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エディターズチョイス - 2019

下腹部から脂肪を取り除き、腹筋を引き締める方法

    下腹部の過剰な脂肪は、既知の問題領域です。

    あなたは正常な範囲内で体重を測定することができますが、へそのすぐ下のこの領域は脂肪沈着物を取り除くことを拒否します。

    ねじれ運動やその他の腹筋運動は、脂肪の除去ではなく筋肉の形成を目的として設計されているため、役に立つとは考えられません。平らなおなかを得るためには、栄養計画とトレーニングのおかげで、下腹部を素早くそして効率的に取り除く方法を教えてくれる私たちの勧告に従ってください。

    腹部の脂肪が多い

    腹部の脂肪組織は、皮下脂肪と深部内臓脂肪から構成されています。腹から脂肪を取り除く方法は?

    それは糖尿病と心臓病の原因であるのは彼なので、まず内臓脂肪の減少に焦点を当てることをお勧めします。 このタイプの脂肪組織は、伝統的な低カロリーの食事、適切な栄養、そして激しい運動によく反応します。

    皮下脂肪は健康に害を及ぼすことはなく、美容上の問題でもあるので、それを取り除くのはとても難しいです。あなたは過剰な体重を持つことはできませんが、体内の脂肪組織の割合が高いです。 あなたは体の特定の場所で脂肪を取り除くことを指すことはできません。

    この場合、脂肪量の全体的な割合を減らすために栄養と運動を考慮に入れる一貫した統合的アプローチが必要です。

    栄養のヒント

    健康的な体重を達成するために、ほとんどの人は彼らの食事療法の制御された変更を必要とします。

    基本的なルール - あなたが毎日の活動の過程で費やすよりも少ないカロリーを消費すること。あなたの体重が正常であれば、下腹部のように問題のある領域で作業するには、多大な努力と適切な栄養の厳守が必要になります。

    この場合は、ワークアウトを欠場したり、チート1日を過ごしたり、パーティーで過食をしたりすることはできません。

    単純な炭水化物とアルコールの摂取を止め、食事のたんぱく質成分を増やし、繊維と健康的な脂肪をつけましょう。

    • 少量の玄米などの全粒穀物
    • 低脂肪のたんぱく質食品、焼きまたは焼き肉 - 鶏の胸肉または白身魚、
    • でんぷん質のない野菜
    • サラダとしての葉菜、レモン汁とオリーブオイルで味付けしたもの。

    砂糖漬けの飲み物やファーストフードは避けてください。あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を超えないようにするために台所はかりの助けを借りて正確に部分を測定する必要があります。 1日に5〜6回食事を分けます。

    必要なトレーニング

    総脂肪量の減少のためには、中程度の強度と1週間に約150分の持続時間の定期的なカーディオトレーニングが必要です。

    健康状態と一般的な体力トレーニングが許すならば、スポーツ医は5〜6日で割って、この時間を週250分に増やすことを勧めます。これは、低カロリー食品の服用遵守を条件として、重要な脂肪層を取り除くのに役立ちます。

    より多くの脂肪を燃焼させるためには、これらの高強度心血管運動を2〜3回行います。予備的なウォームアップの後、ゆっくりとした動きの間隔で交互に短時間のアクティブワークを行います。

    筋力トレーニングは、筋肉と体脂肪量のバランスを改善するためにも重要です。少なくとも週に2日それらを与えます。

    • 基本的な演習に焦点を当てる:突進、スクワット、デッドリフトとプルアップを行います。
    • それは主要な筋肉群を含むので、板のような静的な運動もプログラムに含まれるべきです。

    シミュレータやクロスフィットに関する包括的な機能トレーニングは、カロリーを効率的に燃焼させ、筋肉をサポートするのに役立ちます。ジムに行く機会がない場合は、自宅で運動してください。大きな筋肉のグループをロードし、カロリーを燃やすのに役立つ演習を選択してください。

    • 胃と側面の体重を減らす方法。
    • ここで自宅で減量のための体操。

    腹部の脂肪との長い戦いに合わせてください。あなたの体はその内部体制に従い、数日間皮膚の下に長い間蓄積してきたものを取り除くことはできません。

    彼らは迅速な結果を期待しているため、ほとんどの人はあまりにも早くあきらめます。 それにもかかわらず、達成するだけでなく、得られた結果を維持するためには、絶え間ない運動と適切な栄養摂取があなたのライフスタイルになるべきです。

    おなかの脂肪の原因

    女性と男性における「ライフライン」の出現は、脂肪沈着の性質と密接に関係しています。内臓脂肪は腹腔の内臓をしっかりと「包み込み」ます。血中にホルモンを投げる - アドレナリンとコルチゾン、それは代謝を侵害します。内臓脂肪の出現の要因の中で、形態医学のハイライト:

    • 高血圧
    • 心血管疾患
    • 糖尿病
    • 遺伝的素因
    • 食べ過ぎ

    脂肪組織の形成および脂肪の分解である脂肪分解の原因である脂質生成の不均衡は、下腹部における皮下脂肪の出現の根底にある。上記のプロセスを不均衡にすると、次のことにつながります。

    • ストレス、
    • ホルモン不全
    • 座りがちな生活
    • ジャンクフード - ダイエット中の過剰な炭水化物と不適切な脂肪。

    理由1.脂肪

    おなかのための最も明白かつ人気のある理由は腰の下にあります。一般的に、脂肪は生理的には奇妙なことです。体の一部で脂肪を燃焼させることは不可能です。体重を減らすと、体全体で体重を減らすことができます。体のどの部分を減らしたいのかを決定します。どれがもっと多いですか。腹部の下部は最も頑固なものの一つです - 脂肪がここで非常に安定している、特にあなたがいわゆるおなかの遺伝的素因を持っている場合は特に。

    だから、ファットプレスの練習だけでは無駄になります:あなたは筋肉を増やすことができますが、脂肪の堆積物の下でそれらは単に表示されません。また、腹部のボリュームをさらに追加することができます。 脂肪減少を目的とした対策が必要です。 このカーディオ:ランニング、水泳、サイクリング、ジャンプなど、そして食事療法の修正。健康的な食物に基づいており、過食を許容しない適切な栄養 - これはあなたが下腹部や体の他の部分から脂肪を取り除くために必要なものです。

    理由2.姿勢

    誤った姿勢では、実際にはそうでなくても、腹部に余分なポンドがあるように見えるかもしれません。あなたが強く骨盤を膨らませて下げる場合は、背中を叩くと、背骨に曲がりが現れ、それが一種の胃を前方に押します。その結果、あなたはあなたよりも太くて低く見えます。これがその理由だと思う場合は、姿勢を修正してみてください。これのためにたくさんの演習があります。

    理由3.下のプレスの筋肉。

    腹部の筋肉の下部がうまく発達していないと、たとえ大量の脂肪がなくても胃が膨らむことがあります。斜めの筋肉は胴体に巻きついています。彼らは腰を形成し、背中を支え、コルセットのように働きます。さらに、体の浮上やスクワットなどの古典的な運動は、主にプレスの上部で行われるため、無力になることがあります。私たちは特に新聞の下部を対象としたエクササイズを必要としています - それらは、下腹部の脂肪を取り除く方法を助けるでしょう。

    栄養についての何か

    適切な栄養は減量プログラムの重要な要素です。あなたが食べて、燃やさないすべての余分なものは、必然的に脂肪、特に下腹部の醜いローラーに蓄積されます。

    すぐに、我々はそれが週10kgからの解放を約束する奇跡的でタフな食事に頼ることが不可能であることに注意します。あなたはあなたの健康を害するだけです、そして、体重はそれが去ったのと同じくらい速く戻るでしょう。さらに、劇的な減量のために、皮膚が垂れ下がることがあり、それから下腹部がさらに醜く見えるでしょう。

    あなたは滑らかにそして徐々に体重を減らす必要があります 安全です。最初は、頻繁にそして少しずつ食べるように自分自身を教える。あなたの食事療法の基礎は新鮮な果物と野菜、低脂肪タンパク食品、お粥の形の複雑な炭水化物であるべきです。ファーストフード、有害なお菓子やペストリー、燻製、脂肪、揚げ物、塩味のものは捨てないでください。砂糖やアルコール飲料の塩分摂取量を制限する。

