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エディターズチョイス - 2020

栄養士のための適切な栄養 - 毎日のメニュー

理想的な体重の追求は女性に特有のものではありません。

より強いセックスの代表者達はまた完全さを追求します:スポーツフィギュアと平らな胃は肉体的及び性的健康を証明し、魅力的で成功した男のイメージを作り出します。

マスコミの分野で脂肪層を取り除くには、正しいライフスタイルを導き、体操をし、ジムに行き、そして効果的な食事を選ぶべきです。

男性の痩身の特徴

減量の基本は、原則に基づいてバランスの取れた食事をすることです。食物を摂取するよりもエネルギーを消費することです。脂肪分や油で揚げた食品を食事から除外し、就寝前に食べないでください、そして食べ過ぎないでください。

フラクショナルフードを設定する:あなたは一日に少なくとも三回、さらに良いことに食べる必要があります - 五回。

体重を減らすと、男性は自分自身を飢えさせるべきではありません:食物の厳しい制限は食欲の脳の中心を活性化し、食事療法の拒絶を引き起こします。

人が肉体労働に従事している場合、男性は通常1日当たり1900 - 2400 kcal - 2800 kcalを消費します。

体重を減らすことを計画しているとき、あなたは徐々に(1 - 2か月の間)カロリーの毎日の数を正常に持っていくべきです。次のように定義されています。希望する体重に22を掛けたものです。体重を85 kgまで減らしたい場合、そのノルムは1870 kcalです。

運動の前後に含めて、減量のためのスピルリナやクロレラのようなタンパク質や有益な添加物でカクテルをすることができます。

男性の体の特異性は、炭水化物から脂肪への変換が遅いことです。これを考えると、カロリー摂取量は複雑な炭水化物を含む製品を使用することによって増加します。

男性用ダイエットに含まれるもの:

  • パンダイエットでは、ライ麦粉、ふすまパン、シリアルパンから作られた製品を好む、小麦パンやペストリーの量を減らす。
  • 肉食事中のたんぱく質の量は、赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥の肉を皮なしで保ちます。豚肉とソーセージを完全に排除することをお勧めします。野菜を添えて(ポテトを除く)。パスタとポテト料理は少量で消費されます。
  • 魚介類それらは、脳の活動を支えるために必然的に食事に含まれています(沸騰または蒸し)。
  • 牛乳や乳製品野菜や果物、ケフィアと組み合わせた低脂肪カッテージチーズ - おやつや断食の日のための最良の選択肢。
  • カシ。それは炭水化物の不可欠な供給源です。ミレー、ソバ、オートミール、コーンのお粥は、朝食時に満腹感を演出します。
  • 飲み物水分摂取量は1日2リットル以上です。非炭酸ミネラルウォーター、緑茶、フルーツドリンク、シュガーフリージュースを飲むことをお勧めします。コーヒーとアルコールに制限を設ける。

バランスの取れた食事

  1. 低脂肪、無糖ヨーグルト、フルーツサラダ、またはマッシュポテト。
  2. スチームフィッシュケーキ、きのこおかず、ふすまのパン、新鮮なシュガーフリーのグラス。とても便利なにんじん、かぼちゃジュース。グレープジュースは酸の量を減らすために水と混合されます。
  3. フルーツとシュガーフリーのオートミール。

2回目の朝食

すでに上に書いた軽食について。ケフィアは果物で置き換えることができ(リンゴは望ましくない - 食欲が増す)、それらにカッテージチーズを加える。有用なトマトジュース

  1. スパゲッティ70 gと牛ひき肉100 gを混ぜ合わせ、トマト、玉ねぎ、緑を加える。
  2. ゆで鶏の胸肉、150 gのジャガイモ、新鮮なキュウリ。
  3. 150 gのスチームフィッシュ、約100 gのグリーンピース、2つのジャガイモ「ユニフォーム」、低脂肪ヨーグルト。

カッテージチーズがもうちょっと疲れているのなら、チーズとパンで野菜のピクルスを食べることができます。もう一つの選択:全粒粉のパンと牛肉のハムのサンドイッチ、野菜のサラダそしてケフィアのガラス。

  1. 牛肉のステーキ野菜添え、小片のパン、無糖茶、レモン添え。
  2. 野菜スープスープ、脂肪、果物またはジュースなしのトマトソースの少しパスタ。
  3. 150gの煮魚、新鮮野菜のサラダ、または野菜のピューレ、半分オレンジの、無糖茶。

男性用の7日間の高速野菜ダイエット。

男性が休暇中で、エネルギー消費量が強化された労働体制ほど大きくない場合は、乳製品と野菜製品の組み合わせに基づく食事療法が急速に体重を減らすのに役立ちます。

その日の名前を考えると、適切な製品を約1.5 kgの量で消費します。

  • 1日目野菜野菜の3分の1は生のまま食べ、残りは沸騰した、または蒸気の形で。
  • 2日目フルーティー
  • 3日目ベリー
  • 4日目発酵乳1.5リットルのケフィアまたは無脂肪のryazhenkaを飲みます。追加のカッテージチーズ150 - 200 gを食べることができます。
  • 5日目野菜
  • 6日目ベリーケフィア。たった1種類の果実を食べ、夜には1杯のケフィアを飲む。
  • 7日目この日は、野菜を加えたフルーツジュースだけを飲んでください。

この食事療法で、毎日のメニューは6 - 7人前に粉砕されて、毎日2リットルのろ過された水を飲みます。通常のメニューに戻るのは、ソフトで段階的にする必要があります。

バランスの取れた食事療法の利点は減量が痛みがなく快適であるということです。比較的不利な点はプロセスの継続時間です。野菜の食事療法はあなた自身を傷つけないように年に二度使用されます。野菜や果実は、できれば庭からまっすぐに、新鮮に食べる。だから、それは別の食事療法に従うか、バランスのとれた方が良いです。

このような効果はすぐに達成されますが、体に顕著な負荷がかかります。

男性にとって最適な体重減少率は月に5kg以下で、腰は5〜10cm薄くなりますが、食事を変えても肉体的および道徳的な苦痛はありません。

したがって、余分な体重を取り除くためには、ビタミン、栄養素、ミネラルのバランスを保つ必要があります。ダイエットの結果を維持するために、カロリーの割合を徐々に上げて筋肉で脂肪層を置き換えるために身体活動を増やしてください。

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最適な栄養のための推奨事項

食事療法の組織の規則に従って食べることは毎日のためのバランスのとれた栄養価の高いメニューを組織することを意味します、それにもかかわらず、それらの自然さのために役に立つでしょう。そのような食品の使用の結果として毎日のカロリー消費量は大幅にそれらの摂取量を超えているので、あなたは効果的に体重を減らすことができます。

適切に組織化されたプロセスは、任意の栄養学者によれば、強い空腹感の出現なしに体重を減らすことを含みます。これが、ストレス、いらいらさ、および鬱状態を回避する唯一の方法です。これは、現代のファーストフードの大部分に常に見られるものです。毎日の様々なメニュー、適切な調理方法の使用に特に注意が払われています。

あなたが真剣に体重を減らすプロセスを詳しく調べて、あなた自身のメニューと食事療法の計画を作る方法を学びたいならば、体重を減らすための適切な食事療法を学ぶことを忘れないでください。

体重を減らすために正しくそして食事の基準に従って行われた、それは多くの一般原則を考慮することが重要です:

私達の読者は書く

こんにちは!私の名前はLyudmilaです。私はあなたとあなたのサイトに感謝の意を表します。最後に、私は体重を減らすことができました。私はアクティブなライフスタイルをリードし、結婚し、生きて、そしてあらゆる瞬間を楽しんでいます!

子供の頃から、私はかなりいっぱいの女の子でした​​、学校で私はいつもからかわれました、先生さえ私にpompushechkoyを呼びました。それは特にひどかった。私が大学に入ったとき、彼らはもはや私に何の注意も払わなかった、私は静かで、悪名高い、太った塾に変わった。それだけで体重を減らすことはしませんでした。そして食事とあらゆる種類のグリーンコーヒー、液体栗、ショコリミ。今でも覚えていませんが、この無駄なゴミにどれだけのお金を使ったのでしょう。

私が誤ってインターネット上の1つの記事に出会ったとき、すべてが変わりました。この記事が私の人生をどれほど変えたのか、わかりません。いいえ、考えてはいけません、体重を減らすための最高の秘密の方法はありません。これはインターネット全体で満ちています。すべてがシンプルで論理的です。たった2週間で私は7kgを失いました。 18kgで2ヶ月間の合計で!エネルギーと生きたいという願望がありました、私は私のおしりを汲み上げるジムに申し込みました。そして、はい、私はようやく私の夫になって、狂ったように私を愛している若者、そして私も彼を愛している若者を見つけました。めちゃくちゃ書いてごめんね、ただ感情についてすべてを覚えておいてください:)

女の子は、それらのためにあらゆるダイエッ​​トと体重を減らすための方法の束を試したが、余分な体重を取り除くことができなかったので、5分かけてこの記事を読んでください。私はあなたが後悔しないことを約束します!

  1. 朝食は常にできるだけ豊富に計画されています。
  2. 液体保持および塩膨潤の使用は最小限に抑えられる。
  3. 必ず飲酒モードにしてください。
  4. 体に入る脂肪の量は最小限に抑えられます。理想的には、1日の総カロリー数は30%を超えてはいけません。
  5. 食事の間隔を一定に保つために、食品は厳密に開発されたスケジュールに従って受け入れられます。
  6. 部分は小さくする必要がありますが、食事やおやつの数を増やすために、胃は定期的に大量の繊維を含む食べ物を受け取ります。また、飽和して空腹感がないようにするために、ハーブティー、氷とライムジュースを加えた水を選ぶことができます。

栄養学的アドバイスに加えて、有資格栄養士のアドバイスには必然的に食事全体の構成に関する項目が含まれます。体系的な長期的な体重減少は安定した結果を得て長期間達成された体重を維持することを保証するものであるため、週に少なくとも1キログラムを失うことを計画しているので、あなた自身のために実際の仕事だけを設定する価値があります。さらに、食事メニューと身体活動を組み合わせることが望ましい。この場合、フィットネスルームを訪問する必要はありません。たとえば、ホールでの体操の疲れは、2階への歩行、エレベーターの拒否、または朝のジョギングに置き換えることができます。

メニューを計画する方法

減量メニューを正しくペイントするには、さまざまな食事について、毎日の食事形成の特殊性を考慮する必要があります。

  1. 朝食蓄積された脂肪沈着から体を適切に免除するためには、朝の食事は密度が最大であることを覚えておくことは重要です。スライスした果実や甘い品種の果物と一緒に水で調理した最高の調理済みのお粥。
  2. 昼食(さもなければ第二の朝食と呼ばれる)。あなたが昼食前に食物の使用を除外するならば、身体は必然的に容認できないほどの耐え難い空腹感で反応するでしょう、それ故に昼食は食物摂取を除外するのに容認できないと考えられます。スナックはおいしいが、パンやサンドイッチはない。最良の解決策は、体を繊維で飽和させるだけでなく、体重を減らすのに役立つだけでなく、代謝の正常化にも貢献する果物です。
  3. 昼食飽和のために朝食とほぼ同等であるべきです。メニューは毎日1回目と2回目のコースから作られます。同時に、可能な限り、彼らは赤身の野菜スープ、サラダのおかず、そしてゆで野菜を選ぶことによって肉を拒絶します。
  4. お茶の時間適切に組織化された食事 - ナッツとフルーツのミックス。
  5. 晩餐毎晩の食事が植物由来の製品から構成されていることが重要です。やさしい野菜のキャセロール、急冷の方法で調理された野菜、自家製の軽いソースが追加されています。同時に、夜に胃で食物を加工すると脂肪や毒素(腎臓結石や胆嚢の原因)が形成されるため、たくさん食べることは不可能です。

体重増加につながる主な栄養エラー

時々、問題を解決するためには、その原因を認識して排除するだけで十分です。なぜ男性は追加ポンドを稼ぐのですか?

  1. 食べ過ぎ人類の強い半分を占める多くの代表者の生活のリズムはおかしいです。その時間がお金であることを認識して、彼らは短期間で彼ら自身に最大の食物を押し込もうとします。しかし、満腹感はすぐには現れません。そのため、2枚のスープ、ミートボール、デザートを食べた後で初めて、彼らは自分たちが食べたことを理解し、息をすることができません。そして彼らがもっと徹底的に食べ物を噛んでどこにも急いでいなければ、最初の皿の後に彼らは満腹感を覚えました。
  2. ジャンクフードの乱用。蒸した魚や焼き野菜を用意するか、マヨネーズとチップスを刻むと、10人に1人だけが最初の料理を選びます。そして、この高カロリー食品は時間の経過とともに、側面や腹部に「落ち着く」ためです。
  3. おやつの欠如。多くの人は1日3回しっかりと食べることに慣れていて、無駄な軽食を完全に無駄にしています。
  4. ビール一杯の夜。中毒性の飲み物はカロリーが高すぎないという事実にもかかわらず - 43 kcal / 100 ml、その通常の使用では、余分な体重は待つのに時間がかかりません。事実、非常に少数の人々が、しばしば夕方の間に1〜2杯以上を飲む、1杯に彼ら自身を制限するということです。そして今、一晩に消費される軽食を考慮に入れずにいくつのカロリーを数えますか?さらに、アルコール(任意)は空腹感を引き起こし、彩度を鈍くします。
  5. 食事の見直しなしの身体活動。この世界の強みの大部分は、通常のメニューを変えなくても、ジムでの定期的なトレーニングが減量に役立つと確信しています。実際、すべてが違います。

そのような状況では、脳はどれだけの量で何を食べたかを数えるのではなく、スクリーンから受け取った情報を分析するのに忙しいので、否定的に、食事中のテレビの視聴には食べ物の消化が反映されます。

しばらくすると、提示された推奨に従って、あなたの人生と食事のリズムを変えると、最初の結果が目立つようになります。あなたが決定的な措置を始める準備ができているならば、男性の体重を減らすための食事療法はあなたの体重を正常に戻すのを助けるでしょう。

体重を減らす必要がありますか?

