けたい場合は、あなたが望む結果に達するまで食事を繰り返すことができます。

デメリット:

  • プロテインダイエット。 Dukanの方法による脂肪燃焼は大量のタンパク質の消費によるものです。エンバクふすまの消費基準に従わなかった場合、そのような食事療法が腎臓に負担をかけるため、健康上の問題を抱えている人々は医者に相談する必要があります。
  • 低速スリミング 短時間で大量のキログラムを失う必要がある人にとっては、そのような食事はうまくいきません。しかし、明白な減量を支持する選択をすることは、その不快な結果を忘れないでください。
  • あなたはたくさん調理する必要があります。 あなたがこれのための時間がないならば - あなたがスプーンでスプーンを食べることができないであろうから、そしてDukanダイエットのメニューは乏しく見えてすぐに飽きます、そしてみじん切りにされた野菜でゆで鶏胸肉はすぐに飽きます。

ダイエットの本質「好き」

ダイエット「お気に入り」は7日間デザインされています。毎日の食事療法は1つの製品に捧げられています。食事のメニューはとても簡単で、食事は昼食、朝食、夕食の伝統的な区分に関して計算されます。効果的な減量のためには、定期的に運動することをお勧めします。この場合だけ、脂肪を燃やすプロセスが始まり、あなたは体重を減らし始めます。あなたはあなたの好きなダイエットをせいぜい1年に3回、そして厳格な選択を繰り返すことができます - 年に1回。授乳中および妊娠中の胃腸管、腎臓、肝臓の病気に禁忌。心臓の問題。

好きなダイエット:7日間のメニュー

食事の最初の日のメニューに - 液体。液体(温水、お茶、ヨーグルト、ケフィア、スープ)のみを任意の量で使用することが許可されています。ケフィアとヨーグルトは、添加物なしで1パーセントを選ぶ必要があります。人工ジュースから放棄する必要があります。

この日は、制限なく野菜を食べることができます。ニンジン、キャベツ、トマト、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ピーマン、レタス - すべてが可能です。軽いスープを作り、それを5つのレセプションに分割することもできます。

3日目にはダイエットのための最初のものと同じ "Favorite"です。初日と同じ飲み物を飲むことができます。ちなみに、食事の飲酒日には、一日中一杯飲むか、それらを組み合わせることができます。

あなたの好きな食事の四日目に甘い以外の果物を食べることをお勧めします。ちなみに、パイナップルとグレープフルーツは太りすぎとの戦いで良い助っ人と考えられています。パイナップルがどのように体重を減らすのを助けるかについて、我々は以前に書きました。

最も満足のいく日は5日です。その日のメニューには、煮た魚、鶏の胸肉、卵、ヨーグルトが含まれているので、あなたは間違いなく飢えを感じることはありません。最後に食べ物を飲むことをお勧めします。 1日4〜5食まで。

この日のメニューでは再び液体になります(1、3日目を参照)。単純な水を忘れないでください - それはあなたの体にとって絶対に必要です。

  • 7日目バランスの取れた栄養

この日がお気に入りダイエットの最後の日です。硬いゆで卵、野菜とフルーツのサラダ、スープとスープを最低限の塩で使うことを許可した。

7日間好きなダイエット:詳細メニュー

このメニューは必ずしも厳密に従うものではありません。あなたは、上で説明された食事療法の好みの毎日の規則に基づいて、製品を変えることができます。

  • 1日目
    朝食 - 200mlのケフィア入りの無糖茶。
    昼食 - 塩なしのチキンスープ200ml。
    安全、 - ヨーグルト150グラム。
    ディナー - 牛乳200ml
    日中は、無糖茶のみを使用してください。
  • 2日目
    朝食 - 中トマト2個
    ランチ - 新鮮なキャベツ、きゅうり、および緑から作られたサラダ。植物油で味付けすることができます。
    おやつ - 2中キュウリ。
    ディナー - きゅうり、ピーマン、グリーンのサラダ
  • 3日目
    朝食 - 無糖茶とミルクセーキ200ml
    2回目の朝食 - 200mlの牛乳。
    昼食 - 塩を含まない200mlのチキンスープ。
    スナック - ヨーグルト200ml
    ディナー - 牛乳200ml
    日中は、無糖茶のみを使用してください。
  • 4日目
    朝食 - オレンジ(2枚)
    2回目の朝食 - グレープフルーツ(1個)。
    ランチ - オレンジ、キウイ、リンゴのフルーツ盛り合わせ。
    安全、 - リンゴとナシ。
    ディナー - 牛乳200ml
  • 5日目
    朝食 - 卵2個
    2回目の朝食 - 煮魚200 g
    ランチ - 鶏肉の煮込み150 g、エンドウ豆の煮込み100 g。
    スナック - 100 gの低脂肪カッテージチーズ。
    ディナー - 100グラムのチーズ。
  • 6日目
    朝食 - 無糖茶とケフィア200ml。
    2回目の朝食 - グレープフルーツジュース200ml。
    昼食 - 塩を含まない200mlのチキンスープ。
    安全な、200ミリリットルのミルクセーキ。
    ディナー - 牛乳200ml
    日中は、無糖茶のみを使用してください。
  • 7日目
    朝食 - 緑茶と卵2杯。
    2番目の朝食はどんな果物です。
    ランチ - ご飯やそばを使った軽いスープ。
    ティータイム - どんな果物でも。
    ディナー - 野菜サラダ(植物油で味付けして塩漬け)