    1日に1〜1.5リットル以上の量の、清潔な飲料水を十分に飲むことが非常に重要です。これは水ではなく、お茶ではなく、コーヒーではなく、ジュースや炭酸の甘い水には当てはまりません。

    サンドイッチ、チョコレートバーなどの形の有害な軽食を避けることも重要です。それらは発酵乳飲料、ナッツ、ドライフルーツ、野菜、果物、ゆで卵で置き換えることができます - これらの製品ははるかに便利で低カロリーではありません、さらに、彼らは「空のカロリー」よりはるかによくそれらを飽和させます。

    ねじれ

    あなたは背中に横になる必要があります、あなたの足をまっすぐに保ちます。腕を伸ばして頭の後ろに引き戻します。ロースは床にしっかりと押し付けてください。これが出発点です。吸い込んで、上半身を床から持ち上げて、手を天井に向かって伸ばします。息を吐き出し、両手が靴下に触れるまでカールし続けます。それから深呼吸をしてゆっくりと下降してください。あなたは完全に表面に横たわっているのではなく、動きの約半分まで下がる必要があります。開始位置に戻り、必要な回数だけ運動を繰り返します。

    ストレートレッグリフト

    背中に横になり、足をまっすぐにし、靴下を前に引く必要があります。ロースを床に押します。お尻の下に手を入れる必要があります。今すぐ彼らが体と直角を形成するようにまっすぐな足を吸い上げて持ち上げます。吸入するときは、できるだけ腹部の筋肉を締めてください。息を吐き出し、ゆっくりと足を下げます。床の前に数センチ残っているときに停止します。アプローチ中は足が床に触れてはいけません。ロースが床にしっかりと押し付けられていることも重要です。繰り返し運動 少なくとも10回

    腰を持ち上げる

    あなたはあなたの背中に横になる必要があります、足は体に垂直に上げられます。手は体に対して45度の角度で展開し、手のひらを下げます。今、あなたはへそを吸い込んで背骨に締め付ける必要があります。腰をひねり、息を吐きながら床から少し引き裂きます。足とその後、あなたはまっすぐに保つ必要があります。息を吐き出し、再びゆっくりと腰を下げます。繰り返す 少なくとも10回.

    4.逆ねじれ

    あなたは背中に横になっている必要があります、直角に膝であなたの足を曲げます。あなたの手のひらで体に沿ってあなたの手を置く - 彼らはサポートとして機能します。息を吐きながら、膝を胸まで引き上げ、腹筋を引き締めます。息を吸い込み、ゆっくりと開始位置に戻ります。

    仰向けになって、頭と肩を床から少し上げます。首にかかる負担が少なくなるように、手を頭の下に置くこともできます。靴下を引っ張る。できるだけ真っ直ぐに保つようにしながら、体に垂直に床の上に右脚を上げます。少し床の上を左に持ち上げます。次に右脚を下げて左に持ち上げます。によって中断することなく行う 各足の6-8回.

    6.ハイアングルシード

    あなたは座る必要があります、あなたの後ろのあなたの手に寄りかかって。足は膝と一緒に胸まで少し持ち上げます。できるだけへそを背骨に押し付けるようにしながら、腹筋を締めます。体を少し後ろに傾け、同時に足を前方に伸ばします。開始位置に戻ります。推奨ラン 10回の3セット。

    7.フルターンバー

    まず、クラシックバーのように、強調する必要があります。両足を合わせて、体重を戻します。腕を少しひじで曲げ、右ひざを左ひじまで引き、体の下部が横になるようにします。その後、開始位置に戻り、左足で同じことをします。これは1回の再生です。 3回の10回の繰り返しを実行することをお勧めします。運動の有効性を高めるために、腹筋が常に緊張していることを確認してください。

    8.ナヴァサナ - ボートのポーズ

    床に座り、膝を曲げ、床から足を引きはがす必要があります。あなたの仕事は坐骨骨と尾骨のバランスをとることです。最初はそれがあなたにとって難しいならば、あなたは両手であなたの腰の少し下にあなたの腰を包み、あなたの足をわずかに持ち上げることができます。フィットネスレベルが高い方は、足と床が平行になるように足を上げることができます。手はまた、床と平行に前方に伸びる必要があります。運動をさらに困難にしたい場合は、脚が伸びるようにしてできるだけまっすぐに伸ばして、体がV字の形状に近づくようにします。その位置で持ちます。開始するには30秒で十分ですが、この時間を長くすることができます。繰り返し運動 少なくとも5回

    下腹部を迅速かつ効率的に除去する方法

    腹部は同時に女性の身体の魅力的で問題のある分野の一つです。下腹部を取り除く方法 - 出産後の実際の質問。 たるんだ側面と「オレンジの皮」は、用紙を張るまでの間、乗り越えられない障害になります。行動指針は、以下を含む毎日の統合的アプローチを提供します。

    • バランスの取れた栄養
    • スポーツ負荷
    • 化粧品の手順

    家で

    自宅で下腹部から脂肪を除去する方法を学ぶためには、恒星のトレーナーや栄養士の推奨事項に従う必要があります。

    • Willspaceのスタジオ創設者、ニューヨークのWill Torres監督は、砂糖、アルコール、炭水化物、乳製品を食事から除外することを主張しています。デザート代用ベリーとフルーツ。夕食時には、ズッキーニ、きゅうり、大根、アスパラガスなど、水に富んだ野菜を食べてください。
    • フィットネストレーナーのLady GagaとJessica Simpson - Harley Pasternak - は一日あたり14-15000歩をお勧めします。さらに、エアロビクスと電力負荷の要素を含むエネルギー集約的なトレーニングに頼る。

    サロンの手順

    サロンの手順は肌を引き締め、ボリュームを大幅に失います。ボディモデリングのために、美容業界は以下を提供します。

    • キャビテーション - 非外科的脂肪吸引術。それは特別な装置で地元の脂肪沈着物を取り除きます。脂肪組織に影響を与え、それはその中に真空気泡を形成し、それは細胞膜を破裂させそして破壊する。重要な条件は、装置によって破壊された脂肪の吸収を防ぐための手順と食事療法および運動の組み合わせである。
    • 藻類とガラナを含む脂肪分解サーマルマスクの適用を含むLes Thermes Marins de Saint Maloプログラムは、30-45分間包まれます。
    • 統合されたアプローチに基づく手順は、できる限り早く下腹部から脂肪を除去する方法を決定することを目的としていました。 レーザー脂肪分解は脂肪細胞を分解し、真空レーザー刺激は代謝プロセスを強化し、皮膚を弾力性にします。 結論として、累積効果を伴う電波リフティング。

    手術による

    脂肪吸引術は、手術によるたるみを解消します。手術の結果は緊張した姿、美しい腰です。手順の複雑さは、脂肪沈着物の量、肌の状態によって決まります。古典的なレーザー技術は、最大3リットルの脂肪を取り除きます。 1つのアプローチのためのウォータージェット方式は6リットルから節約します。回復期間は5から10日続くことができます。

    減量下腹部のための演習

    ウエストでの素早い減量のために、ウィルトレスコーチは、週5日のカロリー燃焼エクササイズと交互の持久力トレーニングをお勧めします。効果的な選択肢はキックボクシングでしょう。デニスオースティンから急速な体重減少のプログラムは、ダンスエアロビクスの愛好家にアピールするでしょう。ラテンの振り付けの要素をキックボクシングと組み合わせると、代謝が促進され、すべての筋肉群が関与します。

    下腹部の体重を減らす方法を尋ねられた、フィットネストレーナーオスカースミスは深刻な心血管運動と厳格な食事療法を組み合わせることを主張しています。 「オールドスクール」の方法の演習は、次のとおりです。

    • 体は腹臥位から立ち上がる、
    • 逆ねじれ
    • 足を蹴る。

    心血管は、腹腔内の脂肪沈着の減少を引き起こします。ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスはカロリーの燃焼に貢献します。 適切に設定されたリズムとバランスの取れた食事は、筋肉量の減少を防ぎ、体の解放にプラスの効果をもたらします。 Shakiraからの平らなおなかのためのトレーニングプログラムは滑り台での腕立て伏せ、キックで突進、プレスを振って、ジャンプして、膝を持ち上げること、「はさみ」、ヒップホップの要素を含みます。効果的な運動を自主的に遂行する