自分を見るのは実際よりも太く、自分自身のせいで何十ポンドもの余分な体重を割り当てているという事実にもかかわらず、女性は傾く傾向があるようですが、調和に固執する人もいます。あまりにも多くの重みがあるかどうか、そして抜本的な対策が避けられないかどうかをチェックするいくつかの方法があります。

  1. 距離が手のひらよりも大きい場合は、へそと恥骨の間に手のひらを置き、その後、体重を減らす必要があります。
  2. 好きなシャツを試着して、すべてのボタンをボタンで留めます。今すぐ前の襟の下にあなたの指をスライドさせます。あなたの肌は赤ですか?過剰な脂肪が存在します。

ドイツ人教授K. Bornhardtは、次のスキームに従って過剰体重の存在を確認することを提案します。胸の高さと体積(センチメートル)を掛けて225で割る。結果の数値から10%を引くと通常の体重になります。

体重を減らしたい人へのおすすめ

  1. 最大1日分 - 1800 kcal。
  2. 男性の食事療法では、肉、魚、卵、乳製品といったたんぱく質が優先されるべきです。
  3. お茶、ブラックコーヒー、淡水、果物や野菜ジュースを飲むことを許可されて、アルコールはあきらめることをお勧めします。
  4. 理想的なサラダドレッシングはレモン汁、オリーブオイルおよび/または酢ですが、マヨネーズではありません。
  5. 蒸し、沸騰させ、弱火で焼くか、または揚げて燻製したものの消費量をゼロにする。
  6. 就寝前に食事をやめなさい。

ファーストフード、漬物、ペストリー - 禁止されているもの、炭酸飲料!

エクスプレスダイエット

あなたが最短時間で2-5ポンドを投げたいとき、人々は表現方法に頼る。既存のもののすべてが男に適しているわけではありませんが、それらの中には減量のための男性のための効果的な食事療法があります。

ケフィアダイエットについて聞いたこと、間違いなくすべて。このプログラムはシンプルで、アクセスしやすく、効果的で、そしてそれ故に完璧です。体重を減らすために必要なのは、1日に最大2リットルの発酵乳飲料を5〜6の等量に分けて飲むことです。しかし、それを無理しないでください、イベントの期間 - 3日以内。ただし、食事に果物や野菜を追加すると、6日間ストレッチできます。

注意してください:消化管の病気で食事療法は禁忌です。

あなたが結果が出るまで一ヶ月待つ時間がないのであれば、その後急速な減量のためのプログラムが適しています。その本質は食事療法に制限がない間15:00から19:00の間の間隔にだけ可能であるという事実にある。それ以外の時間では、空腹時には最低限の割合の脂肪(1日当たり500ml以下)で普通の水を飲むことしかできません。

メニューに厳密な制限がないという事実にもかかわらず、我々はあなたがジャンクフードを乱用しないようにあなたに勧めます。タンパク質、複雑な炭水化物、果物や野菜を食べます。そしてもう一つのヒント:一度にすべてを食べようとしないでください!

男性のためのこの食事療法に固執するには5日間があります、この期間中にあなたは5キロまで失うことができます。注意:6ヵ月に1回以上テクニックを練習することは禁忌です。

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

男性のための理想的な控えめな食事療法は、数キロを失うだけでなく、将来的に適切な栄養を実践することにした人に適しています。このシステムの主な利点は、そのようなメニューへの移行中に、体がストレスを受けないこと、代謝の正常化、したがって体重がスムーズに発生することです。

あなたは日の順序を変えてはいけません、そしてまた自由に製品を追加/交換してください。どんな違反でも最初から始めなければならないでしょう!

メニュー

空腹時にコップ一杯のお湯を飲むと、代謝を開始します。

  • 朝食:100 gのオートミールと小さじ1杯の蜂蜜、フルーツミックス、プレーンヨーグルト、2斤のパンと小さなバター。
  • ランチ:低脂肪カッテージチーズ - 70グラム、野菜サラダ、レモン汁と亜麻仁油、朝のサンドイッチのカップル。
  • スナック:低脂肪カッテージチーズ - 150 g、100 mlケフィア、ナシ。
  • 夕食:ズッキーニのフリッター、砂糖のないお茶、または無糖のドライフルーツのコンポート。

  • 朝食:クリーム入りの無糖コーヒー、バター入りパン。
  • 夕食:3種類のジャガイモを均一な野菜ミックスで。
  • おやつ:牛乳、ジャム - 50-70 g
  • ディナー:ミートボールのミートレス - 4〜5個、キャベツの蒸し煮 - 100g、ローズヒップ煎じ薬 - グラス。

  • 朝食:ブラックコーヒー、パン。
  • ランチ:スープ
  • ランチ:フルーツまたはベリー - 300 g
  • ディナー:ゆでインゲン - 200 g、ブロッコリーの煮込み - 200 g、野菜のサラダ、柑橘類のジュースとオリーブまたは亜麻仁油。

  • 朝食:リンゴ、ナシ、バナナのみじん切り、無脂肪ケフィア1/2杯で味付けした場合は、大さじ1杯のオートミールを入れることができます。
  • ランチ:2つの半熟卵、醤油とグリーンサラダ、オリーブオイルとレモン汁、トマトフレッシュ。
  • スナック:アイスクリーム - 100 g、無糖乳、塩味のクラッカー - 50 g
  • ディナー:ミックス野菜 - 250 g
  • 就寝前の3時間:発酵乳飲料1杯。

  • 朝食:水曜日と同じ
  • ランチ:ベイクドポテト - 3個、野菜サラダ。
  • ランチ:ナッツ、レーズン、ドライアプリコット - 150 g
  • 夕食:そば、キビ、米(オプション)、トマト2個。

  • 朝食:にんじんとりんごの混合物、チーズ - 2スライス、緑茶。
  • ランチ:牛肉のレバーレバー煮 - 200 g、カリフラワーの蒸し、キュウリ、トマト。
  • ランチ:オレンジ、ピーチ、ザクロ。
  • 夕食:野菜のシチュー - 250 g、一斤のカップル。

  • 朝食:火曜日のように。
  • ランチ:金曜日のように。
  • ティータイム:一握りの好きなドライフルーツ。
  • ディナー:野菜ミックス、ハードチーズ - 100 g、小斤。

減量のために男性のために上に提示された食事療法とのその違いは夕食の欠如です。 1週間このパターンに従うことが望ましいです。この間、3〜6キロかかります。あなたが結果に触発されていて、あなたがイベントを延長したいのであれば、急いではいけません!健康に特別な害を与えないために、少なくとも3ヶ月で第2ラウンドに行くことは許されます。

メニュー

  • 朝食:ケフィア - 250 ml、蒸したポーロック - 50 g、グリーンサラダ、亜麻仁油で包んだ。
  • 昼食:鶏の胸肉煮 - 100 g、ゆで卵、ふすまのパンクルトンのペア。

  • 朝食:みじん切りのにんじん、ポテト、子牛のセロリ、砂糖なしの緑茶。
  • ランチ:日付のオートミール(5個以下)、低脂肪カッテージチーズ - 大さじ3杯、ハーブ煎じ薬。

  • 朝食:チキンスープ(ガラス)、白身の肉の小片、3斤。
  • ランチ:ウサギの煮込み - 150 g、ほうれん草、Antonovka、オレンジ。

  • 朝食:水そば、トマトのカップル、ケフィアで蒸した。
  • 昼食:プルーン、新鮮なグレープフルーツと玄米の一部。

  • 朝食:スチーム仔牛肉 - 70 g、ブルガリアペッパー、きゅうり、卵とオリーブオイルのミックス。
  • ランチ:トルコ - 70 g、アスパラガス、柑橘類、一握りのドライフルーツ。

  • 朝食:魚のスープ - 150 ml、ゆでパーチ - 50 g、グリーンピースのスプーン2杯、ボロジノのスライス、蜂蜜入りのお茶。
  • ランチ:ご飯 - 100 g、トマト、緑の党、バナナ、キウイ。

  • 朝食:水のそば、赤身ハム - 70 g、レーズン入りカッテージチーズ - 大さじ2〜3杯、お茶。
  • ランチ:70 gの牛煮、レンズ豆 - 100 g、ヨーグルトのグラス、ナッツの一握り。

塩と砂糖だけでなく、揚げ物も禁止されています!

体重がゆっくりと消えれば、それは長い間戻ってこないと信じられています。それにもかかわらず、多くの人々は厳格な食事を選びます。そして、それはしばしば毎週マイナス10kgまたは毎月マイナス20の結果を約束します。

低カロリーの食事療法は何の利点もありません、それどころか、彼らは通常の生活に必要な物質のための毎日の必要性を満たさないので、彼らは体のための最も強いストレスです。そのようなシステムからの任意の慢性疾患の存在下では放棄する必要があります。

すべてのオッズに対して、7日間で最大10キロを失うことにした場合、男性用ダイエットのこのバージョンは特にあなたのためです。ただし、最初に健康上の問題がないことを確認してください。

メニュー

  • 月曜日:ミネラルウォーターの量に制限はありません。
  • 火曜日:牛乳1リットル。
  • 水曜日:ミネラルウォーター。
  • 木曜日:野菜サラダと水。
  • 金曜日:牛乳。
  • 土曜日:無糖茶、ゆで柔らかいゆで卵、150グラムの蒸し肉、おばあちゃんのスミス。
  • 日曜日:200 gのカッテージチーズと1リットルの1%ケフィア。

21日目

連続して数週間男性のための厳格な食事療法を続けることは素晴らしい意志力を持つ人々にとっても本当のテストですが、残されたキロは仕事に対する報酬です。あなたが余分な体重を身に着けているのにうんざりしていて、あなたが3週間も自分自身を制限する準備ができているならば、ここで体重減少のための効果的なプログラムです。

最初の7日間で、特に豚肉をチキン、魚と赤身の牛肉に、バターをオリーブオイルに、脂肪牛乳を脱脂食物に、スモークミートをあきらめ、マヨネーズに、植物性食品を食生活に追加するように変更します。これはあなたの胃を「プログラムし直す」のを助ける予備的な段階に過ぎず、最も興味深く困難なことは先に進んでいます。

2週目には、油、砂糖、塩を含まずに、そば米雑炊、またはむしろ穀物のみを沸騰水で蒸します。砂糖と牛乳なしでお茶を飲むことができます。週末には、柑橘系の果物を味わってください - グレープフルーツまたはオレンジを1つ食べてください。

第3週の月曜日から金曜日までは、すべて同じそばを食べるべきです。土曜日と日曜日に、メニューは主な製品、より多くのタンパク質を徐々に導入するべきですが、有害な食品はありません。

回復食は、チキンスープ、水の入った赤身のお粥、卵、野菜、果物、スキムミルクからなるべきです。 1日5〜6回、少量の食事を食べる。美食の内訳を許可しないでください。劇的な体重減少は皮膚の弛緩につながります、そのため、数日後に運動を始めます - ジムで申し込むか、自宅で運動します。

最長のデトックスイベントは1ヶ月続きます。彼のおかげで、彼はなんと10キログラムまで失うことができました、一方、体重減少のための男性の食事メニューはあなたが空腹感に苦しめられないようにそして体が栄養素の不足を経験しないように設計されています。

それは、重量自体を失うことを決定します。ここにいくつかの選択肢があります。選択してください:

  1. 100 gのお湯のオートミール、オレンジ/グレープフルーツ。
  2. 無添加の天然ヨーグルト200ml、ふすまパンのスライス、小さじ2杯の蜂蜜。
  3. 自家製サンドイッチ(ライ麦パン、野菜、アイスバーグ、ハム/チーズ/チキンのスライスから)
  4. 全粒粉トースト、新鮮な果物のガラス、緑のリンゴのカップル。
  5. 半熟卵、パンのスライス、グレープフルーツの半分。
  6. グリル肉150 g、トマト2斤。
  7. フィッシュケーキ、きのこの煮込み、パン、新鮮な果物100ml
  8. デュラム粉とグリーンサラダの調理パスタ。
  9. ヨーグルトとフルーツの盛り合わせ200ml

  1. 75 gの小片はゆでたジャガイモと一緒にゆでるかチーズ(40 g)の赤身肉で焼きました。
  2. きのこ、2トマトのオーブン焼き牛レバー100 g。
  3. 低脂肪ポークチョップ(125 g)、2つのゆでポテト。
  4. 焼き魚150 g、グリーンピース2杯、ジャガイモ2つ、ヨーグルト150 ml。
  5. スパゲッティ50 g、牛ひき肉ソース(100 g)、トマト、玉ねぎ、にんにく、緑の党。
  6. 牛肉の腎臓100 g、ベーコンのスライス、エンドウ豆のスプーン、トマト、そしてお気に入りのフルーツ。