7日間で好きな食事:レビューと結果

この結果は最低限の結果 - 7日間でマイナス5キログラム - ので、唯一の肯定的なレビューを獲得しています。また、多くのレビューで、女の子は最も難しいことは初日に耐えることであると警告しています。すべての勧告に固執した人たちは、食事療法は本当に彼らが体重を減らすのを助けたと言った。一般的に、レビューで判断すると、好きな食事療法の日にあなたはおよそ1キログラムの体重を失います。食事中の空腹感はほとんど感じられず、胃は痛くならず、腸に問題はありません。

7日間の食事療法 - 一般原則

多くの一般的で効果的な食事療法は7日間厳密に設計されています。この期間は7キログラムまで失うために非常に現実的です。しかし、このように短時間で体重を減らすための目標を設定するには、回復不能な害を与えないように、体に合った食事を選択することが重要であることを忘れないでください。

食事療法の選択は減量する体の特性と目標によって異なります。たとえば、2〜3キログラムを取り除く必要がある場合は、大きな犠牲を払う必要はありません。その結果は、身体的な労力を増やしながら自分自身を食物にわずかに制限することによって達成することができます。小麦粉、ソース、甘い料理を排除し、許可された食品と共に朝食を十分にとることが必要です。夕食をとり、たくさんの水を飲むのは簡単です。

もしあなたが食事を始めて、あなたが5キログラム以上を取り除くためにこれらの7日間行くならば、あなたは深刻な制限と通常の食物の大部分の拒絶のためにあなた自身を準備しなければならないでしょう。そのような日に多量の水を飲むことは非常に重要です、それは脱水を防ぐのを助けて、空腹感を排除します。

7日間のダイエット№1:ラリサ・ドリナのダイエット

この食事療法は一度に多くの騒音を作りました、そして今までそれは短時間で非常に良い結果を達成するための最も効果的な方法の1つと考えられています。許可された製品のリストに - 肉、乳製品、ジャガイモ、果物、ミネラルウォーター。他のすべての製品は禁止されています。許可された製品は塩漬けできません。

そのような食事療法の間の栄養物は僅かであるべきです、それは空腹を取り除きそして新陳代謝を改善するのを助けます。日中は、最大1.5リットルの水を飲むこともできます。午前中は、無糖ブラックコーヒーを1杯飲むことができます。

Larisa Dolinaのダイエットメニューの一例

1日目:それはゆでポテト(400グラム)と低脂肪ケフィア(0.5リットル)を食べることが許されています。

2日目:それは低脂肪カッテージチーズ(400グラム)と低脂肪ケフィア(0.5リットル)を食べることが許可されています。

3日目:それは果物(バナナとブドウを除く)を食べることが許されています、400グラム、そして低脂肪ケフィア(0.5リットル)。

4日目:それは塩なしで調理された鶏の胸肉(400グラム)と低脂肪ケフィア(0.5リットル)を食べることを許されています。

5日目:それは果物(400グラム)と低脂肪ケフィア(0.5リットル)を食べることが許可されています。

6日目:ミネラル非炭酸水または食卓用水1.5mlを飲むことが許されます。

7日目:それは果物(400グラム)と低脂肪ケフィア(0.5リットル)を食べることが許可されています。

この場合のように、食事の終了後はすぐに脂肪や甘い食べ物と一緒に通常の食事に戻ってはいけません、すべての失われたキログラムは興味を持って返されます。しかし、少なくとも1ヵ月後に食物の中程度を観察し、低カロリーの料理を好む場合は、後で結果を保存することができます。

7日間ダイエット№3:米ダイエット

米の食事療法はボディを清潔にし、消化管を正常化するのを助ける未加工米の使用に基づいている。

この食事療法で許可されている食品のリストは、未精製米、果物と野菜、ハーブの注入と飲料水(無制限の量で)に限られています。サラダのドレッシングには、フルーツビネガーとオリーブオイルを使用できます(1杯の小さじ1杯)。塩を使用することは固く禁じられています。

米の食事メニューの例

1日目:朝食はご飯1杯、レモンゼスト(またはレモン汁)、リンゴ1杯からなり、昼食は野菜スープ、ライス、野菜サラダ、夕食はにんじんの煮込みご飯からなります。

2日目:朝食は、小さじ1杯の米で構成されています。サワークリームとレモンの香り、そしてオレンジ1杯のランチには、野菜スープ、ゆで野菜、米1杯が含まれています。ディナーはランチメニューを繰り返します。

3日目:朝食は1梨またはりんごとシナモン入りのご飯から、ランチは野菜スープ、オリーブオイルで煮込んだ野菜入りのご飯、および野菜サラダからなり、ディナーはブロッコリー、蒸しとご飯からなります。