    • 床に横になり、膝を曲げます。
    • 足を下から上に持ち上げ、床から少し後ろに持ち上げて、動きを始めます。
    • 1〜2分の位置に留まる
    • 開始位置に戻る
    • 5回繰り返します。

    筋力トレーニング

    アメリカのフィットネス専門家、Jillian Michaelsが筋力トレーニングを提供しています。プッシュプルの原理に基づいて構築された、彼らはスーパーセットとプライオメトリクスに基づいています - 難易度の様々な程度のジャンプ。基礎 - 厚板運動 - 横たわっている板から、各腕で交互に下降します。スクワット、リフティング、そしてそれぞれ2kgのダンベルでの突進。訓練のための主な条件は高強度です。

    食事を使って下腹部の脂肪を取り除く方法

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи。 В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. シトラスの香りは、肌に触れると空腹感を抑えるエンドルフィンを生成する特殊な物質を隠します。

    適切な栄養

    「ライフライン」を取り除くために、「平らな胃の戒め」に従ってください。バランスの取れた食事は、時間がかかる厳しい食べ物に基づいています。

    • 12.00まで - すべての健康食品は許可されています、
    • 16:00まで - 複雑な炭水化物の時間 - 玄米、そば、豆、果物(バナナ、デート、ブドウを除く)
    • 19.00まで - 野菜とタンパク質。

    フィットネスの第一人者Harley Pasternakからの食事療法「5つの要因」は体の脂肪を和らげるでしょう。 減量法の基本は、一日の炭水化物の標準値である50%、タンパク質 - 30%、脂肪 - 20%です。 提案されている食事は以下の通りです。

    • 5日間 - 牛乳、亜麻の種子、シナモンのフルーツスムージー3個+野菜のスナック2個、
    • 5日間 - フルーツスムージー2本+メインコース - 赤身の肉または野菜入り魚+ 2軽食、
    • 5日間 - スムージー+軽食2回+メインコース2回

    体の飲酒モード

    腰にローラーがある場合、栄養士はより多くの水分を飲むことを勧めます。レモンと蜂蜜のスプーンで空腹時に温かい水は、新陳代謝を刺激し、消化管の機能を向上させ、免疫システムを強化し、体の解毒を促進します。栄養士ハーバートシェルトンは、食事中および食事後の飲酒を除外します。水の摂取は胃液の最適濃度を下げ、効果的な消化を妨げます。

    下腹部の脂肪の原因

    下腹部が文字通りここで形成された脂肪と醜い、張り出したひだで腫れているならば、あなたはこれがなぜ起こったのか理解するべきです。へその下の脂肪の出現の理由は何ですか?それらのいくつかがあります。

    • 遺伝学または遺伝
    • 体のホルモン系の機能不全
    • ストレス、
    • 不健康な食事
    • 座りがちな生活
    • 更年期障害。

    非常に頻繁に、より低い腹部は脂肪を泳ぎ、そして人が絶えず最強の状態にあるという事実のために体重を減らす過程が止められる 神経質な興奮。結果として、彼の悩み、彼はつまっています。食欲増進はあなたがちょうど十分に得ることはできません。食物の絶え間ない吸収は安心感と相対的な快適さを生み出します。しかし、栄養士はこれを冷蔵庫ではなくトレッドミルやエクササイズバイクに行かせることをお勧めします。マッサージと組み合わせたスポーツトレーニングは、食事と同じくらい効果的にストレスを和らげます。

    下腹部の脂肪沈着の他の一般的な原因の中で、それは注目に値する 遺伝的素因。家族の中に太り過ぎの人がたくさんいると、皮下脂肪の形成は遅かれ早かれ家族全員に影響を与える可能性があります。あなた自身を守るために、あなたは小学校の食事療法に固執し、身体的訓練に時間をかけるべきです。セルフケアプログラムにマッサージを含めることも同様に重要です。あなたは自分自身でそれをすることができます、最も問題のある分野を通して働きます。

    更年期障害 - 脂肪細胞が不均一に分布し、へその下に素早く集中するのは、もう1つの一般的な理由です。原則として、45歳を過ぎた女性はリスクゾーンに入ります。

    美しい腰にもそれほど危険ではありません。 とホルモン不全。通常、この理由はそれ自体では解決されません。問題の領域からの脂肪は内分泌学者の助けを借りてのみ効果的に除去することができます。

    胃の上で脂肪と戦う方法

    何が問題を引き起こしたかにかかわらず、男性と女性はそれ自身でそれと戦うことができます。下腹部の脂肪を取り除き、体重を減らすプロセスを開始するために実際に効果的に役立ついくつかの方法があります。

    パワー補正

    腸の働きを正常にする栄養の修正から始めることをお勧めします。メニューはできるだけ正しいはずです。これのためにあなたはお菓子を拒絶するべきです。これはあなたが食事からデザートを完全に排除するべきであるという意味ではありません。しかし、砂糖の消費量を減らすことは時々あります。このアプローチは腹部の美しさに最も適しています。脂肪や揚げ物の摂取を最小限に抑えることも同様に重要です。

    食べ物を最適に豊かにする:

    • フルーツ盛り合わせ
    • 季節の野菜
    • 穀物
    • 生姜とシナモンの飲み物。

    これらの調味料は優れた天然脂肪バーナーです。レモン、ミント、カモミール、フェンネルを含むそれほど有用ではないハーブ。発酵乳製品の毎日の食事に含めることもお勧めです。それらは消化の過程を正常化し、あなたが体から毒素を取り除くことを可能にします、そしてそれはちょうど体重を減らす過程をブロックします。そのような食事療法は非常に珍しく、最初は難しいかもしれません。

    それは問題がある体のそれらの領域をマッサージすることによって食事療法を強化することをお勧めします。あなたはそれを自分ですることができます。しかし、最初の結果が達成されたとき、それを継続する動機があるでしょう。

    飲酒モード

    自宅で下腹部を清潔にすることは、適切に飲酒体制を構築するのに役立ちます。体を健康に保つ一人一人の食事には、最適な量の飲料水があるはずです。毎日、大人は少なくとも1.5リットルの非炭酸純水を消費するべきです。これは約8杯です。

    良い気分

    美しい腰がストレスを避けることも同様に重要です。全体的なことは、神経過興奮の間に、血中のコルチゾールの量が増加するということです。このホルモンは体に脂肪を強制的に蓄えるように設計されています。特にこれらの「戦略的準備金」は腹部に基づいていることがよくあります。だからこそ、ストレスを引き起こす人々や状況との接触を避けることが非常に重要です。経験不足のため、若くてスリムに保つことができます。

    身体活動

    下腹部を取り除き、体重を減らすプロセスを開始するには、フラフープを回したり、泳いだり、ラップしたりするのが朝と夕方に役立ちます。そのような訓練および処置は、全身の状態および特に印刷機の外観に有益な効果を及ぼす。主なもの - 定期的にクラスをあきらめて行わないでください。

    下腹部に対する効果的な運動

    腹部の調和を維持するための食事療法や他の方法が非常に効果的であるという事実にもかかわらず、正しく選択された運動はできるだけ早く問題を解決するのを助けます。下腹部を正常化して襞を取り除くためには、筋肉は絶えず働かなければなりません。だからクラスは普通になるべきです。この条件下でのみ、あなたは美しい報道を得ることができます。

    演習番号1

    下腹部の脂肪を除去するための素晴らしい運動は「はさみ」です。それを完了するために、床に横になります。手を臀部の下に置く必要があります。同時に、背中を床面にできるだけ近づけるように押し付けます。それから足を使う必要があります。彼らは45度の角度に配置する必要があります。それから足の1本は下がる。これはできるだけゆっくりと行うべきです。このようにして脚の位置は20回変わります。