  1. トマトとハーブ入り2個の卵のオムレツ、2枚のボロジノパンのスライス。
  2. チーズで乾杯します。
  3. 制服の中に2つのジャガイモ、豆の2スプーン。
  4. 野菜サラダ、ハムスライス、全粒粉パンのスライス、ヨーグルト。

  1. ふすまのパンから作られたトースト、ゆで豆のスプーン2杯、チーズのスライス、ヨーグルトとAntonovka。
  2. 全粒粉パン2切れ、赤身ハムのスライス/鶏の胸肉50 g /マグロ90 g /チーズ25 g。
  3. 150グラムの食事の魚、半分グレープフルーツ。
  4. パスタと野菜のスープ。
  5. 150 gステーキ、一切れのパン。

より強い性タンパク質痩身プログラムに最も好ましい。最も効果的なものの一つは、あなたが余分な体重のカップルにさよならを言うことができる10日間のために設計された男性のための食事療法です。

  • 朝:ゆで卵 - 2個、トマト - 3個、ヨーグルト - 300ml、無糖コーヒー。
  • 日:牛肉の煮込み - 200 g、マッシュルームとグリーンピースの煮込み、オレンジキュウリのスライス、ピーチ。
  • 夜:エンドウ豆のスープ、ゆでポテト、ハーブティーの一部。

  • 朝:自家製ソーセージ - 3個、にんにくとレモン汁、トマトジュースのガラスとすりおろしたニンジン。
  • 日:プルーンのチキン、クルミの付いた焼きナス、ナチュラルヨーグルト、無糖茶。
  • 夕方:鶏レバーはスロークッカーで調理したもの、蒸し野菜、卵を2、3個、新鮮なもの。

  • 朝:にんじんと玉ねぎのソバ、ナッツのキャビア、新鮮なグレープフルーツ。
  • 日:豆のスープ、サーモンのサラダ、1/2グレープフルーツ。
  • 夕方:卵にケッパーとオリーブを詰めた - 3個、ビートサラダ、新鮮。

  • 朝:バナナのスライス、海のカクテル、ブラックコーヒーと水の上のオートミール。
  • 日:牛肉のステーキ、きのこ、きゅうり、トマトジュースのマスタードソース添え。
  • 夕方:焼きウイング - 3個、チーズのスライス数枚。

  • 朝:半熟卵 - 2個、野菜と鶏肉のコールラビ、新鮮なオレンジ。
  • 日:牛肉のグリーン野菜、300グラムのメロン。
  • 夕食:玉ねぎ、中脂肪チーズ、ジュースとニシン。

  • 朝:焼き鮭、ほうれん草、米、お茶。
  • 日:野菜、フェタチーズ、アボカド、柑橘類のジュースと焼き鶏の胸肉。
  • 夕方:野菜のキャセロール、トマト、ヨーグルト。

  • 朝:ゆで卵、玉ねぎとニシンのいくつかの部分、絞りたてのにんじんジュース。
  • ランチ:ジャケットポテト - 300 g、豆のサラダ、ハーブ煎じ薬。
  • 夕方:野菜とリゾット、チーズと野菜のカッティング、お茶。

  • 朝:フルーツのミューズリー、りんごのおろしニンジン、新鮮な柑橘類。
  • ランチ:焼きポロック、クリームチーズと全粒粉トーストのペア、ピーチ - 2個。
  • 夕方:トルコは野菜と煮込んだジュースです。

  • 朝:ウズラの卵 - 5個、緑の党、グレープフルーツ - 1/2個、ジュース。
  • 日:焼き鮭のスパゲッティ、きのこのサラダ、お茶。
  • 夕方:ヒラメの蒸し器、オニオンリングをかけたニシンの数片、ジュース。

  • 朝:トウモロコシ、ピタパン、ブラックコーヒーのスプーンのカップルと白身の肉。
  • 日:七面鳥の甘酢ソース、ビネグレット、桃。
  • 夕方:スクランブルエッグ、スライスしたトマトときゅうり、ハーブティー。

ご想像のとおり、日本の減量方法の基本は、シーフード、野菜、そして米です。このセットはバランスの取れた食事で基本的であると考えられます。米はエネルギー源であり、魚や野菜は必要なすべての物質で体を豊かにします。

そのような栄養は体重を正常に戻すのを助けるだけでなく、以下も含みます:

  1. 寿命を延ばします。日本人の間には多くの長い肝臓があります、朝日の国の男性の平均寿命は74.5歳です、比較のために、ロシアではこの数字は66歳です。
  2. 心血管系の疾患を発症するリスクを軽減します。魚のオメガ3脂肪酸はコレステロールを減らし、動脈の血栓症を防ぎます。

日本の古典的な食事は2週間続きます。メニューを見直し、部分を減らし、その後は脂肪、小麦粉、甘いものに頼らないように、イベントに備えておくことが望ましいです。専門家は女性向けの特別食を開発しましたが、男性は厳格なメニューに従う必要はありません。カロリーについては考えず、許可された食品だけを食べるだけで十分です。

提案された方法の多くは誰にとっても手頃な価格ではありません。実際にそして過度の支出なしに効果的に体重を減らす。例えば、男性用のこの10日間のスリムダイエットの助けを借りて、それはあなたが8キロまで投げることを可能にするでしょう。

プログラムをはるかに効率的にするには、次のものが必要です。

  1. 推奨事項に厳密に従ってください。
  2. 少なくとも2リットルの純水を毎日飲んでください。
  3. 塩を除去するか、醤油でそれを置き換えます。
  4. 午後8時以降は食べないでください。

  • 朝食:油と塩を含まない200 gの水煮オオムギ。
  • スナック:ケフィアのグラス。
  • ランチ:スープの一部、穀物パン - スライス2枚。
  • 夕食:ゆで卵、みじん切りのキャベツ、りんご、たまねぎ、にんじん。

  • 朝食:水上のお粥 - 200 g。
  • スナック:ゆで卵。
  • ランチ:昨日のようなスープ。
  • 夕食:昨日の野菜の部分、ケフィア。

  • 朝食:ウズラの卵料理。
  • スナック:酸っぱい牛乳を飲む。
  • ランチ:いつものスープとパン。
  • 夕食:200 gの蒸し煮そば、野菜サラダ。

  • 朝食:りんごをすりつぶしたオリーブを振りかけたにんじんにすりおろした - 150 g。
  • スナック:ケフィア。
  • ランチ:スープ、ソフトチーズ、トマト、グリーンの全粒粉パンのサンドイッチ。
  • ディナー:低脂肪カッテージチーズ - 150 g、グレープフルーツ。

  • 朝食:ゆで卵、オリーブオイルとりんごをすりおろした - 150 g。
  • スナック:酸っぱい牛乳を飲む。
  • ディナー:チキンヌードルスープ - 300 ml、サラダ。
  • ディナー:焼きチキンの切り身 - 200 g、ライ麦パン

  • 朝食:フルーツとオートミール、オリーブオイルを振りかけた。
  • スナック:新鮮なリンゴ。
  • ランチ:トマトスープ、きのこの煮込み - 150 g、焼き穀物のパン。
  • 夕食:野菜をゆっくり調理したソバで煮込んだもの。

  • 朝食:昨日のように。
  • スナック:ケフィア。
  • ランチ:クリーミーなソースのタラ - 250 g、ボロジノのスライス。
  • 夕食:塩味のニシン - 150 g、ゆでポテトのような部分。

  • 朝食:オリーブオイルでリンゴを粉砕 - 200 g。
  • スナック:土曜日と同じです。
  • ランチ:トマトスープ、ソフトチーズのサンドイッチ、トマト、そして好きな野菜。
  • 夕食:刻んだナッツ(50 g)、ライ麦パンと一緒に煮ビート(200 g)。

  • 朝食:土曜日に食べたものと同じ。
  • スナック:ケフィア。
  • ランチ:牛肉のグリル - 250 g、野菜の煮込み。
  • 夕食:オーブン焼きブロッコリーとポテト - 250 g。

  • 朝食:卵、リンゴ、人参の塊、オリーブオイル。
  • スナック:天然ヨーグルトのグラス。
  • ランチ:スープ、ドライフルーツとライス、ライ麦パン
  • ディナー:ダークチョコレート2枚

ホロスコープ

減量のための食事療法は星占いを含む多くの方法であります。したがって、数キロの子牛を失うことになるであろうメニューは、それが癌を練習するならば、同じ効果を与えないかもしれません。男性は、あなたが星占いをしている人を覚えて行動します。

牡羊座

自然の中で活発な性質が栄養の規則に従うことはめったにありません。体重を正規化するには、油で揚げた脂肪の多い赤身の肉と漬物をやめます。あなたは乳製品を無視することはできません、彼らは微量元素のための体のニーズを満たします。子羊 - 甘い歯、これもまた図に反映されている最善の方法ではありませんので、フルーツとドライフルーツでペストリーを置き換えてください。紅茶やコーヒーの代わりに、果物やハーブの注入や煎じ薬を飲んでください。ソバ、オートミール、キビなど - 食事を選ぶ、低炭水化物と穀物に基づいたものを優先するが、急行のイベントは最も適した選択肢ではないでしょう。

  • 半熟卵
  • ふすまパントースト
  • ヨーグルトのグラス。

  • 野菜のカット、
  • 自家製ハム - 50 g、
  • ふすまパン
  • りんご

  • マグロのグリル - 200 g、
  • ジャケットポテト - 2個、
  • 季節の野菜

  • ステーキ180 g
  • 焼きトマト
  • 缶詰のトウモロコシ - 2スプーン、
  • レモンジュースとグリーンサラダ。

おうし座

この黄道十二宮の代表の代謝は遅くなります、従って、多くの場合、おうし座のパラメータは完全には程遠いです。状況を悪化させ、雄牛が食べるのが好きであるという事実は、お菓子に特別な情熱を持っています。数キロをリセットすると成功しますが、揚げ物や脂肪分を含むダイエットペストリーから除外した場合は、食事の魚介類、野菜、果物、ハーブ、乳製品に置き換えてください。濃いお茶やブラックコーヒーを乱用したり、ベリーフルーツの飲み物やハーブティーを飲まないでください。

子牛のための最も効果的な減量プログラムは、低カロリーと低炭水化物と見なされますが、それをやり過ぎないでください!

  • 肉(200 g)と野菜のグリル
  • 2パン

  • 皮なしチキンレッグ焼き
  • 野菜サラダ
  • エネルギーバー。

  • イワシのトマトソース。

双子

この星座の代表はかなり感情的で神経質なストレスになりがちです。彼らはお菓子をつかんだりアルコールを飲んだりするのに使われています。そのような衝動は過剰な体重の蓄積につながる。これを避けるために、別のショックの時には、イチジク、レーズン、白キャベツ、ナスなどのビタミンBが豊富な食品、ならびにチーズ、卵、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を食べる。肉は1日1回食べるのが望ましいです。食事と魚料理に含めるようにしてください。有用な穀物と豆類。動物性脂肪からは、お菓子やスピリッツは控えています。

余分なポンドを取り除くための最も簡単な方法は炭水化物ベースとお粥ベースの食事療法の助けを借りることでしょう。

  • ふすまパンのスライスのペア、
  • エダムチーズ - 25 g、
  • 2-3焼きたてのトマト。

  • 魚のグリル - 200 g、
  • 玄米 - 大さじ2、
  • キャベツとセロリのインゲン。

  • メロン - 200 g、
  • ラズベリー - 100 g、
  • クッキー - 2-3個

就寝2時間前

ザリガニ

ザリガニは憂うつで、うつ病に苦しむことが多く、通常はジャンクフードで襲われます。この星座は過食に苦しんでいます、彼らは特にお菓子が大好きです。これらすべてを合わせると余分なポンドが発生します。代謝の正常化には、シリアル、乳製品、乳製品の使用が推奨されています。 В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. 栄養を見直すときは、運動を忘れないでください。

  • ゆできのこ - 50 g、
  • 焼きトマト - 2個、
  • ザクロジュース - 100 ml、
  • ふすまパンから作られたトースト。

  • ゆでエビ - 50 g、
  • 野菜のサラダ、レモン汁を振りかけた、
  • アボカド - 1/2個

  • チキンフィレ - 150 g、
  • ゆでポテト、アスパラガスとクレソンをオレンジジュースで混ぜる。

ライオンズ

ワイルドキャットは気質的で磨耗し、それはしばしば疲労につながります、そして栄養エラーはしばしば肥満の主な原因になります。この結論に基づいてそれ自体が示唆している - ライオンズは彼らが何を食べて休んでいるかを監視する必要がある。否定的には、図だけでなく、健康状態にも脂肪や揚げ物、アルコール、ペストリー、そして暗い肉に反映されます。猫はタンパク質が必要です。果物、特に柑橘系の果物、野菜、ドライフルーツ、野菜はあきらめないでください。

低炭水化物プログラムや、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物をベースにしたプログラムは、減量には適していますが、低カロリー食品は避けてください。

  • 脂肪分の少ないソフトチーズ - 12 g、
  • パン、
  • バナナ

  • ココア1杯
  • 全粒トースト

  • 魚のグリル - 100 g、
  • トマトと玉ねぎのサラダ、レモン汁を振りかけた。

  • チョコレートバー
  • 5ぶどう
  • いくつかの梨。

  • 玉ねぎ、トマト、にんじんのオーブン焼きチキン250 g
  • マッシュポテト - 75 g(あなたはそれにスキムミルクを追加することができます)、
  • 野菜サラダ