4日目:朝食はフルーツサラダの一部と低脂肪クリームで味付けした米の一部で構成され、昼食は野菜スープ、にんじん煮の米、大根とサラダの葉の葉で構成され、夕食はパセリと米の一部の構成です。

5日目:朝食はレーズンとみじん切りのアーモンドとフルーツサラダ付きのご飯から、ランチはオリーブオイルと野菜煮込み、野菜スープとご飯から、ディナーはほうれん草、蒸し、クルミのみじん切りとおろしセロリの根。

6日目:朝食は1梨と2日のご飯で構成され、昼食は野菜スープ、パセリと一緒に炊いたご飯またはオリーブオイルとディルで構成され、夕食は蜂蜜で味付けしたご飯と細切りリンゴ2個で構成されます。

7日目:朝食は洋梨またはリンゴとヨーグルトのご飯、野菜の煎じ汁、レタスのご飯、夕食は5つのグリーンオリーブ、バジル、オリーブオイルのご飯で構成されています。

7日間の食事療法№5:低カロリーの食事療法

この食事療法はまた非常に有効と見なされます。この場合の減量は、カロリー摂取量の大幅な減少によるものです。低脂肪と低カロリーの食品だけが食べられますが、そのリストは非常に単調ですが、その結果はそれだけの価値があります。禁じられた塩と砂糖です。非甘いお茶とコーヒーは許可されています。

低カロリーダイエットメニューの例

1日目:食料はキャベツ、ニンジン、玉ねぎ、トマト、ピーマン、セロリから作られた野菜スープで構成されています。

2日目:食事は最低脂肪分のケフィアで構成されています。

3日目:食事は乳そばスープで構成されています。

4日目:食事は低脂肪または低脂肪カッテージチーズで構成されています。

5日目:配給量は、ゆでチキンの切り身で構成されています。水に加えて、あなたはリンゴジュースを飲むことができます。

6日目:食事は低脂肪ヨーグルトと大さじ3杯のレーズンだけで構成されています。

7日目:食事は生の果物や野菜で構成されています。

ダイエットの本質は何ですか?

「好きな」食事は、7、12、または14日間の荷下ろしです。その間、厳格に規制されたスキームに従って、限られた数の同様の製品を消費することができます。その日の大部分の食事療法は腸の運動性の増加を引き起こし、腎臓への負担を増やすので、それが保持されている間はどんな重大な事件からも自分自身を解放し、長期間家を出るのは賢明ではない。

一方では、結果はカロリーダイエットメニューの大幅な不足によるものです。その一方で、減量は食事の毎日の完全な変化に貢献します - 他の人がすぐに来るように、体は特定の制限の下でエネルギー消費を適応させる時間がありません。

体にとっては、「好きな」食事は、リソースを厳しく制限するモードで機能するだけでなく、新しいタイプの食品に毎日再調整する必要があるため、ストレスがあります。これにより、スリミング効果が誘発される。

1日、3日、6日 - 液体または飲酒

飢餓は液体の食物でのみ消すことができますが、それはいくらでも構いません。制限がないことは、主に非炭酸水、甘味料を含まないお茶、そして低脂肪のケフィアに関するものです。塩と香辛料、新鮮な果物、野菜と果物、野菜ジュースを加えずにスープを使用することもできます。野菜が優先されるべきであり、日量はそれらを2杯に制限するために望ましいです。

2日目 - 野菜

あらゆる種類の野菜(ポテトを除く)、特に緑色 - あらゆる種類のキャベツ、ズッキーニ、きゅうり、大根、大根、ナスやトマトもできます。あなたはカップルのために野菜を調理することができます、沸騰させる、焼く、しかし揚げないでください。

あなたは新鮮な野菜のサラダをレモン汁と植物油で味付けして食べることができます(一日最大2杯)。すべての料理はいくつかの天然の香辛料を味わうために許可されていますが、あなたは塩をすることはできません。

たった1日で、1.5〜2 kgの野菜を5人分に分けて食べることができます。また、1.5リットルの清潔な非炭酸水を飲むようにしてください。

4日目 - フルーツ

あなたの毎日の食生活 - どんな果物の3キロ、あなたは高カロリーのバナナやブドウだけではありません。脂肪燃焼パイナップル、ペクチンが豊富なリンゴがお気に入りで、減量に最適な果物はグレープフルーツです。

季節の果物を食べようとしなさい、そして他の国から持ってこられないで。体の反応を観察してください - 例えば、苦いグレープフルーツから気分が悪くなった場合は、他の果物を選んでください。飲酒モードについて覚えておいてください。

5日目 - タンパク質

最後に、あなたはいっぱいになります!食べ物を襲いかけるのではなく、少しずつゆっくりと食べるようにしましょう。あなたは皮や脂肪、海の魚や魚介類なしで鶏肉の切り身を楽しむことができます、卵(できればタンパク質のみ)、低脂肪カッテージチーズ。ソース、調味料、塩はありません。以前と同じように水 - 1.5リットル/日。