    注意してください。 10回のジャンプで運動「はさみ」を完成させることをお勧めします。あなたは縄跳びを使うことができます。

    演習番号2

    男性と女性が素早く腰を正常に戻すことを可能にするもう1つの生産的な運動は折り目です。下腹部にこのエクササイズを行うには、床に座る必要があります。手を背中に入れて床に置く必要があります。膝の中で、足は曲がっています。それから、腹部の筋肉を最大にして、胸部まで引き上げます。腹筋は緊張している必要があります。必ず全身の足に手を伸ばしてください。その後、体は元の位置に戻ります。足は完全に真っ直ぐに伸ばしてください。床でかかとに触れないでください。各セッション中にこの動きを少なくとも10回以上繰り返す必要があります。

    演習番号3

    マスコミが自宅でうまくやっているもう一つの演習は、「描画」です。開始位置 - 横になっています。足を上げる必要があります。この場合、それぞれ0から9の数字を交互に表示する必要があります。両方の足で同時に組み合わせを実行することができます。最適な結果を得るためには、下腹部に集中している筋肉だけではなく、すべての筋肉を駆使しながら、各脚の動きを6回繰り返すことをお勧めします。この場合のみ、下腹部の筋肉が働き始め、脂肪を燃焼させるプロセスが始まります。これは腹部のローラーを取り除くのを助ける活動のための素晴らしい解決策です。

    演習番号4

    プレス運動「クライマー」にはそれほど有用ではありません。腹部の脂肪層の形成に直面している男性と女性の両方に10回行うことをお勧めします。アプローチを実行するには、横になっていることを強調しなければなりません。腕立て伏せをするときの開始位置は似ています。同時に膝に片足を曲げます。二つ目は追いやられています。それから彼女は自分の胸まで引き上げ、その後彼女は出発点に戻ります。それからそれはすべて他の足を繰り返す。

    演習番号5

    必要な問題領域で効果的な減量を達成するために、下腹部を素早く効率的に持ち上げることは、足を上げるのに役立ちます。これを行うには、仰向けになります。足を平らにする必要があります。腕は体に沿って位置しています。運動は足を上げることから始まります。彼らは90度の角度を形成する必要があります。同時に膝の中で彼らは曲がることはできません。この位置で、体は2〜3秒間固定され、その後脚は床に落ちます。完璧な報道を得るために、そのような動きは絶えずされる必要があります。 1回のアプローチで少なくとも15回の繰り返しを行うべきである。

    演習番号6

    この運動は下腹部からの脂肪の除去に焦点を当てています。これを行うには、脚を骨盤の幅に合わせます。必須の背中がまっすぐになります。この位置から、スクワットを始めるべきです。太ももの最下点で床に平行にする必要があります。 8〜16回の繰り返しで、美しい腰を形成できます。

    演習番号7

    印刷機の生産的な作業が少なくなく、ねじれもありません。それらを実行するには、床に座る必要があります。あなたの後ろには、手を置いて床の表面に置く必要があります。出発点での足は絶対にまっすぐでなければなりません。それらを鋭く曲げて胸に引き寄せることが必要です。同時に腹筋の力を働かせるべきです。腹部の美しさのために運動を少なくとも8回する必要があります。

    低腹部脂肪とは何ですか

    医学用語によると、下腹部の脂肪は皮下組織と内臓層です。後者は内臓に囲まれており、内臓に囲まれています。ニュアンス:

    • 皮下脂肪組織は現代的な方法(凍結脂肪分解、脂肪吸引術、運動および食事療法)で除去することができます。
    • 削除すると同じ内臓は動作しません。その人工的な取り外しは健康に危険です、従って訂正のために医者を訪問してください。

    下腹部から脂肪を除去する方法を理解し、栄養の見直し、身体活動、問題のある領域への方向性の影響など、同じ規則を発します。健康被害があるかどうかを判断するには、腰を測定します。女性では89センチ、男性では102センチですが、肥満の影響は次のとおりです。

    • 糖尿病
    • 高血圧症、
    • 心臓病
    • 背骨への負担が増える。

    自然界では、女性の下腹部の脂肪は健康な子孫を産むための重要な機能を持っているので、そこで消費されるカロリーはすべて蓄積されています。プレス全体をポンピングすることによって突出層を除去することは可能であろう - それは底部だけに作用することは意味を成さない、まっすぐな横筋は腹部の全長に沿って行く。女性は生殖器官を保護するためにそれを必要とするので、プレスの筋肉コルセットの弱い下部を汲み上げることはより困難である。ゆっくりと正確にボトムをトレーニングすると、上のプレスで緊張感を感じるので、効果は速くなります。

    男性の下腹部に脂肪が出現する原因は、不健康な食事とアルコールの乱用です。内臓層の発達の危険性は心臓、血管、糖尿病に悪影響を及ぼすとなり、ガンや睡眠障害のリスクを高めます。側面を取り除くには、アルコールと喫煙を結び、食事を見直し、自宅で運動します。

    下腹部の男性を削除する方法

    布の複雑な効果は、男性の下腹部を削除します。矯正する前に、病気や禁忌がないことを確認し、腸の働きを調整し、悪い習慣を放棄し、適切に食べ始めましょう。次のヒントは体重を減らすでしょう:

    • リスのおいしい朝食をとる、外出先ではなく、必ず昼食をとる
    • サンドイッチやチップスではなく健康的な食品を
    • ビールを飲まない、脂肪の軽食を食べない、就寝前の少なくとも2〜3時間は食べない、
    • プールで泳いだり、心臓血管装置で運動したり
    • 毎週風呂やサウナを訪れ、ハーブティーで仕上げます。
    • ストレッチを回避し、弾力性を維持するために自宅でその領域をマッサージします。

    女の子の下腹部の脂肪を取り除く方法

    女の子の下腹部の脂肪を永久に除去するには、特定の戦術を選択する必要があります。体重を減らすことの問題は体の部分で脂肪層の異なる組成です。下腹部にあるものは、組成がより複雑であるため、複雑で周期的な方法で適用する必要があります。

    1. カーディオ、ダイエット、高強度のエクササイズ、ラップやフィルムは皮下脂肪に対処するのに役立ちます。
    2. 縦筋から内臓脂肪層を取り除く方法:積極的に脂質層を燃やすための最初の4日間は、食事療法と強化された運動で炭水化物を制限するのに役立ちます。それからタンパク質の量を増やし、筋肉を汲み上げます。
    3. 体重を減らすには、トレーニングを行います。朝食前のインターバルショートカーディオ、カロリー削減、BJUの計算です。へその下の脂肪に対処するための食事療法だけは成功しないでしょう - 皮膚はたるんで、たるんで、そして体重は急速に戻ります。

    パワー機能

    確立された食事療法に従うことは順序であなたの胃を持って来るための最初のステップです。一定期間、お菓子、脂肪やフライ食品、菓子類、缶詰製品、インスタント食品は消費される食品から取り除かれるべきです。蜂蜜と砂糖の消費も制限されるべきです。

    食事は小数でなければなりません。そして含まれています:野菜、果物、赤身の魚、肉、シリアル、シリアル。栄養士は7日ごとに断食をするように勧めます。

    このような食事中の空腹が禁止されているという条件にも従う必要があります。

    また、日中は、一度に1リットルではなく大量の水を消費する価値がありますが、1日に少なくとも1.5〜2日は必要です。

    身体活動の種類

    7日間で下腹部を縮小するには、プールを訪れたり、水中エアロビクスをしたり、ヨガやボディフレックスに注意を払ったりする必要があります(このタイプのトレーニングは特に注意が必要な領域に影響します)。ベリーダンスもおなかを整え、自尊心を高め、そのような絶妙な体の動きから喜びを得るのを助けます。フープ(フラフープ)は余分な脂肪をよく取り除きます。これらの簡単な運動は、下腹部の体型を矯正しますが、腰と横のサイズも縮小します。同時に、結果を待たせたい場合は、そのようなクラスを毎日最低10分間は定期的に行わなければなりません。否定的な点は、ほとんどの場合、最初のエクササイズはあなたの体に弛みのあざを残すことができるということです。

    フィットネス分野の専門家は、下腹部だけで脂肪の量を取り除くことは不可能であると主張します - この仕事を排除するために、エアロビクスに集中することが必要です。このような運動は体全体の脂肪蓄積に良い影響を与えます。単純な体重減少のために、それは3つの良いエクササイズのカップルを選択して、腹部の筋肉を強化するのに十分です。同じアプローチは、体をよく乾燥させるカーディオロードによっても必要とされます(良い結果のために、あなたは6-9キロを走らせる必要があります、それは一般的に10-15000ステップです)。

    下腹部の脂肪を減らすための効果的な運動

    授業は毎日20〜25分に集中して行うことをお勧めします。 7日後にあなたは目に見える効果に気づくでしょう!