  • 天然バニラアイスクリーム(25 g)

処女

この星座の代表は優れた健康で有名です。彼らは適切な栄養の問題について非常に慎重ですが、それにもかかわらず、彼らは不規則な食物摂取、過食および製品の間違った選択で罪を犯します。優秀な形態を維持するためには、動物性脂肪の消費(植物性脂肪との置き換え)、保存、スモーク、甘味、アルコールを控える必要があります。食生活は、繊維が豊富な野菜の煮込み(キャベツ、マメ科植物、ニンジン、カボチャ、ズッキーニ)、シリアル、パスタ、乳製品であるべきです。肉は焼くか蒸すことをお勧めします。果物を無視しないでください。

余分なセンチメートルを取り除くためにこの星座の代表は、シリアルやスープに基づいたプログラムに適していますが、表現方法と低カロリーメニューを拒否します。

  • 半熟卵
  • ベーコンスライス
  • 焼きトマトのペア。

  • ステーキのペア
  • 焼きトマト - 2〜3個、
  • サラダ

  • 焼きポラック - 150 g、
  • きゅうり - 2個、
  • ふすまロール。

スケール

体重計は食べるのが大好きで、肥満が頻繁に起こります。スケールの本体は完全に単純な食べ物を受け入れます - パスタ、お粥、シーフード、赤身の肉だけでなく、モモ、リンゴ、ナシ、ニンジン、大根、ビート、ズッキーニ、カボチャ。同様の問題に直面しないようにするために、栄養士は、ピクルスや燻製肉、ならびに牛乳、マーガリン、お菓子を乱用しないことをお勧めします。酸とアルコールは有害になります。

別々の栄養の規則を守って、菜食主義は良い形と素晴らしい形になるのを助けるでしょう。低炭水化物ダイエットの助けを借りて緊急の減量に頼らないでください、穀物、スープ、ケフィアや果物に基づいてこの目的のために保持してください。

  • ゆで卵
  • ヨーグルト200mlと同量のパイナップルのフレッシュカクテル。

  • スパゲッティ - 125 g、
  • 焼きトマトのペア
  • グリーンサラダ
  • 乾杯
  • バナナ

  • 皮なしグリルチキン - 250 g、
  • 蒸気カリフラワー、インゲン、ニンジン、
  • 甘いフレークアップルと焼きます。

サソリ

肥満につながるサソリの主な問題は - 失禁です。たとえ彼らが頑張って一日中食べることに自分自身を制限することに成功したとしても、夕方には間違いなく彼らは崩壊するでしょう。だからこそ、健康的で低カロリーのものだけを、好きなだけ食べた方が賢明です。これらの製品には、食肉、シーフード、白菜、ニンジン、ピーマン、玉ねぎ、大根、カボチャ、リンゴ、柑橘系の果物、スパイス(コリアンダー、カルダモン、バジル、バニラなど)が含まれます。

低炭水化物ダイエットは減量には理想的ですが、高速低カロリーダイエットには理想的ではありません。

  • 200mlダイエットスープ、
  • ヨーグルト120ml、
  • 乾杯

  • 皮なしチキングリルの4分の1キログラム、
  • 野菜のカット、
  • 梨。

  • 柔らかいチーズのパン
  • 5-7ぶどう

  • romcex - 125グラム、
  • ゆでポテト
  • サラダ

就寝前の数時間

いて座

射手座は、多くの人がそうであるように、おいしい食べ物の余分な部分をあきらめることはありません。だからこそ、この黄道帯の看板の代表は過度の体重に苦しんでいるのです。動物性脂肪を植物性および脂肪性肉で、食物またはシーフード製品で置き換え、菓子類、塩味および燻製食品を食事から除外し、タンパク質食品をメニューに追加すると、状況は変わります。豆類、ゼリー、きゅうり、アスパラガス、キャベツ、マンゴー、りんご、アプリコット、野菜(パセリ、セロリ、バジル、コリアンダー)を食べる。アルコール摂取量を最小限に抑えます。

効果的な栄養システムは、明確な減量のために、穀物と野菜に基づいて食事療法を選ぶために、長い間設計されるでしょう。

  • 大さじ1杯のオートミールと120 mlの1パーセントミルクから作られたお粥
  • 小さじ2杯のチャツネソースをかけたナチュラルヨーグルト(塩、コショウ、砂糖、チリ、生姜、ターメリック、ライムジュースベース)。

  • 自家製チーズの75グラムスライス、キュウリのスライスとカレーのピンチの入ったふすまパンサンドイッチ、
  • 無添加のヨーグルト200ml

  • スパイス焼きチキン - 200 g、
  • 玄米、
  • サラダ

カプリコーン

スピードを上げ、健康的な食事の規則に従わないようにするための対策が講じられていない場合、アイベックスの代謝は減速します。その後、体脂肪の増加は避けられません。加えて、この黄道帯の徴候の代表者は、部分の大きさを管理し、過食ではないこと、そしてまた別々の栄養摂取、すなわちタンパク質と炭水化物を1つの食事に混ぜないことを練習する必要がある。食事は赤身の肉、煮込んだ新鮮な野菜、シリアル、乳製品、果物や果実で構成されているべきです。スパイス(クローブ、生姜、ナツメグ、アニス)を無視しないでください、彼らは消化をよく刺激します。可能であれば、甘いもの、小麦粉、脂肪、揚げ物の摂取を制限してください。

シェルトンによると別の電源システムの規範に従うことは良い形を維持するのに役立ちます。短時間で数キロを失いたい場合は、そば、リンゴ、ケフィアなどの低カロリーの方法を使用して、ビタミン - ミネラル複合体を補ってください。

  • 蒸しホットスキムミルクオートミール
  • りんご

  • 皮なしチキンドラムスティックのグリル
  • "シーザー"、
  • 一対のパン。

週末には、例外を作り、お気に入りのおかずでステーキを味わうことができます。

アクエリアス

この看板の代表者のほとんどは、自分の食習慣を制御することができて、過食しがちではありませんが、彼らは1つの弱点を持っています - お菓子への愛。デザートを完全に拒絶するならば、それからそれらを蜂蜜と取り替えてください。燻製肉や缶詰製品を控えることも望ましいです。スリムさと健康を維持するためには、十分な量の野菜や果物、シリアル、乳製品、たんぱく質食品を含むバランスの取れた食事を実践する価値があります。

体重を最適な目盛りに保つと、Sheltonのプログラムに役立ちます。マルガリータコロレバ、日本、ケフィア、ソバ、そしてクレムリンや宇宙飛行士を含む低炭水化物の低カロリーシステムが効果的です。

  • 赤身肉の肉汁 - 75 g、
  • ゆで野菜 - 同じ部分。

  • 魚のグリル - 150 g、
  • 生ポテトのペア
  • ゆでコーン30g、
  • 野菜を切る。

  • 子羊の肉汁 - 125 g、
  • 緑色の豆とブロッコリーの蒸し
  • メロンのスライス。

魚が非常に感情的に耐える恒久的なストレスの多い状況は、しばしば美食の崩壊とアルコールへの渇望を引き起こします。さらに、ウォーターマークは悪い食習慣を生み出します - 彼らは食べ過ぎ、外食、そしてしばしば乾いた肉を食べます。結局のところ、これらすべてはしばしば過剰な体重につながります。健康上の問題や太りすぎを避けることは、白身の肉、煮込み料理、野菜や果物の多く、シリアルの使用に役立ちます。

急に燃やす余分なキロのためにシリアル、シーフードに基づくプログラムを使用しなさい。リンゴ、バナナなどの低カロリーのモノダイエットが効果的です。

  • 細身のハム50g、豆のさや、ねぎ、レタスのミックス、オレンジジュースを振りかけた。

  • タラパイ
  • 砕いた卵、トマト、アンチョビ、じゃがいも、オリーブ、きゅうり。

  • みじん切りの50 gチキンの切り身、カリフラワーの花序、インゲン、グリーンピース、パセリ。

  • 鶏胸肉のアップルソース
  • スチームズッキーニとカリフラワー、
  • 制服の中型ポテト2個
  • きゅうり、マンゴー、レタスのサラダ、自家製チーズを大さじ2杯。

女性と男性の太りすぎは、さまざまな方法で遅れます。このように、人類の美しい半分を代表する人々はまず第一に太ももをいっぱいにしています、そしてこの世界の力強さは腹を持っています。同じイベントからのシャツが収斂しない間、男性はプロムまたは結婚式から彼のズボンを容易に締め付けることができるということが起こります。それにもかかわらず、腰で余分な量を取り除くことはそれほど難しいことではありません、多くの人が考えるように、あなたはただメニューを修正し、運動し、そしてちょうど健康を保つ必要があります。マラソンを繰り返すことは年に3回まで許可されています。

あなたは以下のオプションに基づいて男性のためにあなた自身の食事療法を作り、すぐにあなたの胃を取り除くことができます。

  1. チーズまたはハムのサンドイッチ、混合野菜。
  2. 煮シーフード150 g。
  3. 鶏の胸肉や魚のオーブン焼き野菜。
  4. 卵のペアからのオムレツ、グリーンピースのスプーン。
  5. 150グラムの赤身の肉はあなたの好きな方法で調理しました、トマトとトースト。
  6. ミューズリー、チーズのスライス、パン。
  7. カッテージチーズ200g、トマト/キュウリ、ヨーグルト1杯。

昼食にはスープが必要です(どれでも好きな方)。

  1. 焼きチキンの切り身とジャケットポテト。
  2. デュラム小麦から作られたスパゲッティと魚や肉のカツレツ。
  3. ロールキャベツ
  4. 詰めピーマン
  5. そばでステーキします。
  6. おかずとしてミートボールを使った玄米。

ランチは以下の通りです。

  1. ヨーグルトのグラス。
  2. カッテージチーズ150g。
  3. 野菜とチーズのサンドイッチ。
  4. パンとハムのスライスのサラダ。
  5. ゆでウズラの卵のペア。
  6. 一握りのナッツ。

  1. 自家製サンドイッチ。
  2. 柑橘類の焼き魚。
  3. 野菜ミックスにレモンジュースを振りかけた。
  4. 焼き白身の肉150 g。
  5. 野菜を蒸します。
  6. チーズと野菜のトースト2回

ジョギング、水泳、スキー、腹部の筋肉のためのエクササイズも有効です。

プレス用

胃の上のセクシーなサイコロ - これは多くの男性が努力しているものであり、ほとんどの女性がクレイジーであることを理解しています。マスコミのためのエクササイズで自分自身を拷問するのは十分ではありません、それはあなたの食生活を変えることが重要です。

第一に、多くの人がそうであるように、3ではなく、一日に5-6回食べる。スナックを入れるようにしてください。

第二に、同時に500カロリー以下を食べないでください、そして脂肪層はより速く燃やされます、そして、筋肉は成長します。

そして最も重要なこと - 有害な製品の食事から排除してそれに加える:ナッツ、マメ科植物、ゼリー、野菜、卵、食肉、シリアル、ベリー、オリーブオイル、全粒小麦粉および/またはふすまパン。最初に、紅茶とコーヒーをやめて、もっと普通の水を飲んでから、メニューにハーブティー、スキムミルク、ケフィアを入れることができます。

最初の週の終わりまでに前向きな変化が見られるでしょう。あなたが完全にこの種の食べ物に切り替えれば、太りすぎの問題はあなたを煩わせるのをやめ、そして定期的な運動中のあなたのプレスはあなたを喜ばせ、あなたの最愛の人を誘惑するでしょう。

ジム用

多くの男性が美しいエンボス加工された体を得るためにジムに行きます。ただし、目標は、運動と適切な栄養を組み合わせることによってのみ達成されます。美しい救済が必要ですか?体重を増やしたいですか?目標に基づいて選択する男性のための食事療法。

フィットネスダイエット

スポーツダイエットは体脂肪を減らし、筋肉量を維持するようにデザインされています。そのような食べ物は伝統的な意味でダイエットと呼ぶことはできません、それはシミュレータに従事している人々の間で習慣にならなければなりません。

主な推奨事項

  1. 飲酒法に従ってください(1日に少なくとも2リットルの水を飲む)。
  2. 脂肪や甘いもの、缶詰や燻製肉は避けてください。
  3. ソーダ、チップ、ファーストフードを拒否する。
  4. 1日5〜6回、食事ごとのカロリー量を減らすようにしてください。
  5. 訓練の後、2時間以内に食べないでください。それが難しい場合は、コップ2杯の水を飲むか、またはリンゴを食べてください。
  6. 食事を控え、ホールの前で(30分)

サンプルメニュー

朝食のためのアイデア

  1. 牛乳のオートミール、ゆで卵のペア、カッテージチーズの2〜3スプーン、新鮮なオレンジジュース。
  2. ミレーのお粥、ふすまのトーストのペア、牛乳250ml。
  3. そば、オムレツ、ピーチジュース。

  1. バターとカッテージチーズ100g。
  2. ミューズリー、グレープフルーツ。
  3. 無添加ヨーグルト、桃。

  1. 牛肉の蒸し200グラム、野菜のシチュー、オレンジジュース。
  2. グリルチキンフィレ、スパゲッティ、サマーサラダ、グリニースミス。
  3. 焼きたてのザンダー、玄米、新鮮な柑橘系の果物、果物の4分の1キログラム。
  4. シチ、ベイクドポテト、グリーンスライス、ハーブティー。