7日目 - 決勝

適度にそして正確に食べて、異なった日に「最愛の」ダイエットで食べたすべての食物を食べなさい。まだ塩と脂肪ソースなしで、蒸し、焼き、オーブンで。メニューの例は次のとおりです。

  • 午前中:卵2個。
  • スナック:低脂肪のケフィアまたはサワーミルク、カッテージチーズ。
  • ハッピー:野菜と低脂肪チキンスープ。
  • スナック:りんごのカップル。
  • 夕方には:野菜サラダ。

そして、日中に飲む必要がある水の約半リットルを忘れないでください。

2〜3か月に1回しかダイエットを練習できません。また7日間他の食事療法を選ぶことができる。

最初の選択肢:

  • 7日目は、毎週のパターンのように食事から抜け出す方法ではありませんが、ミネラルウォーターを飲むのは難しいです。
  • 8日目 - 野菜(上記の7日間の食事に関する推奨事項に記載されているように、野菜はどのような形でも食べることができます)。
  • 9日目 - ケフィア。あなたは無制限の量でそれを飲むことができますが、すくい取るだけです。
  • 10日目 - タンパク質。 5日目のタンパク質の日のすべての勧告に従ってください。
  • 11日目 - 抹茶のみ。
  • 12日目は7日間のバージョンの最後の日と同じように食事療法からの方法です。果物のために体のビタミンバランスを補給する価値があります。

第二の選択肢:

2番目のオプションは、4日間の3日間のモノの食事に12日間の期間全体を分割することを含みます。

  1. 三ケフィア日。ケフィアはどんな量でもスキムする。
  2. りんごの三日。りんごは、生のものや焼きたてのもの、あるいはその量を問わず。
  3. 3タンパク質日。鶏ササミは塩と香辛料を使わずに食事で調理しました。注意これは腎臓に非常に大きい負荷です。あなたは水を飲むことができ、そして飲むべきです。
  4. トリヴィーナチーズの日。各食事は150mlのワインと30gのチーズです。そのような軽食の数はアルコールに対するあなたの抵抗によってのみ制限されます。 Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. 食事制限の特別な期間のために、コンポート、フルーツドリンク、ゼリー、フルーツと一緒にミルクセーキを使って、しかし砂糖なしで飲む日を延長するべきです。

一部の人々はまた、飲用日にコーヒーを飲む(砂糖なしで1日1杯以下)、果物と野菜のスムージー、いわゆる緑のスムージーを大量の緑、水、そして1つか2つの果物に基づいて作ります。鶏の胸肉だけにプロテインデーのオプションがあります。そしていくつかの推奨は野菜の日にジャガイモを除外しない。

それで、14日間の「好きな」食事はそれをあなた自身のために適応させることができて、それをいくらか控え目にします。

一般的な推奨事項

食事プランに関係なく(7、12、または14日間)、次の推奨事項に耳を傾けてください。

  1. あなたの大好きなダイエットを強化されたトレーニングと組み合わせることを試みないでください。その非常に貧弱な食事はあなたの体に本格的な運動に必要な量のエネルギーを供給することはありません。したがって、フィットネスの有効性は非常に小さくなりますが、けがをする可能性は大幅に増加します。ただリラックスしてください。
  2. 食事で十分な水を飲むことは非常に重要ですが、それは適切に飲むことも同様に重要です。この場合は胃液を希釈するため、食事の最中や直後に水を使用することはできません。その結果、消化プロセスが中断されます。食事の30分前に飲んでから1時間以内に飲んでください。日中は少量(最大50ml)で飲んでみてください。
  3. 「最愛」の食事の結果が長期間保存されるように、もう一週間のための計画の7日目と同じように食べます。沸騰させること、焼くこと、蒸すことによって調理すること、塩と砂糖を制限すること、食物を適度に抑えることなどの健康的な食習慣を実践に残すようにしてください。

好きな食事:検索結果

"最愛の"ダイエットの遵守者は、本当にユニークな結果について語っています:14日間で5から10kgまで。この食事療法の助けを借りて、彼らが2週間で14-16kgの両方を捨てた場合がありました。

しかし、このすべてが過剰な脂肪ではないことを理解する必要があります。このような急速な体重減少を伴う体重減少の大部分は、体液量および筋肉量である。さらに、印象的な結果は、印象的な剰余金によってのみ可能です。あなたが65キロの体重を量っているなら、2週間でダースの体重を減らすことを期待しないでください、あなたは2-4キロを取り除くでしょう:

食事療法への禁忌

食事療法への禁忌は、排泄系、消化管、代謝障害、精神などの病気です。あなたの医療記録に次のものが含まれている場合は、体重を減らすための極端でない方法を探した方がよいでしょう。

  • 腎臓や肝臓の病気
  • 胃炎および大腸炎
  • 心血管系の機能不全
  • 摂食行動異常
  • 感情的な食べ過ぎへの素因

また、「好きな」食事は妊娠中や授乳中には使用できず、病気の後や激しい運動の間は使用しないことをお勧めします。次の記事では、妊娠中の断食日の順守規則について説明します。