    1. かなり良い運動はまっすぐな足を上げることです。床に横になっている初期位置は、脚はまっすぐで、腕は体に沿って位置しています。 3の費用で、足が床から90度上がり、膝が曲がっていないことを確認し、2秒後に下げます。 15回繰り返す必要があります。
    2. 素晴らしい運動 - 空中で描くこと。初期位置は前の演習と同じです。それから私達は一度に1本か2本の足を持ち上げ、空気中に0から9までの数字を描きます。
    3. 下腹部を除去するためにプレスを圧迫することに特に注意を払うべきである。運動中に脚が浮き上がらないように脚をしっかりと固定し、手は常に頭の後ろに固定するようにしてください。私たちはこのエクササイズを少なくとも2-3分間行います。可能であれば、もっと長くして、少なくとも2〜3分になるような主な作業を行ってください。

    下腹部を取り除くためのマッサージ

    下腹部を効果的かつ迅速に整復するためには、特別な行動をとる必要があります。かなり重要なのは、下腹部の痩身を目的としたマッサージです。同時にそれをするのはとても簡単です:

    • あなたの頭の下に柔らかい物を置いて、あなたの手をあなたの胃の上に置いて、あなたの親指と人差し指で問題のある領域を握り、少なくとも3分間、へそのまわりでたるんだりさせる。
    • その後、少なくとも1分間、問題の箇所を軽くたたいてストロークします。

    このような軽い動きでも5分以上かかりませんが、結果は素晴らしいものになります。怠惰にしないでください、少なくとも5分は毎日あなたの体を与えてください、そしてそれは確かにあなたに感謝するでしょう!

    おなかのタック

    В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

    Как избавиться от низа живота за неделю?

    Научиться дышать животом, используя диафрагму:

    1. Выдох ртом. 丸みを帯び、前方に伸びます。肺から空気を押し出すだけです。なるべくゆっくり、落ち着いて。
    2. 鼻を吸います。唇はしっかりと閉まりました。騒音がある場合は、肺全体を吸い込んでください。 8〜10秒間息を止めます。
    3. すべての空気は口から吐き出します。ダイヤフラムを使用して自分自身を助ける。力を入れて呼気をかけ、「Pa-ah」という音を立てます。
    4. 息を吐き終わった後は、頭を下に傾けたまま、全然呼吸しないようにしましょう。そしておなかが最大になるように内側に引き、それを凹にします。もう一度8に数えます。それから音を出してリラックスするために吸い込みます。

    むしろ熟練した呼吸法で、体操を始めることができます。 2つを組み合わせると素晴らしい効果が保証されます。

    これは、報道を強化し、腹部の余分な脂肪沈着を除去するための選択肢のいくつかです。

    1. 足を肩幅に離して、膝でやや曲げます。膝の上の手。呼吸運動をし、腹を描きます。つま先に左足を横に置き、腕を頭の上で反対方向に伸ばします。右足の重さ、右の曲がった膝の上に乗る右手。左側の筋肉の緊張をよく感じます。 8に数えます。側を変えてください。背中をまっすぐに保ち、伸ばした腕を曲げたり、足を床から持ち上げたりしないでください。各方向に3〜4回作る。
    2. 仰向けになります。もう一度呼吸運動を行ってください。腕は体に沿って置き、臀部の下に手のひらを置いてください。床の上、まっすぐに足を上げ、靴下を引きます。はさみで植えたり減らしたりして、自分たちの間を渡る。 3-4の方法で10回実行します。
    3. それでも良い負荷は不完全な上昇を与えます。仰向けになります。足は膝で曲がっています。床の上の足。まっすぐな腕を上げた。胃の中に描くための呼吸法。床から上にできるだけ高く身体の上部を持ち上げながら、床から肩を伸ばして引き裂くための手。息を止めて8に数えます。ゆっくりと開始位置に戻ります。数回繰り返して、頭を下げたままにすることはできません。首ではなく、腹筋の働きを感じるようにしてください。斜めの筋肉を鍛えるためには、隆起は上がるだけでなく、横にも上がります。いくつかのアプローチが左側にあり、次に右側にあります。
    4. 「猫」と呼ばれるすべての運動になじみのある腹筋を完璧にトレーニングします。ひざまずいて、それから肘の上に置きます。開口部を呼吸します。滑らかに動かして膨張させ、次に胃を膨張させます。 「キティ」が筋肉を引き締めるだけでなく、驚くべき癒しと若返りの効果をもたらすと信じられています。

    授業終了後は、温かい緑茶やミネラルウォーターの形で十分な量の液体をガスなしで飲む必要があります。ちなみに、一日の水の消費量は少なくとも1.5-2リットルであるべきです。

    そのようなクラスを毎日約30分間与えているので、1週間で良い結果が保証されます。
    上記のすべての規則を使用し、自分自身とあなたの強さを信じているだけで、あなたは望みを達成することができます。それらを使用して、決してあきらめないでください、そして、あなたは確かに成功を達成するでしょう!

    膀胱痩身腹

    減量のプロセスをスピードアップするためのもう一つの方法 - それは特別な薬脂肪のバーナーです。もちろん、彼らは食事療法や身体活動との組み合わせでのみ効果的に機能します。

    ファットバーナーの重要な選択は、例えばiherbで見つけることができます。そのような調合物の有効成分は共役リノール酸(天然脂肪バーナー、アミノ酸エルカルニチン、そして様々な植物抽出物(緑茶、ヨヒンベ、カイエンペッパー、ゴジベリーなど)です。それらの有効性を証明した複雑な調合物もあります - 例えばNutrex Research Labs、Lipo 6ブラック超濃縮。

    ご注意:ほとんどのファットバーナーは非常に爽快で、それらの多くはカフェインを含んでいます。したがって、午後にそれらを服用することは望ましくありません。最も効果的な選択肢 - トレーニングの30分前にこれらの薬を飲んでください。

    血糖指数と臀部脂肪

    高血糖指数を有する単純な(速い)炭水化物は、血中の糖(グルコース)レベルを急激に上昇させる。高糖分は危険で脳の損傷をはらんでいるので、体は脂肪蓄積の蓄えに過剰なグルコースを利用することによってできるだけ早くそれを下げようとします。

    インスリンは過剰なグルコースを利用するのを助ける主要なホルモンです。実際、ホルモンはエネルギーを受け取るために体の細胞を開く「鍵」です。下腹部、側面および臀部の脂肪は、インスリンと最も強く反応し、文字通りカロリーを吸収します。

    腹部や食べ物に脂肪

    甘い脂肪の多い食べ物を食べると腹の脂肪が現れるのは秘密ではありません。砂糖はインシュリンのレベルを上げ、細胞がエネルギーを取る能力を広げ、そして食物中に存在する脂肪は、体に脂肪の蓄積を構築するための理想的な建築材料になります。

    そのため、腹部や側面から脂肪を取り除きたい場合は、血糖指数の理論を研究し、野菜と繊維の量を増やしてできるだけ速く炭水化物を制限する必要があります - 科学的研究はそれが体内のインスリン分泌を正常化することを示唆しています。

    ジョギングは下腹部で脂肪を燃焼しますか?