  1. ドライアプリコットとヨーグルトのガラス。
  2. バナナとカッテージチーズ。

  1. 蒸したポロック、野菜サラダ、オリーブ絞り、アントノフカを振りかけた。
  2. 子牛の煮物(150 g)、煮豆の同量、かんきつ類。
  3. グリルチキン(150 g)、ナスキャビア、新鮮なリンゴ。

筋肉量を増やす

十分な筋肉量がなければ、胴体の救済は不可能です。男性の体重増加のための高カロリーダイエットでは、プレス、胸、上腕二頭筋の運動を2倍効果的にすることができます。

基本ルール

  1. 毎日高カロリー、低脂肪食品 - 肉、シリアル、魚を優先するようにしてください。
  2. 果物や野菜を食べますが、大量には食べません。
  3. 消費される液体の毎日の最低量は2リットルです。
  4. お菓子やペストリーの完全禁止
  5. 脂肪食品、すなわちラード、マーガリン、ソーセージ、燻製肉の量を管理しましょう。
  6. サプリメントの食事療法はビタミン - ミネラル複合体を必要としました。
  7. ストレスや過度の精神的ストレスを避けてください。

最速の体重増加のために、タンパク質シェイクが許可されています。

メニュー

  • ミルク粥 - 200 g、
  • 卵のペア
  • アーモンド - 一握り、
  • お茶

  • サワークリーム付きマスマス - 200 g、
  • ドライフルーツ
  • 新鮮な

  • ステーキ - 200 g、
  • マカロニ - 同じ部分、
  • 野菜のカット、
  • お茶

  • フルーツ、
  • 一握りの松の実。

  • 焼きタラ - 150 g、
  • 生ポテト - 2個、
  • 植物油のサラダ
  • お茶

就寝前の数時間

  • ケフィアやヨーグルトのグラス。

体を乾燥させるために

時々、筋肉量を増やそうとして、やり過ぎて、脂肪で泳ぐのです。このような状況では、脂肪を燃焼させて筋肉を引き寄せることを目的とした、いわゆる乾燥が必要です。

「乾燥」とは、カロリー不足を引き起こすことを意味します。この状況では、体はそれ自身の皮下脂肪の蓄えを使い始めます。

カロリー不足を作り出すには?

  1. 摂取量を減らしてください。
  2. カロリー消費量を増やす
  3. 摂取量を減らし、消費カロリーを増やします。

3番目の方法は当然最も効果的と考えられています。単純な炭水化物 - 砂糖(フルクトースと入れ替える必要があります。ドライフルーツ、蜂蜜)、ケーキ、ペストリー(代わりにマーマレード、ゼリー、マシュマロ、キャラメルなどを食べる)を放棄することで、カロリー摂取量を減らすことが必要です。ブドウ糖を完全に放棄することは、脳に栄養を与えるので、意味がありません。

基本プログラム

  • 8:00:水にオートミール、固ゆで卵、ミルク入りの無糖コーヒー。
  • 10:00:2バナナ
  • 12:00:チキンスープ、白身の肉 - 200 g、トースト、紅茶
  • 15:00:カッテージチーズ - 250 g
  • 18:00:スチームフィッシュ - 200 g、赤身野菜のシチュー
  • 20:00:1パーセントのケフィア

  • 8:00:ソバ、低脂肪チーズ - 200 g、小さじ1杯のコンデンスミルク
  • 10:00:りんご。
  • 12:00:牛煮 - 200 g、パスタ、トマトペースト、トースト、紅茶
  • 15:00:カッテージチーズ - 4分の1キログラム
  • 18:00:魚の煮物 - 200 g、野菜。

  • 午前8時:ミレーのお粥、卵のペアからのオムレツ、練乳入りコーヒー。
  • 10:00:カッテージチーズとハチミツのパック
  • 13:00:低脂肪ブロス、細身の牛肉、きゅうり、ライ麦パン、紅茶を刻んだ白。
  • 18:00:白身煮 - 200 g、蒸し野菜。

抗コレステロール

コレステロールは2種類あります:善と悪。 1つ目は、それが良好な消化、細胞膜の形成、そしてビタミンDの吸収に関与しているので、身体に必要です。コレステロールを正常に保つことは非常に重要であり、特別な栄養プログラムがこれを助けるでしょう。

基本ルール

  1. 動物性脂肪を野菜と入れ替えます。
  2. にんにくを食べなさい。あなたは植物性脂肪の瓶に数個のクローブを入れることによってもガーリックオイルを作ることができます。
  3. 夕食時に自分で赤ワインのグラスを否定しないでください。この飲料は抗血栓作用で有名で、優れた抗酸化物質と見なされています。
  4. 食事の肉、シーフード、魚を食べる。
  5. 野菜スープやスライス、フレッシュジュースをメニューに入れてください。
  6. 乳製品を無視しないでください。
  7. 白パンを拒否し、ライ麦、全粒穀物またはふすまの粉から作られたを優先する。
  8. 卵を虐待しないでください - それらを週に3回以上食べないでください。

コレステロールは、豚肉、卵黄、および豊富な牛乳に含まれています。

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

  • 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
  • 10:00: натуральный йогурт, апельсин.
  • 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины, рис, огурцы.
  • 16:00: яблочный фреш, пара сухариков.
  • 19:00:ブロッコリーとジャガイモをチーズハットの下で焼き、野菜をスライスしたもの。

  • 8:00:スキムミルクオートミール、おろしニンジンを蒸した。
  • 午前10時00分:お気に入りの果物、バナナのスライスを1%豆腐に。
  • 12:30:チキンにマッシュルーム、マッシュポテト、にんにくとナッツを加えたビート。
  • 16:00:牛乳を飲む。
  • 19:00 h:ピーマンとレンズ豆のサラダ、全粒パンのスライス

  • 8:00:ナチュラルヨーグルト、全粒小麦粉のパン
  • 10:00:ニンジン、新鮮なリンゴ
  • 12:30:ハーブと一緒に焼いたパーチ、ゆでポテトのカップル、無糖の桃のコンポート。
  • 16:00 h:カッテージチーズ - 100 g
  • 19:00:トマトとピーマン、チーズとハムのスライスを添えたボロディーノのトーストのカップル、キャベツのみじん切り

  • 8:00:牛乳そば、新鮮なオレンジ
  • 午前10:00:リンゴ、ボロディーノのスライスとにんじんをすりおろしました。
  • 12:30:白身の肉をピーチソースで焼き、野菜ミックス。
  • 16:00 h:カッテージチーズとリンゴのスライス
  • 19:00時:ヨーグルト、黒トーストの味付けのサラダ。

  • 8:00:チーズとトマトのスライスを2〜3枚挟みます。
  • 10:00 am:ハードチーズ - 50 g、ぶどう - 5-7個。
  • 12:30:鶏のももを皮なしで焼き、卵を含まないパスタ - 100 g、ほうれん草とハーブのサラダ。
  • 16:00:ヨーグルト
  • 19:00:チキンの切り身、ジャガイモのカップル、ピーマン

  • 8:00:ハムとピーマンのスライスで黒パンのサンドイッチ。
  • 10:00:火曜日のものと同じ
  • 午後12時30分:韓国の大豆肉、玄米、トマトにオリーブオイルを振りかけた。
  • 16:00:りんご
  • 19:00:チキン、野菜のオーブン焼き

  • 8:00:フルーツヨーグルトのそば
  • 10:00:フルーツ盛り合わせ、天然オレンジジュース。
  • 12:30:チキンドラムスティック、ニンニク、ゆでポテトのカップル焼き。
  • 16:00:トマトにおろしモッツァレラチーズを振りかけた。
  • 19:00:きゅうりのみじん切りとディルのみじん切り、ヨーグルト、全粒小麦粉パンのスライス

ケトダイエット

エネルギーはグルコースから作り出されます。それが十分でないとき、体からそれ自体が食物から来る脂肪酸から、体(ケトン)を作り出し始めます。そしてそれはエネルギーの源になります。簡単に言えば、タンパク質、脂肪、炭水化物の毎日の部分を見直すことによって、あなたは脂肪減少の過程を始めることができるでしょう。ケトン(ケト)ダイエットの利点は、筋肉量を減らすことなく脂肪を燃焼させることができ、優れた代謝が維持されることです。

多くは、数ポンドを失いたい、炭水化物を完全に放棄します。これを行うことはできません、BJUの部分を正しく計算し、消費されるカロリー数を監視するだけで十分です。

どんな食べ物が食べられますか

  1. 食肉 - 七面鳥、チキン。
  2. 魚 - サーモンとニシン。
  3. 乳製品 - カッテージチーズ、牛乳、チーズ。
  4. 澱粉以外の野菜

厳禁

  1. 穀物
  2. バナナ
  3. 甘いぶどう品種
  4. 焼く
  5. 砂糖
  6. パスタ

ケトンプログラムは減量のための男性のために十分に効果的ですが、それは副作用があります。それで、最初は、ケトン体がまだ生産されていない、疲労感が可能です。コレステロールのレベルは上がるかもしれません(これを避けるために、健康的な脂肪を消費します)。多くの場合、ビタミンやミネラルの不足があります、マルチビタミン複合体を無視しないでください。水をたくさん飲むようにしてください。 そして最も重要なことに、ケトディエットは糖尿病患者(致命的になる可能性があります!)、腎臓、消化器系、そして腸の病気の人には禁忌です。 放棄するにはそれが必要であり知識労働者です。

サンプルメニュー

最初の食事:

  • 3つの鶏の卵からスクランブルエッグ、
  • チーズ - 50g、
  • タンパク質が揺れます。

  • 焼きチキンの切り身 - 200 g、
  • チーズ - 30g

  • プロテインシェイク
  • アーモンド - 一握り。

  • 焼き鮭 - 150 g
  • グレープフルーツ - 2-3スライス、
  • アイスバーグ - 30 g

就寝前の数時間

ほとんどの男性は単に食事療法の食事を調理してカロリーを計算する時間がありません。彼らのために、栄養士は体重の男性を失うためのシンプルだが効果的な食事療法 - 「トラフィックライト」を開発しました。

この方法の本質は、すべての製品が、電子モーションコントローラの色、受け取ったカテゴリ、および同様の名前と同じ数の3つのカテゴリ - 「赤」、「黄」、および「緑」に分類されるという事実にあります。

「赤」の中には、使用が完全に禁止されている製品があります。ここでは脂肪質の乳製品や肉、ケーキやパイ、セモリナ、マヨネーズ、ガス入りの甘い飲み物、イーストペストリー、高級小麦粉から作られたパン、ファーストフードを見つけることができます。

夕方6時までしか食べられない製品が「黄色」グループに入りました。パスタ、お粥、水で調理したもの、ペストリーパフペーストリー、ドクターソーセージ、ソーセージ、赤身の肉、お菓子、チョコレート、チーズとカッテージチーズ、脂肪、果物、ドライフルーツのほか、ピクルス、スパイス、ケチャップ、コーヒー、さらにはドライワイン。

ご想像のとおり、 "Greens"は一日中いつでも無制限の数の製品に使用できます。これらはシーフード、きゅうり、白、葉の多い野菜、酸っぱいりんご、ニンジン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、そば、低脂肪乳製品です。

ABSシステムはヨーロッパ人とアメリカ人の間で人気があります。その名称は、アーモンド(アーモンド)、豆(豆)およびホウレンソウ(ホウレンソウ)の略語であり、すなわち任意の量で食べることが許されている製品からのものである。アーモンドに加えて、あなたはどんなナッツを食べることができます、そして、ほうれん草と一緒に、豆に豆を加えることができます、あなたはどんな緑も食べることができます。

プロテインシェイクを毎日の食事に含め(栄養士の中には、煮込んだり焼いた赤身の肉を食べるほうがいいと思う人もいますが)、少なくとも週に3回ジムに行きます。

トゥールフランス

このメソッドの2番目の名前は、レースカーの運転手の食事です。この職業の人々は別の運動体格ではありませんが、また太りすぎに苦しんでいません。この事実は、体にエネルギーを供給するための炭水化物と、筋肉を強化するためのタンパク質と、通常の代謝のためのミネラルを含むビタミンとのバランスの取れた栄養補給によって、説明されています。それは数ポンドを失いたいと思う配給レーサーそして人を助けるでしょう。

このプログラムは、アクティブなライフスタイルをリードする人々にとって理想的です。

サンプルメニュー

  • あなたの好きな果物のスライスを使った全粒穀物シリアルのサービング。

  • チキンとチーズのサンドイッチ。

  • 焼きチキンの切り身
  • 玄米

レビューと結果がより薄い

結婚式の後、私の妻はペストリー - ケーキ、パン、そしてあらゆる種類のクッキーで私を甘やかし始めました。私は断りたくなかったので、妻を怒らせたので、私は食べました。半年のうちのどこかでシャツは胃に集中しにくくなり始め、そしてベルトは緩められなければなりませんでした。私はまだそのような私の外見の変化に耐えるためにその年齢にいないので、私は食事療法に行くことにしました。この点で私の妻、教祖 - 彼女はそばに助言し、会社のために私と一緒に座った。私は2週間で7キロを失い、ソバだけでなく果物や野菜も食べました。ケフィアとヨーグルトを飲みました。今、私たちは自分たちをお菓子に限定することを決心しました、私たちは休日にだけケーキを食べます、体重は耐えられません。

子供の頃から、余分なポンドがありました、そして、年齢とともに、それを着るのは難しくなりました。はい、そして何を隠すべきか、私は女の子を好むことを望みました、そして美人は大きな腹で何かを見ることはまずありません。インターネットで私は減量のためのケトプログラムについて読みました、そしてその結果に触発されました。 1ヵ月後、結果は見えましたが、健康問題が始まって私は医者に行きました。医者は、食事療法には禁忌がたくさんあると言いました、そして私が体重を減らしたい、そしてたくさんの新しい痛みを得たくないなら、私は栄養計画を立てる専門家に連絡するべきです。だから私はやりました。今はPPにこだわっていて、体重は通常に戻りました。私はメニューを使って自分で実験することを誰にも勧めません、あなたの栄養士に連絡してください。

半年前、彼は喫煙をやめ、タバコを欲しがった。その結果、1ヵ月後に体重が理想的ではなかったにもかかわらず私は5kg回復しました。妻は減量のために男性のためのタンパク質食を勧めました。最初は懐疑的でしたが、肉を捨てるべきではないことがわかったときは、試してみませんか。 3週間後に体重が増えましたが、私はそれで止まりたくありませんでした。今私は体重に完全に満足しています、そして私の妻は「切断」をやめました、と彼らは言います、あなたは大きな腹を持っています。キロが戻ってこなかったように、私は食べ過ぎないようにしようと、私はシミュレータに行きました。私自身の経験から、私はプロテインダイエットが本当にうまくいっていると言うことができます!