ビデオ:7日間の好きな食事

次のビデオでは、女の子は7日間の食事療法の計画について話してから、毎日の食事療法に特に注意を払います。

「好きな」食事はかなり難しいので、禁忌がない場合は、心理的に厳格な食事に調整してください。しかし、それは体を「揺すり」、有毒物質を取り除き、そして余分な体重を取り除くようにするための素晴らしい選択肢です。

様々な食事の中で、最愛の人と呼ばれる人が際立っています。これは偶然であってはなりません。結局、多くの女性がこの食事療法の最も熱い感情を認めています!ダイエットのお気に入りレビューは体重を減らすための最も効果的な、最も簡単で最速の方法を呼びました。

あなたの好きなダイエットの本質

まず第一に、私達はすべての「i」に点を打つ。 「お気に入り」は実際には非常に効果的です、そしてそれを厳守すると、驚くべき結果につながります:週に5から10キロ。しかし、すぐに体重を減らすための他の方法と同様に、食事療法は健康上安全ではありません。しっかり覚えておいてください:あなたの前に減量の緊急措置!一種の「赤いボタン」、これは時間がなくなったときに押されるべきです、そしてそれらの余分なポンドは去りたくありません。そしてスピード減量を乱用しないでください。ダイエットに耐え、結果に喜び、そしてそれを忘れました。少なくとも3ヶ月!そして、それは6ヶ月の間より良いです。

原則として、人々のいくつかのカテゴリーは厳しい食物規制から遠ざかるべきです。兆候がある場合は自分で実験をしないでください。

  • 胃炎、
  • 糖尿病
  • 圧力サージ、
  • 消化管の病気
  • 腎臓の問題
  • 心臓血管系の分野における疾患。

妊娠中の女性、母乳育児および10代の若者には、食事の禁止が導入されています。そしてあなたが最高の気分ではない場合は、ダイエットに行く(そしていずれか)は単に禁忌です。食物に対する厳しい制限は、うつ病を引き起こすだけです。

約束に誘惑されている人々のために、もう1つ小さな軟膏が飛んでいます。残念なことに、望ましい細いウエストを見つけてリラックスすることを可能にする魔法の食事療法はまだ発明されていません。 「最愛」の最後でさえ、あなたは食事を真剣に見守る必要があり、美味しいけれど不要なものの数を厳しく管理しなければなりません。

動揺?無駄です。あなたが正しくあなたの大好きな食事療法に近づくならば、体重を減らしている間あなたの健康状態を監視することを忘れないでください、そして、終わったら、チョコレートケーキにくしゃみをしないでください、結果はあなたを楽しませて長い間残ります。

「最愛」の成功の秘訣は何ですか?

  • 実際には、食事療法は肥満との戦いに常に効果的である一日一日モノ食事療法のシリーズです。あなたは果物、野菜、タンパク質の日々を待っています。
  • モノダイエットは特定の順序で配置されます。炭水化物とたんぱく質の日が互いに続き、別々の栄養の原則を繰り返します - もう1つの「フェチ」減量。
  • そして最後に、モノダイエットは断食日と交互になります。そして、それは体に体重を減らすためのさらなる推進力を与えます。そしてこの食事療法の間の非常に厳しい荷を下すことは1日より長く続かないので、ボディはそれがより長く、空腹の食事療法で起こるように怖くなり、減量を遅らせる時間がない。

これらすべてのおかげで、それは "好きな"ダイエットが優れた結果を与え、そしてほんの少ししかかかりません - 7日か12日。そして期間はあなたによって決定されます。彼女はあまり金銭的な支出も必要としません。純粋な食用水、最も単純な野菜や果物、食事の肉...あなたの財布はあなたと一緒に体重を減らすことはありませんことを確認することができます。

ダイエット「好きな」7日

初日最初の荷降ろし日を使用して、次のテストのために体を準備します。あなたは許可されています:

  • 水、できれば暖かい
  • 茶 - 黒、緑、あなたが選んだハーブ、
  • ミルクと砂糖なしのコーヒー1杯
  • 1:1の割合で水で希釈したジュース
  • そして最後に、スープ。通常の流動食への心地よくて満足のいくサプリメント!確かに、厳しい措置の支持者の中には、そのような過剰の廃止のために戦っている人もいます - 彼らは、スープはカロリーが高すぎ、塩はここでは十分ではないと言います!いずれにせよ、あなたが決める。しかし、あなた自身の胃があなたにとって大切であるならば、彼に熱い昼食を提供するために、より多くのカロリーを食べることを恐れないでください。

この日に消費する必要がある液体の総量は少なくとも2リットルでなければなりません。あなたはそれを減らすことはできません、あなたはそれを増やすことができます。しかし、空腹を感じないように、信じられないほどの量の水で胃をいっぱいにしようとしないでください。それは単に伸びるだけで、あなたは新たな活力で食べ物をこっそり忍び寄ることを強いられます!さらに、腎臓は大量の体液を患っているかもしれません。そして、最近攻撃されるであろう胃を傷つけないために、水でそれらを希釈して、絞りたてのジュースを飲んでください。段ボール箱の濃度については、それはまったく話ではありません - 私たちのメニューのジュースはゼロに減少しています。