    ランニング、活発なウォーキング、その他の有酸素運動は、平均ペースと脈拍数が最大130-145ビートで30-45分間行われ、血中インスリン濃度を低下させ、アドレナリンを増加させます - 通常、脂肪組織の血行を促進し脂肪燃焼のメカニズムを誘発します。

    ただし、下腹部の男性の脂肪と太ももやお尻の女性の脂肪の受容体は異なる働きをします。それらに作用することによって、アドレナリン 下がる 脂肪の損失を防ぐことで血行を促進 - 心臓が心臓の間に冷たくなるのはこのためです。おなかの脂肪を燃やすには特別な技術が必要です。

    ランのキロメートル当たりの最も有害で高カロリーの食品 - ビールのカロリーを燃焼させるために実行する必要があるのはいくつですか。

    脂肪燃焼トレーニング

    断食または周期的な低炭水化物食(特定の曜日には炭水化物は1日当たり50〜60グラムに制限されています)は、問題のある脂肪の代謝を変化させ、カーディオトレーニングの助けを借りて脂肪燃焼を活性化します。カーディオは朝早くに空腹時に行うのが一番です。

    この技術はホルモン生成のメカニズムを変え、インスリンに対する腹部の脂肪の抵抗力を高めます - 身体はエネルギーの欠乏した状態で働く必要があるという事実に慣れています。

    脂肪組織における水分保持

    通常、下腹部および大腿部の皮下脂肪は、90%のトリグリセリド(脂肪酸)および10%の水および他の細胞外液からなる。しかし、体重が減っている間、脂肪組織に水分が保持されることがあります - 「燃やされた」トリグリセリドの代わりに、脂肪細胞はスポンジのように水分を吸収します(2)。

    人は体重を減らして脂肪を取り除きますが、体の体積や体重計の数字は変わりません。この場合、体から余分な水分を乾燥除去するために特別な食事療法が必要です。効果的な利尿薬とサウナもあります - これは神話が減量のための風呂の利点についてどのように現れたかです。

    下腹部の男性の脂肪と太ももの女性の脂肪と戦うための戦略は、インスリン抵抗性を高めるために空腹時のピークグルコースレベルと心血管トレーニングを減らすために高血糖炭水化物を避けることです。乾燥やダイエットにも役立ちます。

    1. ヒトにおける組織の違い:皮下部位の違い、由来
    2. 減量と長期的な減量

    テーマを続ける

    必要に応じて、始動し、点検し、清掃するための肝臓。これに注意を払う人はほとんどいません。これが主な脂肪コレクターです。

    こんにちは、私は19歳、私の身長は173から103歳です、私は毎日ジムに行きます、そして私は食べ物にとても惹かれています、私はただそれをタイプする、手助けしてくださいの手助けをします、私はたくさんの水を飲みません

    こんにちは、どうすればいいのですか。私は20歳です。体型は普通ですが、下腹部と側面に脂肪があります。私は夏にだけ走るが、私は3年目のために走っている。今、私は1日1時間半走っています。しかし、そのような結果は見られません。足や太ももがあれば、小さくなっていますが、胃は消えません。ありがとうございます。

    こんにちは、私の名前はまたSergeyです、私は26歳、身長は182、体重は72です。私はあなたと同じ問題を抱えています、私は私の人生を通して胃に苦しんでいます。最近、私は砂糖とそれが含まれているすべての製品を完全に放棄し、その結果を出しました。目的の立方体がほとんど見えます。スポーツに関しては、ランニングにも参加しないことをお勧めします。ボディは1つの負荷に慣れ、それからだまされることはありません。ロッキングチェアでウォーキングを始めるか、クロスフィットにサインアップしますが、最も重要なのは、負荷を交互にする、あなたは筋力トレーニングとカーディオを持っている必要があります。そして適切な栄養を忘れないでください。頑張ってください。この困難な闘争で

    こんにちは!私は下腹部と側面の問題のある脂肪と格闘しています。空腹時のカーディオ戦略として、そして少し体操として選びました。低炭水化物食と砂糖なしで。この記事https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludokの質問は、この方法をそのまま知りたいと思う人の無益さについて語っています。早い感謝のために!

    ニコライ、それはより最近の資料に焦点を当てる方が良いです。リンク上の記事は2011年に出版され、現在の材料 - 2018年に。

    こんにちは!ホルモン剤から短期間で余分な13 kgを得ました。体重が消えない、息切れ、腫れ、急速な鼓動、関節の痛み、私は気分が悪くなり始めた、肝臓と膵臓が痛む。胸が3サイズ大きくなり、慣れないうちに体重が減って背中が痛くなり始めました。私はいろいろな食事を試しました、炭水化物を含まない食事はもっと助けました、しかし、私は2 x kg以上を捨てることができません。一生懸命走れない。私は一日に一時間の歩みで歩きます。身長161。私がしなければならないこと、私に言いなさい、どうぞ!

    私はあなたが歩き始める、一日に少なくとも10キロ歩く、公園、遊歩道を歩く、白鳥を養うことを勧めます。あなたがフィットネスを好まないのであれば、私はあなたに自分自身を強制するように忠告しません、熱意がなければ何もあなたを助けません。ホルモンのバランスの崩れと3年間の回復を経て、ホルモンを新しいものに変えるか、飲むようにしてください。
    それ自体が地獄を通り抜けました、それはトリプレットのような数字です。ストレッチマークとそのすべて。クックスープとkushayt5そばは肉でもおしゃれです、主なことはダイエットをすることではありません「午後5時に飢えさせ、次に食べ過ぎる」/ブーメランは弛みとセルライトに見えるでしょう。頑張ってください

    私は太っていて、とても愚かです。私はそれを気にしません。

    こんにちは、私はイラです、私は普通の体型を持っています、しかし、2つのマイナスがあります:これは私のスチールプレスが見えないため、そして私の足の内側からの大きな脂肪ではありません。よろしくお願いします。)

    指定したゾーンの脂肪を取り除くには、上記の記事をもう一度読む必要があります。

    女の子のおなかは非常に女性、非常に美しいです...
    スチールプレスは男性を残す

    ヘルプ15歳の身長170、体重66。さて、私は腕と胸を汲み上げている、プレスのトップ4キューブが表示されます。それはちょうど、底には大きなおなかと大きな側面がありません。側面や腹部を取り除く方法

    私は15歳、170歳、そして68歳です。私は運動をしています、そして、スポーツの結果はすでに見えています。

    こんにちは)私は15歳で、身長163、体重39、やっていても大丈夫です、そしてなぜそんなに心配して、これはあなたの標準です、それは私にそこにあるようで、すべてが大丈夫です)

    こんにちは、下腹部から小さな脂肪を取り除く方法は?食事はできません。私はたくさんの水分を必要とします(腸のために医者によって処方されます)。毎日40分の心臓負荷。私の体重は45、身長169です。すべてが問題ありませんが、おなかは...

    こんにちは身長/体重168/92私は22.11ヵ月で出産しましたが、すべてを捨てることはできません」は105kgでした。低カロリー、私は6の後に食べていない、私は円をひねり(3kg)、そして2週間で1kgも助けにはならない。 maxiiumを捨てる((...エクササイズとダイエットを教えてください。

    こんにちはヤナ。私は4人の美しい子供の母親です。 1月に私は60 kgの体重を量った、今私は52 kgの体重を量っている。私は甘いもの、脂肪のあるもの、揚げ物の食べ物は食べません。

    こんにちは低炭水化物ダイエット(60 g)を試したいです。質問:総脂肪率が約15〜20%であれば、下腹部や側面の脂肪の問題は燃焼しますか?それとも問題を燃やすために、あなたは皮下に全体を最小限に抑える必要がありますか?

    こんばんは!私の名前はアナスタシアです、私は25歳、身長157、体重60 kg、2人の子供を産みました。腹部、側部および足に脂肪があります、どうすればそれを取り除くことができますそれでそれに多くの時間が費やされないように?