私はスポーツが好きです - 私はサッカーをし、ジムに行きます。そのような余分な体重はありませんが、私は救済が表示されるように少し "乾燥"したかったです。コーチは男性の体重を減らすための低炭水化物ダイエットについて不満を述べた。私は一ヶ月間それを保ちました、その間私は5キロを落としただけでなく、主なもの - 私は筋肉をより目立たせました。今私は健康的な食べ物だけを食べようとしています。将来的に乾燥が必要になった場合、私は再びこのシステムに戻ると確信しています。

私がウェブ上でどのように読んだとしても、誰もがシミュレータを訪れるときの食事の見直しは必須であると書いています、そうでなければ効果はないでしょう。これはばかげていると思いました。私は約20キロを投げた3ヶ月間集中訓練を受けてジムに行きました。彼は訓練をやめて食欲が増し、キロが戻ってきました。今私はタンパク質プログラムに切り替えました、私は戻ってきた体重がなくなることを願っています、私はジムに戻りたいのですが、私はちょうど私が食べるものに目が離せないでしょう。

減量のための適切な栄養とは何ですか

食物 - 身体の正常な機能のための主要なエネルギー源と必須の微量元素。炭水化物と脂肪 - 回収の過程でコストがかかる主な材料。タンパク質は、損傷を受けた組織の再構築および新しい筋繊維の形成に関与する化学的微量元素の中で1位を占めています。炭水化物、脂肪が体の必要量よりも多くなると、体は大量になります。男性のための適切な栄養は、消費された製品のエネルギー価値と1日当たりのエネルギー消費の間のバランスです。

減量のためのタンパク質脂肪と炭水化物の比率

痩身の男性用にBZHUを作成すると、35:20:45%の割合が示唆されます。

  • 食事療法の基礎(35と45%)はタンパク質と複雑な炭水化物であるべきです - これらは穀物(穀物、野菜)と肉(主に鶏肉)、魚、卵白、低脂肪カッテージチーズです。
  • 脂肪はその日のメニューに含まれている必要があります。彼らの最小一日量は30グラムです。脂肪は脂肪の多い魚、卵黄、オリーブオイル、肉(牛肉)から得ることができます。

減量プログラムは、生活のリズム、年齢、あらゆる疾患の存在の特徴に基づいて作成する必要があります。人が毎日肉体的な努力をしている場合、BJUの割合に占める炭水化物の割合は増加します。食事の栄養は、量的な制限を意味するものではありませんが、高カロリー食品に禁忌を課し、インスリンの血中への飛び込みと水分バランスの乱れを引き起こします。

フラクショナル栄養

代謝の改善 - 代謝 - は消化管への食物の絶え間ない供給のために起こります。つまり、人が飢えているとき、身体が埋蔵量を蓄積し始めるので、物質の分裂は遅くなります、なぜなら彼はその期間が次の食事までどれくらい続くかわからないからです。男性の体重を減らすための部分栄養 - これは、ボリューム部分で頻繁に(2時間ごとに)削減されるテクニックです。このような食事療法の利点は、血中にインスリンジャンプ(膵臓ホルモン)がないということです、それは絶食せずに部分の量を減らすことが可能であり、消化過程を改善することが可能です。

減量のために水を飲む量

体内の水分の存在 - 細胞レベルでの代謝および他のすべてのプロセスにおける最も重要な要素。流動性の欠如で、人は気分が悪くなり、浮腫が形成されます。より多くの水を飲むほど、彼女の体は細胞活動の無駄をより多く放棄します(腎臓の崩壊がない限り)。液体はできる限り消費する必要があります - 喉の渇きのわずかなヒントで、水のバランスを回復する必要があります。

減量のためのダイエットプログラムの作り方

減量のためのどんな栄養補給プログラムも、生活のリズムと人間の健康の個々の特徴に従わなければなりません:

  • 減量が座りがちな、リラックスしたライフスタイル(座りがちな仕事で運動していない)をもたらす場合、彼は定期的な運動をしている人、動く職業などを持つ人よりも少ないカロリーを必要とします。
  • このメニューの主な目的は、1日に費やすよりも少ないエネルギーを受け取ることです。
  • 食品の品質:あなたは一日のために900カロリーのために1ハンバーガーを食べることができます、そしてあなたはカロリーを超えないようにしながら4 - 5回 - 肉、卵、シリアル、野菜を食べることができます。

体重を減らすために男を食べること

バランスの取れた健康的な食品 - 減量への直接の道。正しい食生活では新陳代謝が正常化し、腸が正常に機能し、高カロリーの食物が少なくなるため、悪い食習慣を拒む人は体重を減らします。男性用痩身製品:

  • ゆで肉(焼くことができます) - 家禽、牛肉、子牛肉、豚肉、
  • 蒸し(蒸し)または生野菜 - きゅうり、トマト、大根、ピーマン、キャベツ(すべて)、緑の党、
  • 水の上のお粥 - そば、米、パール大麦、小麦、キビ、ブルグア、
  • 自家製トマトソース(無脂肪)、
  • 紅茶とコーヒー - スクロースなし
  • 小麦粉 - デュラム小麦のパスタのみ
  • フルーツ、ベリー - りんご、ナシ、スイカ、レモン、ラズベリー、イチゴ、
  • パンはダイエットパンに置き換えられます、
  • 乳製品 - リアゼンカ、ケフィア、牛乳、カッテージチーズ。

食事から男を除外するもの

減量のための食事療法を作るためには、すべての消費された食物と液体を分析する必要があります。この禁止された製品が減量から除外された後:

  • 染料、砂糖、アルコール、防腐剤を添加した飲み物 - これらはジュース、ソーダ、あらゆるアルコール(自宅で製造されたものでも)、お茶やコーヒーの残りですが、砂糖を含まないか、またはその最小投与量です。
  • 油脂(植物油、バターなど)を加えて加熱処理した製品 - 揚げること、ならびに喫煙、塩漬け。
  • お菓子、ヨーグルト、いくつかの果物(バナナ、ぶどう)は簡単な炭水化物で、インスリンによって素早く体脂肪に変化します。
  • 半製品 - 餃子、ミートボール、餃子、ナゲット - これらはすべて固く禁じられています。

男性用ダイエット

あなたはジムでのエクササイズの助けを借りてだけでなく、あなたがサービングの量のいくつかの制限で適切な栄養に固執するならばあなたも体重を減らすことができます。すべての規則にすぐに適応することは困難ですが、減量のための男性の食事療法は基本的な要件から始めなければなりません:

  • 朝食はその日に最も満足のいくものになるはずです。それは丸一日のためにエネルギーで体を豊かにする炭水化物、単純なものと複雑なものの両方、たんぱく質と脂肪を含むべきです。朝の食事は砂糖やジャム、コーヒー、甘いもの、乾杯などを加えてお粥を食べることができます。
  • 夕食は就寝前と明かりの数時間前にすべきです。それは肉料理で、オリーブオイルで味付けされた野菜サラダであるかもしれません。夜の炭水化物の消費量を減らす必要があります - それらのエネルギーはどこにも費やされることはありませんが、貯蔵脂肪のままになります。
  • 甘いからあきらめなければならないでしょう。お茶用の軽食としては、フルーツまたは野菜のサラダを使用する必要があります。
  • 1人当たりの1日当たりのタンパク質の割合 - 体重1 kgあたり1 g。つまり、男性の体重が80 kgで、75まで体重を減らしたい場合、1日に75 gのアミノ酸を摂取する必要があります。酵素が少なければ、ノルムを欠いている細胞はタンパク質構造 - 筋肉から取られるでしょう。
  • 部分 - 1食に1つ、食べ物を要求する必要はありません、食べ過ぎも。空腹感を感じさせないために、あなたは20分間食べる必要があります、この時点で飽和受容体は体がいっぱいであることを脳に警告するでしょう。

スポーツダイエット

運動は運動の直後にエネルギー埋蔵量の補充を必要とします。正しい食事方法と適切な製品がなければ、授業で達成されたことはすべてうまくいきません。スポーツライフの特徴は、クラス、タンパク質、炭水化物のウィンドウが開いた直後に閉じなければならないという事実にあります。そしてこの期間中、単純な炭水化物とタンパク質は最も良いです - 甘いお粥、卵黄なしの卵。

スポーツ栄養は、必要な物質の筋肉への輸送を改善するのに役立ちます。そのため、運動後のタンパク質炭水化物ウィンドウでは、多くの運動選手がタンパク質シェイクをします。それは胃によって急速に血液中に吸収され、そして回復のために筋肉に移される単純なタンパク質です。トレーニングの前に、l-カルニチンを飲むことができます。これは脂肪細胞がエネルギーを放出するために分裂する速度を上げ、脂肪燃焼の効果を高めます。

男性のための脂肪を燃焼させるためのスポーツダイエットは、肉体的な労力と、それに対応する毎日の食事のカロリー量に基づいています。 1つ目は皮下脂肪層の回復と乾燥のためのエクササイズ、2つ目は筋肉とエネルギー貯蔵量の適切な回復を制御することです。スポーツ栄養はあなたの体型を引き締めそして維持するのを助けることができます、しかし健康で、美しい体は脂肪バーナーまたはタンパク質シェイクの上で完全にすることができません。

プロテインダイエット

男性のための痩身ダイエットは低炭水化物ダイエットのタイプ - ダイエット中のスクロースの量の減少をとることができます。 Энергия восполняется за счет увеличенного потребления белковой пищи. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. 減量のために食事をとる前に、バランスのとれた適切な食事を始めるべきです。このアプローチは人の健康を損なうことなく体重を減らすのを助けます、そして失われた脂肪は戻りません。

それは十分な量で食べられるべきです、しかしメニューは変えられなければならないでしょう。効果的な減量のために、人は有害な製品 - ビール、脂肪、揚げ物、小麦粉食品およびコンビニ食品を捨てるべきです。そのような食べ物は数字を傷つけ、効力にとって危険です。赤身の肉や魚、新鮮な野菜、野菜、魚介類に食欲をそそる。一日の間に少なくとも1500ミリリットルの水を消費する、飲酒法に従うことを忘れないでください。

腹部や脇を細くするための栄養プログラム

男性の腹部の形成は多くの要因によって影響されます:皮下脂肪の厚さ、胃の長さ、腸のスラグ。男の腹や側面を取り除くために大きな努力をする必要はありません。効果的な減量は簡単なメニューになります。胃と側面を除去するために男を食べる方法は?