二日目低カロリーの野菜を選び、細かく刻んでください。今日、あなたのサラダはトマトときゅうり、ニンジンとキャベツ、パプリカとあらゆる種類の野菜を含むべきです。野菜を長時間食べることは非常に難しいので、2〜2.5時間ごとに食べてみてください。同じ種類の食品にスパイスを加えるには、新鮮な玉ねぎとにんにくを使用してください。必須の2リットルの水についても忘れないでください。

三日目2回目の放出:水、水、そしてまた水。時々、スープともっと楽しい飲み物で空腹の配給量を明るくします、しかしあなたの食事療法の今日の基礎は純粋なH2Oであるべきです。それは胃を洗浄し、スラグから腸を解放し、新陳代謝が遅くなるのを防ぎます。そして減量を成功させるために他に何が必要ですか?

4日目フルーツカーニバル!バルクりんご、日当たりの良いアプリコット、プラム、キウイ、そしてもちろん、脂肪グレープフルーツを使った有名なレスラー。パイナップル缶詰は禁止されていますが、新鮮な果物を手に入れることができれば、ダイエットと彼への歓迎です。あなたは水を覚えていますか?素晴らしい!

5日目あなたは食事療法の真ん中以上に苦しんできたし、ようやく「降りる」ことができます。厳密に言えば、厳密な枠組みの中で。今日は食べることができます:

  • 魚や鶏肉の2〜3個の小部分(ポーションサイズ - 手のひら)
  • ゆで卵
  • 甘味料なしのナチュラルヨーグルト、
  • カッテージチーズ
  • ケフィア。

すべての商品がその日に均等に配られているので、最も稠密な朝食と昼食が見つかりました。最後の食事は19:00までです。就寝前に、ミントティーと一緒にお茶を一杯ください。

六日目。推測するのは難しくありません。食事を飲むことがまたあなたを待っています。規則は変わりません、量は同じです、従って私達はこの日に特に注意を遅らせません。あなたはあなた自身既にすべてを知っています!

7日目私たちは通常の食事に戻るように胃を調整し、先週からすべてを最大限に活用します。今日、あなたのメニューは存在するはずです:

  • 鶏肉と卵の形のタンパク質
  • 野菜や果物の形で炭水化物
  • 1日1回、ジャガイモを含まず、最低限の塩を入れた軽いスープを食べる。
  • 水を飲む
  • あなたは砂糖なしでシリアルで朝食をとることができる、しかしドライフルーツのカップルと一緒に。

7日が終わりました!スケールに急いでそれらの読みをチェックする時が来ました。きっと今日、この不気味な装置はあなたを喜ばせるものになるでしょう。

好きな食事:詳細メニュー

  • 8 00 - 牛乳と砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶、100gのにんじんジュースを含むグラス。
  • 10 30 - ヨーグルトを飲みます。あなたはおいしいと低脂肪の品種を選択する必要がありますが、あなたはラズベリーの小さな一握りでそれをホイップすることができます。ハンターでお茶を一杯。
  • 13 00 - チキンスープ。あなたはニンジン、玉ねぎ、ハーブとそれを調理することができますが、あなたが食べ始める前に野菜を削除することを忘れないでください。コップ一杯の水で洗い流してください。
  • 15 30 - 200 mlのオレンジジュースを同じ量の水と混ぜる。
  • 18 00 - 味のためのディルの小枝と200ミリリットルの低脂肪ケフィア。
  • 20 30 - ミントとメリッサが入ったお茶が一杯。ただし、浮腫に罹患していない場合に限ります。

  • 8 00 - レモン汁、コリアンダー、クミン、コショウが入ったおろしニンジンのサラダ。あなたが塩味を食べることができないならば、あまりにも有用ではないこれなしでしてください。緑茶のコップ。
  • 10 30 - トマト、きゅうり、にんじんの中からお選びください。トマトジュース。
  • 13 00 - ジュースの外観の前にキャベツ、みじん切り、手またはtolkushkoyでくしゃくしゃおろしニンジンとピーマン。レモンジューススパイスコップ一杯の水。
  • 15 30 - 野菜を水で煮込んだもの:じゃがいも以外は好きなものを選ぶ。特にブロッコリーのおかずに注意を払う、それは野菜ダイエットの本当の女王です。青リンゴとセロリジュースのグラスはあなたの夕食を補完します。
  • 18 00 - サラダ:きゅうり、四分の一タマネギ、ニンニク、コショウ、ワインビネガー。レモンと水の入ったグラス。
  • 20 30 - 緑茶

  • 8 00 - 明るくするためにニンジンを加えた半分のオレンジジュース、さらにもう一杯の水。あなたはそれに蜂蜜の小さじ1杯を溶かすことができます。
  • 10 30 - スムージーミルクカクテルといくつかのイチゴ。コップ一杯の水。
  • 13 00 - スープ:チキン、魚、または野菜。バジルの葉とトマトとピーマンジュースのガラス。
  • 15 30 - リンゴジュースを水で1:1の割合で希釈したもの。
  • 18 00 - 穀物入りの無糖飲料ヨーグルト。コップ一杯の水。
  • 20 30 - タイムティー。