    ホルモンの丸薬を飲んだ後、胃が成長しました、私はショックを受けています、私はこのバッグと同居したくありません!私は今までに腹を持ったことは一度もありませんでしたが、今ではバッグが突き出ていて、食べていなくても消えません!ヘルプ腹部の上にある体の部分も成長しています。

    こんにちは、私は20歳、身長187、体重87で、普通のようですが、違います。私がプログラムを選ぶのを手伝ってください、私は下腹部とポンプの肩、胸、腕、背中を取り除く必要があります。

    こんにちは!私は19、身長185、体重78です。
    私はウエイトリフティングに携わっていて、一年のうちに体重を85まで上げることができません、私は1日3回+タンパク質を食べます。

    あなたの足を蹴る彼らは建物を持っている基礎のように

    あなたは6-8回で割って3オアシスを食べたものとこれのためにあなたは新陳代謝を明るくしました、そしてそれは1日当たり消費カロリー数を計算し、3000より下回らないで水を忘れないでください、もっと正確に、1日当たり2.5〜3リットル

    テクニックを変えてください、精神を詰まらせないでください、あなたは35-40 - 熱するあなたが取る(わずかなウォームアップの後で、例えば、より重いからより軽いまで)強さのために働かなければなりません。それから、体重を増やします。体重は6〜8回、たとえば80 kgまで上げればよくなります。通常は首からパンケーキを取り除くために、最低限の休息で転倒します。そして、約30 kgまで)))効果はもうすぐ出ない。そして単調さは精神を詰まらせます、そしてあらゆる有機体はいろいろな人によって渡されることができる限界を持ちます

    こんにちは、14歳の男の子、身長170 cm、体重67 kg、胃は40歳以上の男性のようなものです。

    栄養士に行く、あなたはそう言うのですか...

    私は40歳以上の人です。
    私が空手ベルトを持っていて11.2秒間100メートル走った。
    最後の10年間は​​その腹にあった。ダンベルとカーディオは本当に役に立ちませんでした。
    解決策は最も単純なものを見つけました。そしてそれは次のように定式化されます。

    1.口を閉じて食べ物が食べられて起きないでください。少しお腹がすいた。テーブルから立ち上がっているかのようにあなたは1分間バーを作ることができるはずです。
    お菓子が大好きです - とても簡単に確認できます。自分を許可しますが、ほんの少しだけです。
    3.当日、バーを1日5分にしますが、アプローチは少なくとも40秒です。
    4.チップ、バー、クラッカーなど、気になる「ゴミ」を食べるのをやめました。
    この体制の2ヶ月後、胃は消えました。

    腹と腹をぶら下げ - 異なること!

    こんにちは、私を助けて、私は側面から脂肪を取り除き、胃自体を取り除きたいのですが、私はこのアドバイスのために何をする必要がありますか

    19歳、体重:119kg、約2ヶ月前の体重は127kgでした。約1年前、彼はかなりの体重を失いましたが、それから彼はそれを放棄し、そして最終的にはもっと体重を増やしました。減量に戻ることにしました。私は1日に5回、4時間ごとに食べようとします、私はお菓子を除外します、食事は全体として野菜、そば、白身の肉から成ります、私は水だけを飲むようにします、私はお菓子を果物と取り替えました。私はスポーツのために行く、カーディオ30-40分、腕の強さ、胸、肩、プレスを振る、私はまた午前中にカーディオを開始したいです、私はほぼ毎日練習します。そして、これだけでは、体重が減るのはそれほど速くはありませんが、どうすれば速くできますか?すべてを正しく行っていますか?

    水上での断食について読む。しかし、断食する前に、あなたは真剣に準備する必要があります、生の食物の少なくとも1週間と水だけを飲む。しかし、すべての人が適しているわけではありません、飢えを計画する前に、断食を練習する医師に相談してください。

    あなたの状況では、私はこのように投げました:
    朝の空腹時に交互に走る、より多くの水、お菓子 - 唯一の蜂蜜、除去された砂糖、パン、植物油。鶏の胸肉、魚、カッテージチーズ、時々卵。スパイスの中で - 唯一の塩(より良いと塩なし、それからそれはまったく食べることは不可能です😀)牛肉も可能ですが、少し高価です)もう一度 - より多くの水。 30分の間数杯のグラスを食べる前に。数杯のグラスを食べた後。毎日トレーニングすることをお勧めしますが、足が硬い場合は徐々にペースを上げ、その後は週末のみにしてください。あなたが足を骨折した場合、あなたは数ヶ月間休憩を取らなければならないでしょう、そしてこれは失敗です。小さじ1杯の蜂蜜とコップ一杯の水を走らせた後、新陳代謝を速めます。 2ヶ月で110から80に投げました。 (+横棒は走った後に歩こうとし、水の入ったバックパックで走りの負荷を増やそうとしましたが、これは筋肉に向いています)しかし、そのようなペースで、別の問題に備えてください。したがって、速すぎ、悪すぎます)

    そうそう、別の食べ物を読み、それを適用した。カッテージチーズはある日、別の肉で食べました。肉の後に別の食事のために休憩> = 4時間。水+蜂蜜にミューズリーをかけた後。

    私は13歳の身長153 cm体重44 kgです。どうやって胃や足の脂肪を取り除くのですか?

    こんにちは!
    私の名前はNastyaです。私は12歳です。身長153、体重59.9である。胃と側面のすべての脂肪。どうすれば体重を減らすことができ、それからクラスメート全員は笑うことができますか?

    こんにちは
    私は14歳、身長/体重149/33です。足と手だけで骨と肌! 1キロメートルあたりの奇妙なことがわかります。細いホラー...特にこぶリブ(胸全体)、および膨らみとして胃。何をするさらに薄くならないように、どのように食べますか。健康上の理由で訓練できません。

    膵臓に問題がある場合、医師はアドバイスを必要とします、おそらくそれは太りすぎではありません、腹水(腹水)の可能性があり、これであなたは妊娠しているように見えます

    私は12歳で、体重69 kgですが、身長157です。

    成長している有機体は、それを食事でこすってはいけません、それは一日の正しい食事を配布するのに十分です。 На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота.何をするКак убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

    こんにちはМне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки.しかし、胃の上にはたくさんの脂肪があります。どうやって入手できますか?

    まず、「おやつ」を食べているタブレットでベッドに横たわっているのは、そのような人物への直接の道です。もちろん、あなたはソファから起きずに体重を減らすのに役立つある種の奇跡の丸薬を購入したいのですが、そのような丸薬はなく、すべてのオファーは本質的に詐欺です。したがって、初心者にとっては、お菓子を食べるのをやめる必要があります。胃は大食いで台無しにされ、大食いに慣れて積極的にゴロゴロと縮小に抗議し始めます。ここでは、現時点では、栄養士はお金なしで彼を残し、ダニのように立ち往生しているでしょう、それはクライアントがすぐに体重を減らしたことは彼にとって有益ではありません。それは人工的にクライアントにその価値を証明するウェイトジャンプを誘発するでしょう。水が役立ちます!単純な水胃は何かで満たされている必要があり、水は理想的には体から毒素を除去されています。私の個人的な食事は不条理と100%効果の点に簡単です。シュガーフリーの水の朝のオートミールのお粥では、夕食時のサラダ、フルーツ、チキンフィレまたは卵(タンパク質は筋肉に必要です)、ナッツまたはフルーツとのカクテルのために1リットルか2リットルの水。もちろん、すべてのディナーに上記のすべてが含まれるわけではありません。交互にする必要があります。ある晩、サラダ付きの魚、グリーン入りの別のフィレ、ナッツ入りの3番目のカクテルがありました。しかし、それでもソファーから起きなければなりません。起き上がってソファーから自転車に移動したり、ローラーの上に立ったり(スケートボードやスクーターの上に乗ったり)することができます。動きは人生です。もっと動き、歩き、ロープに乗って、平行な棒/水平な棒に歩いて、輪をひねり、輪をひねり、活発なペースで歩き、仕事で筋肉を積み、蓄積されたカロリーを燃焼する必要があります。彼は繰り返し彼自身をチェックした。冬(または休暇)の間に良い生活(車、オフィス、付き添い人)、珍味の山々、ビールのパイントから自然なイノシシ(豚)に変わって、息切れが現れ、怠惰は筋肉を弱めます。しかし!私は意志力を持ち、ビーチシーズンまでにタバコを吐き出し、ビールの缶を捨て、食べ物を配り、冷蔵庫の電源を切って、休暇中の出席者に、車を止めて一か月で車を運転し始めます。午前中はスタジアムで軽快な走りとウォームアップをし、夜はプールサイドバー、バーで、そして就寝前に散歩します。今私は鏡の中で自分自身を見ています、そして私はCUBE PRESSがよりはっきりそしてより堅くなるようにフォーラムで新聞のための新しい練習を探すことに決めました。 1ヶ月前にPUZZUを見て、脇とおっぱいをぶら下げて、私はその気になる豚を考えてみました:)そして今、女性は硬く弾力がある2パンのようにお尻が直立しています。一言で言えば、タブレットを投げ、パンを吐き出し、今日のために少なくとも2キロメートル散歩に行き、そして夕食のために夕食の代わりに水を飲む、朝の秤の百または二グラム以下が表示されます)

    うーん。ここに注ぎなさい。月))))))夕食のためにナッツとカクテルを特に満足しています!このソファ戦争に耳を傾けないでください。素早い結果はありません。あなたはハンガーストライキに急に行くことはできません。ソファのスポーツマンが上に書いているように、あなたは心を鍛えて訓練する必要があります。一ヶ月以内に結果を出すためにあなた自身を休ませて体を動かさないようにしましょう(ええ、毎月彼からキューブを押してください)))))

    ここであなたは間違っています。 5年間やっています。彼は基本的に事件のすべてを言った。はい、間違いはありますが最小限です。私は92 kgの体重を量り始めました。一ヶ月以上で約9kgを落としました。正しい食べ物を訓練して食べるだけで…

    こんにちは!私は14歳、身長168、体重49ですが、私の胃の脂肪はあたかも何日も食べたり食べたりするようなものです。それを取り除く方法を私に言わないでください?