毎日のレシピ付きウィークリーメニュー

バランスの取れた食事は男性の体に害を及ぼすことはありません、それに加えて、それは多くの製品の使用を可能にし、したがって、良性と見なされます。男性用の食事メニューには、たんぱく質栄養食品がたくさん含まれており、同時に食事も用意されています。男性が胃を取り除くための食事療法は変わるかもしれません、製品は場所をリセットすることを許されます。主なもの - 毎日のカロリー(最大1800kcal)に固執すること。

痩身の朝食のオプション:

  • フルーツ、0.2 kg無糖オートミール。
  • 粗トースト、ヨーグルトのコップ、小さじ2。はちみつ
  • 生の果物や野菜のサラダ、チキン50 gまたはハム25 g、チーズ25 g。
  • ゆで卵、トースト。
  • トースト、アップル、無糖ジュース100〜150 g。
  • 1/2グレープフルーツ、ゆで卵、ふすまのパンのスライス。
  • パン、子牛肉、トマト、キノコのグリル。
  • 大根、トースト、スパゲッティ、または125グラムの豆。
  • 魚のカツレツ、ジュースの半分カップ、パンのスライス。

スリムなランチオプション:

  • 牛レバーの煮物肝臓100g、ジャガイモ、チーズ40g。
  • 150 gのマグロのグリル、125 gのジャガイモのユニフォーム、1杯のヨーグルト、75 gのエンドウ豆。
  • 100 gの低脂肪牛肉、150 gのジャガイモ、緑の党、2つのきゅうりまたはトマト。
  • キノコとハーブ入りトマトのオーブン焼き
  • ベーコンのスライス、オレンジ、鶏の芽100g、グリーンピース1スプーン。
  • 150 gの低脂肪ステーキ、2つのボイルポテト。

減量のためのオプション午後のスナック:

  • オーブン乾燥ロール100g、チーズ50g。
  • 卵2個、トマト、パン2切れ、グリーンのオムレツ。
  • 2ロール、野菜サラダ、ヨーグルト、50 gの低脂肪ハム。
  • ゆでポテト0.2 kg、豆125 g、バナナまたはオレンジ。

痩身ディナーのオプション:

  • ふすまのトースト、チーズ25 g、チキン50 gのサンドイッチ。
  • ½グレープフルーツ、150 gの魚の蒸し煮(白品種)。
  • ビーフステーキ低脂肪、全粒パンのスライス。
  • 野菜スープ、トーストまたはスパゲッティ。
  • ヨーグルトのグラス、豆の125グラム、チーズのスライス、りんご。

速い減量のためのレシピ:

  1. そば米雑炊。 40 gの穀物を100 mlの水に注ぎ、お粥が膨らむまで待ち、油を注ぎ、緑の党または蒸したキノコを添えます。
  2. ブルーベリーとナッツのオートミール。オートミールの½カップを醸造し、皿に蜂蜜を加えて、大さじ2。カシューナッツやクルミ、大さじ3。果実(新鮮または冷凍)。
  3. チキンサンドイッチ。ゆでチキンを細かく刻み、大さじ1と混ぜる。醤油を入れ、この全粒一斤にこの塊を入れ、すりおろしたニンジンと野菜を加える。

胃を除去するために40〜50年後に男を食べる方法

  • 1600-1800キロカロリーの毎日のカロリーにこだわる。
  • 魚/肉の平均量は120グラムで、おかずまたはサラダは300グラムです。
  • 1日あたり250mlのアルコール飲料の使用を許可されています。週に2回以下です。
  • サラダは酢、スパイス、レモンジュースでいっぱいです。
  • 減量の間、それはコーヒー、フルーツジュース、お茶を飲むことを許されます、しかし飲み物は無糖であるべきです。
  • 日中、ダイエット中の男性は、ナッツ、フルーツ、ドライフルーツを食べることができます。
  • 男性のための簡単な食事療法は、3つの方法のうちの1つですべての食物を調理することができるということを提供します:蒸して、焼いて、または調理してください。

許可製品および禁止製品

体重を減らそうとする人たちは、しばしば質問を心配しました。私は何を食べられないのですか?男性のための脂肪燃焼食事療法はそのような製品の使用を提供します:

  • シーフード、魚
  • ココア
  • レンズ豆、豆、エンドウ豆。
  • 牛肉の煮物、鶏肉、七面鳥。
  • 新鮮な果実、果物、野菜。
  • ゴマを含むひまわりの種。
  • 杉ナッツ、クルミ。
  • カシ。
  • 全粒粉またはふすまのパン。
  • ドライフルーツ、蜂蜜。

禁止:

  • スモーク、揚げ物
  • 脂肪肉
  • マヨネーズ、バター。
  • お菓子作り

迅速な減量のための効果的な男性の食事療法 - 毎日のメニュー

現代の男性にとって実際には見栄えがしたいという願望があるので、より強いセックスの代表は定期的にスポーツをします。フィットマンの隣には、任意の女性がなりたいと思うでしょうが、ビールのおなかは長い間時代遅れになっています。したがって、男性の食事療法はますます普及してきています。以下は日替わりメニューで減量の食事療法のためのいくつかのオプションです。

体を乾かすスポーツプロテインダイエット

男性のためのタンパク質スポーツダイエットは最後の10日間です。体重を減らすこの方法は、筋肉量を失うことなく腹部の体積を減らすのに役立ちます。たんぱく質栄養システムはたんぱく質が豊富な食物の使用を含みます。そのような製品は身体を長期間飽和させるので、男性は長期間飢えを感じない。脂肪燃焼のための男性の食事療法は血糖値の低下を引き起こす可能性があることを考慮してください。

初日

  • 朝食:0.3 kgの低脂肪ヨーグルト、3つのゆでゆで卵、トマトのペア、無糖コーヒー、または緑茶。
  • ランチ:大きなグレープフルーツ、新鮮な野菜サラダ、植物油で味付けした、
  • 夕食:野菜サラダ、エンドウ豆のスープ、緑茶。

二日目

  • 朝食:にんにくの細切りニンジン、ご飯、仔牛肉0.3kg。
  • ランチ:プルーンのチキンフィレ、牛乳のグラス、クルミとナスのサラダ、低脂肪ヨーグルト。
  • 夕食:鶏レバー、ジャケットポテト、砂糖なしフルーツジュース、野菜サラダ。

あなたはナッツで時々それに追加して、10日間メニューを変更することができます。脂肪燃焼食事療法は、男性による十分な水の定期的な摂取量を計算します(1日2リットル)。

プレスダイスと筋肉の軽減のための食事療法

筋肉の解放のための食事療法は毎日のカロリーのゆっくりとした減少から始めるべきです。ボディービルをやる人は、食事の間に脂肪組織の重さと厚さを注意深くモニターする必要があります。筋肉量を減らさずに急速に体重を減らすことは不可能です。 1か月あたりの体重の減少が1〜3 kgであれば、すべてうまくいっています。減量のための食事療法に付着して、あなたは完全に食事の炭水化物から除外することはできません、彼らの通常の毎日の割合は40%です。しかし、これらの物質は複雑でなければならず、単純ではありません。人間の体を複雑な炭水化物で飽和させる確実な方法は、シリアル、野菜、ナッツ、フルーツの栄養です。

ジムでエクササイズをする男性向けの毎週の食事には、12種類の主食、ナッツ、豆、ミルク/豆腐、ほうれん草と野菜、鶏肉/七面鳥、果実、卵、オートミール、植物油、ふすまパン、ミューズリー、果物が含まれます。彼らは彼らの裁量で交互にすることができます、しかし、各食事のカロリー量は300-500キロカロリーの範囲にあるべきです。筋肉量を犠牲にすることなく体重を減らすための唯一の方法。以下は男性用の日替わりメニューの例です。

  • 朝食:ゆで卵、バナナのカクテル、レンズ豆。スナック:ベリーとケフィアのグラス。
  • 昼食:チキンのフィレ、豆、トマト、クルトンのサラダ、チキンスープの麺
  • アフタヌーンティー:リンゴとナッツのミルクセーキ。
  • 夕食:ソバのマッシュルームのパテ、ベリーの入ったカッテージチーズ、無糖茶のカップ

ビールの腹を取り除くために

ビールの腹を削除するには、男性はしばらくの間食事をする必要があります。提案されている減量の方法は、最も穏やかな方法の1つと考えられ、4日間設計されています。この間、男性は不快感や空腹感を感じません。ビール腹からの食事療法は、体重減少が起こるために健康的な食事療法への移行を提供します。

  • 朝食:フルーツ入りオートミール、チキンの切り身と低脂肪チーズのサンドイッチ、砂糖なしの緑茶/コーヒー。
  • 昼食:そばまたは米の一部、煮込んだ食肉または魚の0.3kg、無糖ジュース。
  • 夕食:ふすまパン、無糖茶、125 g低脂肪カッテージチーズ

男性のための重要な食事の必要条件は各食事の前に一杯の非炭酸水を飲むことです。

除脂肪体重を増やすための食事療法

運動をしなければ、筋肉を作ることはできませんが、筋肉の成長に必要なのはこれだけではありません。定期的に身体活動をしている男性は、このおかげで彼らは身体をより筋肉質で安心させることができるだろうと誤解されています。それどころか、トレーニングは筋肉組織を破壊しますスーパー補償のメカニズムと筋肉を築く過程は運動の後に始まります。これは、筋肉がトレーニングの合間に成長し始めることを意味し、このプロセスは正しい食事なしでは実現不可能です。筋肉成長のためには、人は十分なタンパク質と炭水化物を消費するべきです - それらは将来の筋肉組織のための主要な材料です。

アクティブで健康的な男性のためのダイエットメニュー:

  • 朝食:ぬかパンのスライス、卵3個のオムレツ、洋ナシまたはメロンのスライス、トウモロコシ/エンドウ豆の缶の3分の1、無糖紅茶。
  • おやつ:ケフィアまたはジュース、zhmenyaレーズン/ドライアプリコット、チーズサンドイッチ2杯。
  • 昼食:コンポート、ゆでポテト、スープの一部、魚または鶏肉、新鮮野菜のサラダ。
  • おやつ:オートミール、バナナ、蜂蜜入りのお茶。夕食:ソバ/ライス、コーン/エンドウ豆の3缶、マグロ、リンゴまたはベリー、無糖茶。

ハードダイエット高速脂肪燃焼

厳密な低カロリーの食事療法は肥満に苦しんでいる男性だけに適しています。それはあなたが1週間に3〜5キロを失うことを可能にします、しかしあなたはこの期間より長い間脂肪質の非常に熱い食事療法に固執するべきではありません、さもなければあなたはあなたの健康に損害を与えます。

月曜日

  • 朝食:フルーツ、無糖オートミール。
  • ランチ:チキンフィレ(75 7)、0、2キロのゆでポテト、2スライスのチーズ。
  • ディナー:ふすまのパン2切れ、ゆで卵2個、またはオムレツの形のトマト。

火曜日

  • 朝食:ふすまパンのスライス、ヨーグルト、小さじ2。はちみつ
  • 夕食:牛肉のレバーレバー焼き、トマトときのこ
  • 夕食:ふすまパン2切れ、ハム片またはマグロ90 g。

水曜日

  • 朝食:チキンの切り身やチーズ、野菜、パンのスライス。
  • 夕食:2つのゆでポテト、低脂肪ポークチョップ。
  • 夕食:ふすまパンのスライス、ヨーグルト、リンゴ、チーズのスライス、豆125 g。

木曜日

  • 朝食:トースト、アップル、ジュース1杯。
  • ランチ:コーン/エンドウ豆75g、低脂肪魚150g、ヨーグルト、ジャガイモ2個。
  • 夕食:75グラムのマッシュポテト、赤身の肉、ふすまのパンのスライス、焼きりんご。

金曜日

  • 朝食:ふすまのパンのスライス、グレープフルーツの半分、ゆで卵。
  • ランチ:牛ひき肉100g、スパゲッティ、トマト、緑の党。
  • 夕食:ふすまパンのスライス、ステーキ。

土曜日

  • 朝食:トマト、肉一切れ、パン2切れ。
  • ランチ:チキンの切り身、野菜のサラダ、レモン汁、ヨーグルトで味付けしたもの。
  • 夕食:スパゲッティ、野菜スープのごく一部。

日曜日

  • 朝食:ふすまのパンのスライス、フィッシュケーキ、無糖フルーツジュースの半分ガラス。
  • ランチ:スパゲッティ、野菜。
  • 夕食:ふすまパン2枚、野菜サラダ、ケフィア、ハムスライス。

男性のための素早い食事療法は、場所で皿を並べ替えるか、または類似のカロリー食品でそれらを置き換える能力を提供します。グレープフルーツはオレンジ、肉、魚などに置き換えることができます。

男性のための古典的なそばの食事療法

太り過ぎの男性の中には、大量のソバの摂取量に基づいて、減量のために伝統的な食事療法を好む人もいます。古典的な食事療法は7から10のkgの余分な体重を減らすために短期間を見込んでいます。コース期間は2週間です。この間、男性は特別な方法で調理したそば粥だけを食べるべきです。

そばを沸騰させる必要はなく、シリアルのコップを400mlの沸騰したお湯に注ぎ、一晩煎じさせる。お粥にドレッシングを加えることは禁止されています。このような厳しい食事療法はあなたが毎日500-1000 gを取り除くのを許しますこの効果は体から余分な水分を取り除くことのおかげで達成されます。その後、皮下脂肪が崩壊し始め、体重を減らす過程がやや遅くなります。

男性のための古典的な食事療法におけるそばの使用に関する規則:

  • 就寝前の4時間はお粥を食べないでください。
  • コーヒーを飲みながら使用しないでください。
  • もっと純粋な水を飲む。
  • 減量の間、男性はビタミンとミネラルの複合体を摂るべきです。
  • ゆっくりと毎日のカロリーを追加しながら、ダイエットを始めます。

男性用7日間野菜ダイエット

男性のための7日間の食事の結果は、3〜7kgの過剰体重のために捨てられるでしょう。提案されたメニューオプションは不快感を引き起こさないので、減量のための食事療法は容認されやすい。バランスの取れた栄養で、2週間後にこの方法で体重を減らすことができます。

  • 1日目 - 塩や油を使わずに、どんな量でも野菜を食べる。それらの総質量の30%は生でなければならず、残りは熱処理されています。
  • 2日目 - バナナとブドウ以外の果物だけを食べる。
  • 3日目 - 果実のみ使用可能
  • 4日目 - 最大200 gのカッテージチーズを食べ、500 mlのケフィアを飲む。
  • 5日目 - 初日を繰り返します。 6.日
  • 一種類の果実を使い、夜には一杯のケフィアを飲む。
  • 7日目 - 新鮮な果物/野菜ジュースを飲みます。