  • 8 00 - アップルと一対のみかん。牛乳大さじ2杯とにんじんジュース。
  • 10 30 - 梨のピューレをシナモンまたはバニラとミキサーで混ぜ合わせました。レモン汁と水。
  • 13 00 - ブドウ、マンゴー、ナツメヤシ以外の食材のフルーツサラダ。 1杯の牛乳と1杯のにんじんジュース。
  • 15 30 - 焼きりんごにレーズンまたは新鮮な桃を加えました。水
  • 18 00 - 数個のプラム、2個のキウイ、または4個のスイカ。かぼちゃジュース
  • 20 30 - グレープフルーツとフルーツティーのグラス。

  • 8 00 - 2つのタンパク質のオムレツ(卵黄を化粧品マスクに使用することができます)。バナナクォーターミルク - 味のためだけに。
  • 10 30 - 牛乳のガラス。水
  • 13 00 - スープとパセリ入りゆでチキンリンデンと紅茶。
  • 15 30 - サイズ100〜150 gのチーズとザクロのジュース1杯の水。
  • 18 00 - 200 gの低脂肪ヨーグルトをオレンジ1杯のジュースで捨てる。
  • 20 30 - ケフィアのグラス。

  • 8 00 - 1杯のケフィアと1杯の天然の強いコーヒー。
  • 10 30 - ハーブティー
  • 13 00 - スープ、最高の魚、イノベーションであなたの強さをサポートし、体に栄養素を追加する。ビート、リンゴ、いくつかのクランベリーのジュース。
  • 15 30 - 生姜とシナモンの紅茶。
  • 18 00 - 200 gのカッテージチーズ、牛乳のガラス。
  • 20 30 - 半レモン汁で酸性にした水。

  • 8 00 - 2〜3個のプルーン入りミルク入りオートミール。水
  • 10 30 - 一握りの甘いチェリー。フルーツジュース
  • 13 00 - チキンスープと野菜のスープ。ハンターとお茶。
  • 15 30 - トマトまたはきゅうり。キャベツ、セロリ、ニンジンのジュース。
  • 18 00 - 蒸し魚の一部と野菜のサラダのプレート。水
  • 20 30 - メリッサと紅茶。

ダイエット「お気に入り」12日

体重の問題でかなり疲れましたか?緊急にそして最大量でキログラムを失いたいですか?あなたが十分な意志の力を持っていて、あなたが単調な食べ物を恐れていないのであれば、ほぼ2週間にわたって計算される「最愛の」ダイエットのもっと厳しいバージョンを試すことができます。あなたの力を集める!

  • 私たちはすぐに最も困難なことに取り掛かります。最初の3日間は食事をとることになります。水(1.5リットル)、ハーブティー、希釈ジュース(0.5リットル)、ケフィア(0.5リットル)が近い将来あなたの食事療法の唯一の成分になります。意味は前のバージョンからの水の日と同じです:3日であなたは消化管をきれいにし、毒素と毒素を取り除き、そして体から余分な水分を取り除きます。

飲酒ダイエットを明るくするには?たとえば、2つのおいしいケフィアベースの軽食。

昼食に。パセリとディルのペアを細かく刻む。にんにくクローブプレスを通過する。緑をケフィアで満たし、軽く塩漬けする。最後の仕上げです。 2つか3つのクルミの実が乳鉢で解読され、完成した皿に粉を加えて混ぜます。正午前にケフィアスープを食べるようにするか、レシピからナッツを外して好きなときに食べるようにしてください。しかし、一日一回のケフィアスープのサービングはあなたを傷つけることはありません。

夕食に。大きな梨を洗って、きれいにし、芯を取り除きます。スライスにカットし、ケフィアと小さじ0.5のガラスとブレンダーで一緒に泡立て器。シナモン

  • りんごで一食を始める。 3日間すべて、この健康的な果物を1日1個半から2kgの量で独占的に噛む必要があります。彼らは、リンゴを毎日食べる人は医者を必要としないと言っています。この場合、3日後のリンゴの後のあなたの体はほとんど完璧な状態になります!そして、この果物に愛を感じない人のために、海外のオレンジがあります。ビタミンC、カロリー消費、そしてたくさんの楽しみ - ダイエットはあなたにとってそれほど厳しくないようですか?

何が食事療法を明るくしますか?例えば、リンゴとニンジンのサラダ。

昼食に。皮をむいたリンゴとにんじん1個を粗いおろし金ですりおろします。酢とレモン汁を振りかけ、きれいにしたヒマワリの種をふりかけます。元の料理は、3フルーツ日の単調さを分散させるために、準備ができています。

デザートに。数個のりんごをはがして芯を取り、スライスに切って耐熱性の形に折ります。リンゴとレモン汁を注ぎ、オーブンで柔らかくなるまで焼きます。りんごをマッシュブレンダーに刻み、小さじ1杯の蜂蜜を加えて、サラダドレッシングまたは別の皿として使用してください。

  • 次の3日間、私たちはゆでチキンと水の食事を作ります。良い知らせです。今までに食事を壊さなかったならば、あなたの胃は少しずつ慣れてきており、そして満腹感はあなたが予想するよりもずっと早く起こるでしょう。食事の胸肉に加えて、あなたはまだ低脂肪、しかし非常においしいスープを持っているように、塩と緑の小さなピンチでチキンを煮てください。あなたはおなかを支えるために良心を少しも損なうことなく、昼食のためにそれを飲むことができます。

最近どうやって自分を楽しませることができますか?

