ビタミン

無害だが危険

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妊娠は女性の生活の中で最高の期間の一つです。これは奇跡を待ち受けている、赤ん坊があなたの心の下に現れるスリルとあなたの体中の心を落ち着かせる暖かさを待っています。だからこそ、この時期にあなたの内面の快適さや赤ちゃんの快適さを乱さないことがとても重要なのです。だからこそ、バランスの取れた適切な食事が必要です。

これはサービングを倍増する理由ではありませんが、主なルールはすべての必要な物質、ビタミンと微量元素を手に入れることです。

妊娠中は、好きなときに食べましょう。頻繁に食べるのが良いです - 最大5 - 6回 - しかし少しずつ。食べ過ぎない、食べ物を徹底的に噛むな、急いでいない、夜間に峡谷しないでください。はい、煮て、焼き、蒸してください。しかし、ロースト、スモーク、缶詰 - 拒否。

まず第一に、彼は細胞の建築材料であり、赤ちゃんが成長するのを助けるので、将来のママと彼女の赤ちゃんの両方がタンパク質を必要とします。 1日の摂取量 - 1日当たり75〜100グラムのタンパク質。これらすべてを「食品同等物」に変換すると、それは約3杯の牛乳、1ポンドのカッテージチーズ、2つの卵、そして100グラムの肉や魚です。十分なたんぱく質を得るためには、赤身の肉、家禽(自家製のものより輸入品のほうがいい)を調理したり、エビ、ロブスター、カニ、ゆで卵を作ったり、オムレツにしたりする。野菜、果物、果実を摂取しますが、自分のストリップから摂取することをお勧めします。クリックナッツ - 松、ヘーゼルナッツ - そして種。豆類を避けないでください。

エネルギーで体を助けるために - 炭水化物を消費します。しかし、彼らには注意してください。即座に空腹感を和らげる炭水化物がありますが、それらは長持ちしません。これらはチョコレート、お菓子、砂糖です。体内では、これらの炭水化物は脂肪蓄積の形で蓄積されます。お菓子から完全に、もちろん、拒否しないでください、しかしそれはシリアル、パスタ、野菜やジャガイモと置き換える - かなり均一に煮ることをお勧めします。これらの炭水化物は未精製と呼ばれています。それらは便秘を取り除き、体重を上げず、そしてブドウ糖を保持します。未精製穀物、全粒穀物および小麦胚芽から粥をよく調理する。そしてパンは全粒粉かふすまです。

将来のママと赤ちゃんの正常な血液をサポートするために、炭水化物を食べます。肝臓、イワシ、ほうれん草が含まれています。これは、ビタミンCとの組み合わせで特に優れています - ところで、それは柑橘系の果物です - ところで、その最大の含有量はグレープフルーツに加えて、それらは低刺激性です - スイバ、ほうれん草、ピーマン。ビタミンCは傷を癒します、そして、それがその成長を促進して、そして骨格と歯を強くするので、それは赤ちゃんにとって有用です。

ちなみに、従来の知恵とは反対に、メニューには脂肪が、不飽和脂肪にはあるはずです。鮮やかな黄色とハードバターをお粥に加え、上品に炒め、サラダに未精製のものを入れます。

卵は生で「袋の中」

半熟卵、エッグノッグ、液体卵黄炒め卵、そして最後にティラミス - これらすべてが9か月以上残っています。生卵はサルモネラ症に感染する可能性があるという事実です。この病気は成人にとってもひどい胎児にとってもひどいものです。それで、あなたは卵が食べられないようによく調理されて揚げられるだけです。

エキゾチックフルーツ

低温殺菌されていない山羊と羊のミルクチーズ、そしてカビとカマンベールのようなカビと白皮のチーズ。これらの製品は原因となる薬剤リステリア症を含む可能性があります。この病気は子供にとって非常に危険です。

低温殺菌されていない牛乳とそれに由来する製品も同じ理由で廃棄する必要があります。

辛いハーブ、スパイス、蜂蜜

これらの製品は子宮の緊張亢進を引き起こす可能性があります。そして、シナモンや薬用カモミールなど、そのうちのいくつかは流産を引き起こしていました。微量投与では、もちろん、これらの薬草は害を引き起こさないでしょう、それらは非常に集中した投与量でのみ危険です:

お茶を醸造するために使用されるいくつかのハーブ:

  • オレガノ
  • セントジョンズワート
  • イチゴの葉とラズベリー
  • 賢者

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