あなたがとても快適に感じるなら、あなたは毎時食べることができます。 1日にどれだけの量の食物が摂取されても、体重を減らすための食事療法の効果には影響しません。毎日2リットルの水を飲んでください。

男性の食事療法の賛否両論

男性の食事療法の利点は次のとおりです。

  1. 男性の食事療法は体重を減らすのを助けるだけでなく、消化管の働きを正常化し、代謝過程を刺激します。
  2. 非常に健康的な食物を使用しているため、男性の体は食物を消化するだけでなく毒素や毒素も取り除きます。
  3. 食事のバラエティ、バランス。
  4. 減量のためにダイエットを続ける能力(一ヶ月間でも)。

男性のためのデメリットダイエット:

  1. 慢性疾患の可能性のある悪化。しかし、これは体重の減少を拒否する理由ではありません。増悪は自宅で体を洗うことの始まりを示すからです。
  2. 何人かの男性にとっては、食事の最初の数日で普通の脂肪の多い揚げ物を放棄することは困難であり、それは不快感を引き起こすことがあります。

トレーニングプログラム:減量のための一連のエクササイズ

効果的な減量のためには1食では足りないので、スポーツの時間を作る価値があります。減量のためのトレーニングの提案されたプログラムは週3レッスンを含みます。減量のための運動は実行が難しくないので、健康的なライフスタイルを始めようと決心した初心者にも適しています。

最初の訓練

  • 4セットを12回押す。
  • 過伸展3は10回に達します。
  • 立っている位置で胸からベンチプレス3 x 10。
  • ヘッド用スラストブロック3×15。
  • 3×10の肩にバーベルをしゃがんだ。
  • 後部グリップ4 x 12でベンチから押し上げます。
  • 10分ランニング

セカンドトレーニング

  • ダンベル4×15でデッドリフト。
  • 足を3 x 15または4 x 10で持ち上げます。
  • 4×10ダンベルで突進。
  • ベンチプレススタンド(後ろから)3x15。
  • それ自体水平3×15への推力ブロック。
  • 4×15のワイドアームセッティングで腕立て伏せ。
  • 4×10シミュレータの脚延長

第3回トレーニング

  • 4×20を押す。
  • 4×10横になっている古典的なベンチプレス。
  • 過伸展4×15。
  • シミュレータの脚を4 x 12で押し込みます。
  • 4×15のベンチに横になっているダンベルの繁殖。
  • ダンベル3 x 15でベンチの上を歩きます。
  • 15分実行しています。

自宅での体重減少のレビューと結果

イリヤ: 「私は最近腹部と背中から余分な体重を減らすことに着手しました。私はジムに行った週末に最も肯定的なレビューを持っていたそばダイエットを選びました。結果は2週間でマイナス8kgです。」

ウラジミール: 「私はおいしいものをたくさん食べていたので、健康的な食事に切り替えるのは困難でした。タンパク質 - 自分自身のために快適な食事を選びました。 10日間で5キロかかりました。さて、見下ろしてみると、腹は見えませんが、靴が見えます。」

アンナ: 私の夫は報道陣のために食事をしていて、その結果に非常に満足していました。それは私にとっても難しくありませんでした - 私は私自身のために好きなように調理しました(私はいつも健康的な製品を食べます)、2つの部分だけ。配偶者がこのベンチャーに懐疑的だった最初の日、彼は喜ぶことができなかった、彼はすでに彼のすべての友人に彼のより薄い腹を見せた。」

あなたはいつ体重の男性を失うための食事療法が必要ですか?

良い習慣に対する悪い習慣の有病率は、すべての人々に同じ悪影響を及ぼします。男性はより活発なライフポジションと血中のテストステロンのために後でそれを感じます。ただし、94 cmを超えるウエストは、心臓病や心臓発作のリスクが高いことを示しています。健康であることは健康に良いことです、それは体の若さです。肥満 - 加齢、筋肉量の減少、運動性の段階。

痩身は20%の運動と80%の食事そして、その人が知らないもの。ある計画によれば、彼は低カロリーの食事よりも辛い乾燥を受け入れるほうが簡単です。したがって、筋肉の成長のための筋力トレーニングで男性の食事を補完することは常に良いです。

食事に必ず肉、穀物、野菜、乳製品が含まれるようにしてください。女の子が料理をしているなら、レシピは関係ありません。男自身なら、それから簡単な料理に集中する。新しいことを試したり、材料や味を混ぜ合わせることを愛する人は誰でも - 体重を減らすのは簡単です。

Разбираемся с мифами

Главный – не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. たとえあなたがそばのせいで2000キロカロリーまで得ることをどうにかしても、食物はいっぱいにならないでしょう、便秘、すい臓の問題があるでしょう。

男性用のケフィアダイエットは、繊維の体を奪い、結腸で加工するための固形食品が不足する。利尿薬は体液を取り除きますが、消化と主要栄養素に必要なビタミンBの体を奪います。食事は低カロリーで少量のタンパク質を含んでいます。体のkgあたり十分なタンパク質を得るためには、男性は250リットルの発酵乳飲料を飲む必要があります(!)。

低炭水化物ダイエット

それはボディのキログラムあたり2 gのタンパク質と2〜3 gの炭水化物に基づいて計算されます。最小限に炒め、甘い、バター、缶詰の缶詰を全て取り除く。純粋な製品だけが美しい救済体を作り出すのを助けます。食事の構成は次のようになります。

  • 30-35% たんぱく質
  • 40% 炭水化物
  • 25-30% 脂肪。

あなたは炭水化物を扱うことができない、それは繊維で野菜に焦点を当てることが好ましいです。脂肪は非常に健康的なものを選びます:ナッツ、亜麻仁油、オリーブ、種子。

私たちは、最も単純な式に基づいて、毎日のカロリー摂取量を決定します。座りがちな生活をしている男性の場合、体の1キログラムあたり26-30 kcal。体重100kgの男性をスリムにするための食事は、約2600kcalのエネルギーを必要とします。

主要栄養素のグラムとカロリーのカウント:

  1. 910 kcal タンパク質1キログラムあたり227 gまたは2.27 g
  2. 1040キロカロリー 炭水化物または1キログラムあたり260 gまたは2.6、
  3. 650キロカロリー 脂肪または72グラムまたはキログラムあたり0.8。

食事は低炭水化物、高タンパク質、低脂肪です。

定期的な筋力トレーニングを計画していない場合は、体重を体重1 kgあたり1 gに増やし、タンパク質を1 kgあたり2 gに減らす方向に食事を調整できます。

減量率

減らされたカロリーの数を調べるためには、体脂肪の割合を知る必要があります。 Hodgdon and Beckett式を使用する理由

495 /(1.0324-0.19077(ウエスト周囲長 - ネック周囲長)+ 0.15456(高さ) - 450 =体脂肪率。

たとえば、体重100 kgの人の体脂肪は25%です。

ライルマクドナルドは、受け取った体脂肪率に31 kg / kgの体重を掛け、次にポンド単位で31 kcalの倍率をかけることを提案しています。 0.3 * 100 = 30 kgまたは55.12ポンド (任意のオンライン電卓を使用してください)そして得る 1700 kcal。毎日のカロリー摂取量を減らす 最大900 kcal(2600〜1700) 健康の悪化に満ちています。

食事の調整​​は徐々に行う必要があります。例えば、 毎日5-10%減少します。 すぐに拒否:

  • お菓子
  • クッキー、
  • マフィン
  • 甘いジュースと飲み物
  • ロースト、
  • 缶詰
  • 釉薬の中のチップとナッツ。

炭水化物と脂肪:毎日の補正は他の製品を犠牲にして行われます。

男性用ダイエット痩身腹

腹部の脂肪は過剰な食物摂取の結果です。栄養摂取に取り組み、カロリー摂取量を計算し、赤字を作ります。腰で体重を減らす唯一の方法は、日常の活動に必要な量よりも少ない量を食べることであるため、脂肪は局所的に焼けません。

このメニューの基本は、次のようになります。

  • 赤身のタンパク質(鶏肉、牛肉、七面鳥、卵(卵黄とタンパク質を含む2つ)、カッテージチーズ、ケフィア脂肪) 5%以下、自家製シュガーレスヨーグルト、脂肪チーズ 16%未満
  • そば、加工前のオートミール、パールオオムギ、コーンポリッジまたはキビの形の複雑な炭水化物、
  • じゃがいもを除いた野菜 週に1〜2回緑に寄りかかる
  • 柿、バナナ、イチジクを最小限に抑えた果物、ドライフルーツは時々食べて、他の料理の品質を向上させます。
  • 水、お茶、コーヒーを飲み、アルコールを避けましょう(1週間に1回サービングすることができます - 0.3リットル ビール)、フルーツジュース、ソーダ。
  • 脂肪は脂肪の多い魚、ナッツから引きます(1日あたり最大50 g)、サラダドレッシング用オイル。

今週の腹メニューから男性のためのバランスの取れた食事は3つの主要な食事と2つの軽食を含むべきです:

朝食:

  • オートミール、卵2個、バナナ。
  • 卵3個(卵黄2個)、野菜、全粒パン、チーズのオムレツ。
  • カッテージチーズのキャセロール、りんご。
  • 蒸しカツ、そば、野菜。
  • オーブンで肉とチーズと野菜の煮込み。
  • 野菜の煮込み、シチュー。
  • カッテージチーズと全粒粉のパンケーキ。

ディナー:

  • 鶏の胸肉、鶏のカツレツ、焼きナスのボルシチ。
  • ズッキーニは牛ひき肉とチーズをオーブンで鳴らします。
  • 赤身のある牛肉と野菜のサラダとエンドウ豆のスープ。
  • 鶏ひき肉と野菜のキャセロール。
  • ミートボールとライススープ、野菜とチキンロール。
  • ロビオ(または他の豆類の一皿)、野菜サラダ。
  • チキンピーマンの詰め物、ブロッコリーの煮込みまたはカリフラワー。

ディナー:

  • 野菜のサラダとホイルの魚(蒸し)。
  • 粒状カッテージチーズと野菜のサラダ。
  • 蒸しチキンカツとビーツのサラダ、ナッツ入り。
  • ズッキーニのシチュー、赤身肉の煮込み
  • チキンフィレのサラダ、卵、コーン、低脂肪ヨーグルトの下のきゅうり。
  • ブロッコリーとキノコの焼き魚プディング。
  • 鶏胸肉のチーズと野菜、ケフィアで煮込んだ。

軽食:

  • プルーンやベリーとカッテージチーズ。
  • 自家製チキンパスタと全粒粉パン。
  • 牛乳、半分、バナナ、繊維、生卵から作られたスムージー。
  • ゆで卵とにんじんのニンニクサラダ。
  • ヨーグルト、グレープフルーツ、ナッツ。
  • チーズのスライス、一握りの果実。
  • ピーマンサラダとゆで肉の部分。

男性の体重を減らすための食事療法では、卵とトーストまたはふすまのパン1つ、チーズ1切れ、鶏肉50 gを食べることをお勧めします。

なぜ腹は成長するのですか?

厚さ2cm以上の脂肪層はそれ自身の生活を送っており、その増加を刺激する受容体を獲得しています。脂肪が臓器の膜 - 肝臓、胃、腸の周り - に蓄積されると、男性の肥満は内臓です。理由:低い身体活動と過食。内臓脂肪は 90%まで 太りすぎて、糖尿病、心臓病、がんのリスクを生み出します。

効果的な食事を選ぶ

低脂肪食は多くの専門家によって承認されていますが、 安全で効果的ではありません。 結局、悪玉コレステロールを下げることを背景に、善の指標は悪化しており、トリグリセリドのレベルも増加しています。これは心臓病の独立した危険因子です。

炭水化物が少なくタンパク質が多い(AtkinsとDucane)食事は体重を減らし始め、体脂肪を減らし、トリグリセリドレベルを正常化し(肉を食べることでコレステロール値が高くなる)、そしてインスリン感受性を改善します。平均して、体重減少は5キロまでです。しかし、その効果は短命であり、1年後、人々はパフォーマンスの欠如と体調不良のために低炭水化物ダイエットをあきらめています。

すべての食事療法の共通の特徴は特定の食物の禁止と結果としてのカロリー摂取量の減少です。与えられた方法 短期間で動作しますあなたは長い間単調に食べることができないので。

男性のための最もよい減量の食事療法は長い間保つことをどうにかして、そして理想的にはそれが生き方になるべきであるものです。そして、メニューの構成は個々のケースごとに大きく異なるはずです。

栄養の主なルール:

  • 夕食前にメインの「カロリー」を食べる、
  • 健康的でボリュームのある朝食に固執する
  • 好きな食べ物をすべて除外したり、調理方法を変えたりしないでください。
  • すべての液体カロリーを削除
  • 甘味料で健康的なデザートを作る
  • あまり持っていない(300-400グラム以上)1つの製品、さらに最も有用なもの
  • 4時間以上食べ物に休憩をとらないでください。

男性 40〜50歳以上 不動とデザートへの情熱のために脂肪が生い茂っています。毎年、サルコペニアや加齢による筋肉の分裂により基礎代謝が遅くなり、エネルギーの必要性が減少します。食欲はストレス、腹部の的を絞った成長のためのエストロゲンを含むビールで夕方にリラックスするのに不適切な食習慣が原因で成長しています。ライフスタイルの変化だけが、年齢とともに肥満を防ぐのに役立ちます。歩行、運動休止および適切な栄養摂取を支持する輸送の拒否は、体を若く保つ。

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