昼食に。チキンフィレ400 gとタマネギの4分の1をみじん切りにする。さいの目に切ったピーマンの半分を加え、塩とスパイスを加える。ヤシの木を湿らせ、ミンチから数個のソーセージを作り、それらを木製の串にのせます。出来上がったミニケバブをオーブンの中でホイルに200度で焼く。時間は30〜40分です。この皿の中の野菜の数はあなたが実際に食事療法を壊さないように非常に少ないです。

夕食に。カレー、チリ、パプリカ、黒胡椒、生姜、乾燥にんにくを混ぜる。スパイスを水に注ぎ、よくかき混ぜて少し塩を加える。 Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. あなたが献身的で落ち着いている、赤ワインが好きでない、または飢餓飼料に酔うのを恐れていないならば、「危険な」飲み物をザクロジュースに変えてください。しかし、医者は胃を台無しにしないように水でそれを希釈することを勧めていることを覚えておいてください。

私たちはチーズダイエットで何を食べますか?

おやつハードチーズをおろし金でおろします。赤ピーマンをブレンダーでスライスする。あなたがチーズの塊をコショウの小さなパッチで得るように両方の製品を混ぜてください。ベーキングシートをホイルで覆います。大さじでチーズ混合物をすくい上げて、互いからかなりの距離で天板の上にケーキを広げます。 5分間180度に予熱したオーブンで焼いて、冷ましてください、そして唐辛子の明るい斑点のある軽食チップは準備ができています。

スナック番号2。50 gのハードチーズを細かいおろし金でおろし、50 gのカッテージチーズとよく混ぜる。にんにくのクローブとみじん切りディルの小枝を追加します。少々塩味。朝にこのおやつを食べなさい、しかしあなたが重要な会議を待っていない場合だけ - ニンニクのにおいがあなたの印象を台無しにすることができます。

そのような高カロリーの食事療法は深刻なストレッチであっても呼ぶことができないので、食事療法“ Beloved - 12 days”の間伐が成功した場合は、ビタミンを摂取し、この間運動をあきらめることをお勧めします。時折、特に最初の3日間は、軽いめまいや脱力感が起こることがあります。これは正常です。しかし、倦怠感が定期的に再発する場合、または標準となる場合さえあれば、食事療法は終了する必要があります。またはそれを残すことによって、あなたは深刻な健康問題を得る危険性があります。

ダイエット中

だからあなたはそれをやった!週があなたの後ろにあるかどうか、またはあなたが12日間「好きな」食事をしていたかどうか、あなたはきっと結果を好きになるでしょう。それらを修正して保存する方法?

小麦粉製品やお菓子に戻って急いではいけません。理想的には、それらはあなたのメニューにもう3〜4週間入ってはいけません。塩を乱用しないようにしてください。食事のすべての時間のように、皿の中のその量は最小限のままです。果物や野菜をもっと食べましょう。スープやスープを無視しないでください。余分なカロリーが腰に残ることがないように、そして活発なライフスタイルを保とうとしてください。

最愛の国会のデメリット

  • あなたがあなたのメニューを多様化しようとしてどれほど懸命に努力しても、食事療法はまだ厳格でとても空腹です。だからこそ、たとえあなたが結果に満足している以上のものであっても、決して我々がそれ以上食事を続けるべきではありません!体は負荷に耐えることができず、問題と外観(髪の毛の割れ、顔の沈み、肌の損傷)、そして健康状態の急増に反応することはできません。
  • 食事を乱用するには長すぎると、配給量が不足すると代謝が無効になります。したがって、最初に、必ず水を飲んでください。彼女は新陳代謝を支持し、彼が過度に減速させないようにするでしょう。第二に、 "最愛"の直後に健康的な食事に行き、代謝は正常に戻ります。減量のためのバランスの取れたメニューのための多くのオプションがあります。次回はそのうちの1つを試すことができます。
  • カロリー摂取量が不足しているために、内訳が発生する可能性があります。ダイエットの精神的または肉体的な仕事の日に計画を立てるのではなく、むしろ少なくとも最後の2日間は週末にそれを組み合わせるようにしてください。

ビデオ:個人的な経験と結果

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多くの場合、余分な体重を減らすために、多くの人が空腹の日をリンゴやケフィア、水などで調整します。断食日は本当に効果的に最短時間で体調を整えるのに役立ちます。しかし、8-10 kg以上体重を減らす必要がある場合はどうすればいいですか?高性能、費用対効果および調理の無用さのために、人気のある食事療法が救われています。

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