    どうやらあなたは少し食べて、ボディーストア、コップ一杯の水とオートミールで始めて、そしてあなたが調理するものを飲んで、そして速くありません、それはそれがより便利です。たくさんのエネルギーがあり、あなたはそれを満たす必要があります、そして体の上に住まないで、ただ正しく食べて、ストレッチとピラティスをして、そしてもっとポジティブにしなさい

    私は13歳で、身長169、体重73 kgです。
    どうぞ、どうやって足や腕の腹部から脂肪を取り除くのですか?

    こんにちは!非常に良い縄跳びと適切な栄養補給を手助けします(あなたは、少しずつ食べる必要があります)。

    私は31歳、163歳、​​体重61歳ですが、脇と腹は太っています。私が戦う同じ年に、私はすべてを試してみました、そして脂肪は消えません。何をアドバイスしますか?

    こんばんは。私は15歳、身長156、体重41です。下腹部の脂肪の問題。そしてこれは私が実際には食べないという事実(食欲の欠如)を考慮に入れています。私は体系的にスポーツに行きますが、私のおなかは決して去りません。教えてください。

    ストレスあなたの薄さと食欲の欠如で、胃の脂肪は総ストレスです。心理学者に相談してください。ヨガとスピリチュアリティを実践する。港の調和に来なさい。それから運動および食事療法は働き始めます。

    こんにちは、私は25歳です。身長156、体重47kg。一つの問題は、下腹部セルライトです。それが何に関係しているのか理解できません。教えてもらえますか?

    良い一日。硬直していない食事をアドバイスしてください。私は報道機関(私の胃にはほとんど脂肪がありません)で、そして私は走りますが、脂肪と皮膚の「マウンド」は残ります。現時点では、足の脂肪に焦点を当てることにしました。誰かが同じ問題を抱えている場合は、「食べてはいけない」という言葉を除いて、その対処方法をアドバイスしてください。

    スクワット、デッドリフト、突進 - あなたのトレーニングプログラムに重い基本的な演習を含めてください。私はそれぞれ8-10の繰り返しの8-10セットを実行します。その後、ようやく下腹部も含めて脂肪が燃え始めました。そしてそれは体中にやけどをします。

    こんにちは私の名前はNastya私は13歳です体重75は5月12日までに体重を減らすのに役立ちます。

    ナスタ!そのような幼い頃にあなたがなぜそんなに体重が増えたのかを理解することは重要です。これらはおそらくいくつかの重大な電源エラーです。私たちのサイトで記事を読む - 私たちは正しい食べ方について多くの資料を公開しました。

    こんにちは、これは私の継承です。下腹部、側面や脚をうまく取り除くためのいくつかのエクササイズをしてください、有効なものだけを送ってください。

    こんにちは、同名!私はあなたの年齢で(あるいは少し上でも)ほぼ同じでした。同時に、私も普通に食べ、そして定期的にスポーツに従事していました。過渡期とホルモンだけ。私はただ我慢しなければなりませんでした(そして、何の努力もせずに、私はまだ持っている通常の体重に戻りました。

    借金がどのように耐えなければならなかったか。

    私は12歳です。身長175の体重は63-67です。私はグレコローマンレスリング、水泳に行きました、私は今バスケットボールに申し込みました、私の胃と側面は消えません。何をする教えて

    Danya、そしてgirobasあなたではない?
    私は週に3回、2時間泳ぎに行きました - クロールとイルカ、それは私の上に燃えました、私はダイヤルすることさえできませんでした(私はまだジムにいました)。
    ごちゃごちゃにしないでくださいそして自分自身のために残念に思ってはいけません。快適ゾーンを離れることが重要です。

    一緒に体重を減らしましょうか。

    体重は88kgで、体重は185kgで、腹部の脂肪を取り除きたいのですが、問題は、原則として体重を減らすことができれば、やむを得ず乳房がなくても維持できることです。心臓は、体のほぼすべての部分を取り除き、噛み合わせるのに適しています

    私は15歳で、体重64kg、身長173、両サイドや胃に脂肪があります、どうすればいいですか?私は厳格な食事をしています

    ハードダイエットはそれほど難しいことではないに変更する必要があります。大きなトピックに触れてください。あなたはどのホルモンを持っているのか、どのような運動をしているのかを知る必要があります。

    こんにちは!私はまた出産後の胃や側面の脂肪に問題があります。 6ヶ月はすでに出産した、2ヶ月の産後包帯を身に着けていた。しかし、彼らが言うようにほとんど意味がありません。夕方の胃は、もうすぐ産科病院にいる​​かのようにハングし始めます。生後2ヶ月振って輪をひねってから押すと、効果が見えません。何が助けになるか教えて?

    こんにちはあなたは厳格な食事に注意を払う必要があります。この場合、運動が効果を追加し、あなたは体重を減らすようになります。

    間違いなくスイングプレスは役に立ちません。ダイエットとおそらく電力負荷が必要です。

    私はあなたに同意しません...ダイエットと筋力トレーニングは良いです、しかし、心臓は確かにウォームアップに少なくとも20分を必要とします、そしてワークアウトの終わりに、私は半年の間118キロを量りました91

    それで、「インスリンの腹」を取り除くために、あなたは高いGIを持つ製品を除外する必要がありますか?

    こんにちは、蜂蜜は血糖値が高いですが、オートミールには小さじ1杯のsutraを使用していますが、下腹部や側面の余分な脂肪と戦っているので、この部分はそのままにしておけますかそれとも小さじ1杯を排除する?

    いいえ、小さじ2杯の蜂蜜を除外する必要はありません。働くためには脳にブドウ糖が必要です。ほとんどのブドウ糖は除外することができません - なぜ体が脂肪なしでそして健康なしで骨があるのですか?それは様々な競技会に出演する人たちのために必要です - これは彼らの仕事であり、彼らの健康を稼ぐための方法です...

    確かに、脳はブドウ糖なしでも機能します。さらに、彼はどんなブドウ糖からでもこのブドウ糖を手に入れることができます。スプーンで砂糖や蜂蜜を食べる必要はありません。

    それは働くことができますが、どのくらい効果的ですか?
    砂糖の大量生産は19世紀に始まったばかりで、過去50年間のその消費量は10〜20倍に増えました。
    そして現代の科学技術革命はいつ始まったのでしょうか。偶然?

    身長170センチ、体重60キロのスポーツはしていません。理想のプレスフィギュアなど、まったくしませんでした。そして私はとても柔軟です。私が持っている遺伝子の中で。

    15歳、身長175、体重80kg、体の横、腹部、胸部の脂肪を除去する方法は?ジムに行き、100を押し、時々スクワット105、タイ語をやる、冬にはホッケーをする)

    速い炭水化物を食べるのをやめる。それは上に書かれています!

    皆さん、おはようございます。私は3年目にスポーツをしていて、腹やお尻を流す方法を自分で知っています。友人、ダイエットから甘いもの、脂肪、乳製品を除外し、1日に少なくとも20〜30分油とカーディオで揚げれば、結果は保証されます!

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